SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Prosba o ocene diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam prosbe o ocene diety. Do fitness klubu chodze mniej wiecej 3-4 razy w tygodniu, cwicze godzine na aerobach, a potem 40 minut rozne cwiczenia na macie. Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Szkoła/kursy: Bulka (100g = 258kcal, 8,2g białko, 1,7g tłuszcz, 57g węglowodany) z serem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2233 Data: 2007-12-02 23:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Myślałem o czymś takim: 1-2 50ed 3-4 60ed 5-6 70 ed 7-9 80 ed wychodzi 420 szt więc nie wiem jak to zakończyć na odblok mam clostilbegyt 2 opakowania z apteki w ostatnim tygodniu tury kreatyna mono po turze dodatkowo jakas pre pompujaca jako osłonki cały czas essentiale forte + witaminy + probiotyk Proszę o pomoc jak to wszystko rozpisać od A [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 13267 Data: 2015-09-22 15:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to na wątrobe więc pomyślałem żęby wziąść cykl jeden po drugim co wy na to?np żę biore 1tydz 2 tabs 2 tydz 3 tabs 3tydzien 4 tab 4tydz 3 tabl 5tydz 2 tabl metki i w 5 tygodniu juz zarzucic 3 tabletki winka 6tydzien 3 tabletki winka 7tydz 3tab winka 8tydz 3 tabletki winka 9tydz 3 tab 10 tydz 3 tab oczywiscie przy braniu metki to od 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2571 Data: 2010-01-29 00:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzenie w sprawie treningu (6weidera)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ok. 21.30-22.00 wychodzę z psem na 45 min. spacer Dodam że weidera ćwiczę normalnie według rozpiski natomiast nie wiem czy na ciężarki nie powinienem zrobić sobie 1 dnia w tygodniu wolnego na regenerację mięśni. Ważę 87kg i mam 188 cm. wzrostu. 20 lat oczywiście mężczyzna. Nie jestem gruby, powiedziałbym nawet że jestem chudy ale mam straszne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2010-01-25 13:04:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] - jablko albo 3 wafelki ryzowe albo mala porcja salatki albo jogurt naturalny albo serek grani przez caly dzien pije wodę w pip ile sie da Trening: Cwiczę w domu 6 dni w tygodniu. Używam hantli (3kg x 2), mata. Ćwiczę z Mel B. Ona skupia sie głównie na brzuchu nogach i pośladkach. Ale nie brak ćwiczeń na ramiona czy klatkę. Ćwiczenia w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2015-02-10 10:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje pare pytan na poczatek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub aerobiczna 6 weidera (ale to trzeba robić codziennie, więc np. po treningu a w nietreningowe wieczorem lub rano Teraz "reguły gry" - jak już napisałem treningi 3x w tygodniu, co drugi dzień - po treningach siłowych treningi aerobowe (polecam bieganie), na zasadzie interwałów czyli krótkich odcinków podczas których wykonujemy intensywną [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2010-05-09 12:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: Rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka głównie teść solo , raz plus winstrol 8. TRENING: 9- 11 treningow w tygodniu 9. CEL CYKLU: zwiekszanie sily statycznej, doredukowanie ok 2 tygodnie I później lekka masa na zdrowych cukrach 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2020-01-29 14:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 25 kg do stracenia w 6 miesięcy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z ruchem nie mam problemów... Pytanie co zrobić by te 25 kg zrzucić? przedstawie mój plan ew. oddam wam go do korekty. ________________________________________ biegać 3x w tygodniu jakieś 3-4 km. 30 pompek , 100 brzuszków , mam osprzęt tak zwana rure z cieżarkami ^^.. te powiginaną.. nie znam się na tym czy macie jakieś dobre ćwiczenia na ten [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3371 Data: 2009-09-13 22:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM. OD KILKU LAT BIEGAM CZASAMI BARDZIEJ CZASAMI MNIEJ INTENSYWNIE, BARDZIEJ LUB MNIEJ REGULARNIE. OGOLNIE PROWADZE BARDZO "AKTYWNY TRYB ZYCIA" BIEGALEM, JEZDZILEM ROWEREM MTB, KOLARZOWKA, CWICZYLEM SILOWO GLOWNIE Z WYKORZYSTANIEM WLASNEGO CIEZARU POMPKI BRZUSZKI ITD. POSTANOWILEM ZAJAC SIE TYLKO BIEGANIEM ABY BYC JAK NAJLEPSZY. CHCIALBYM BRAC [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 12389 Data: 2010-06-21 21:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w modyfikacji planu..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc!! Najpierw troche o mnie - mam 20 lat, ponad 1,5 roku regularnie na silowni, 82 kg, 176cm wzrostu. Przeważnie cwicze po 5-6 dni w tygodniu. Szczerze mowiac, nie czytalem tego forum ale po dzisiejszej lekturze widze, jak zly plan mialem:( Treningi za czeste, a do tego za duzo cwiczen.. Napisze wam, co do tej pory robiłem i pomoże mi ktoś to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2004-08-07 23:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o opinie. SW + siłka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Wracam po wakacyjnej przerwie do treningów SW jak i na siłownie. MT trenuję dwa razy w tygodniu. Ćwicząc na siłowni chcę poprawić na początek wytrzymałość, a potem zabrać się za budowanie siły. Problem tkwi w tym, że trenując w poniedziałek i czwartek MT pozostają mi do wyboru dwa dni, które mogę przeznaczyć na siłownie - wtorek i piątek. W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2010-09-04 21:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] roku z przerwami Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 3 x w tygodniu. FBW. Cel cyklu: Maaaaasa. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 9.77% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Raczej do stania w miejscu :) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6903 Data: 2009-06-28 18:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem w trakcie a mianowicie pod koniec ACT 8 tygodniowego 3 razy w tygodniu w rozkładzie: 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody + rozgrzewka 10min na bieżni i ćwiczenia a po skończeniu np. rowerek lub znowu bieżnia. Trenuje poniedziałek, środa, piątek. Trenuję piłkę nożną i chcę z tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2010-10-22 12:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 75 Co robię aktualnie: klasa maturalna, mało wolnego czasu Jakie sporty uprawiam: aktualnie właśnie żadnych, zamierzam chodzić z kumplami na siłownie,pewne jest, że raz w tygodniu a jak dam radę to 2 budowa ciała: nie mam możliwości przynajmniej na razie załączyć zdjęcia, dlatego po krótce opiszę, ogólnie rzecz biorąc nie jest źle, BMI ok 23, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2011-11-12 16:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] słodyczy jak i alkoholu. Tak więc ogółem jakie macie rady i jaki zrobić plan? Pozdrawiam! Mój wcześniejszy plan - ( mniejsze partie po 3x 8-12, większe 4x 8-12 ) 4 dni w tygodniu Poniedziałek - Klatka + biceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3. Rozpiętki na atlasie Bicek 1. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5235 Data: 2015-12-03 09:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Proszę o weryfikację. Na siłowni będę miał dostępne wszystkie sprzęty (zarówno wolne ciężary jak i maszyny). Nie sądzę abym był w stanie ćwiczyć częściej niż 2/3 razy w tygodniu. Cel treningowy: 1. Wzmocnienie mięsni pleców 2. Korekta ramion ‘uciekających do przodu’ (defekt umiarkowany, ale widoczny) 3. Zapobiegnięcie nowy kontuzjom (jak w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2016-04-15 21:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6. DIETA: około 2000 kcal dziennie przez ostatnie 2-3tyg, wczesniej 3300+ -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy 5/3/1, ostatnio dokładam po 1-2 ćwiczenia i troszkę więcej powtórzeń, pracę mam raczej fizyczną dużo chodzę w niej 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2016-11-28 13:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningu żeby uzupełnić węglowodany, ah i jeszcze czym się różni carbo od carbonoxu ? Na co patrzeć (ile jakich składników) przy jego wyborze ? 3. Siłownia bedzie 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Pisałem na szybko, jeśli czegoś nie zamieściłem to mówić. Dzięki z góry za pomoc :) Ah, właśnie mi się przypomniało: cel: waga koło [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2014-11-06 22:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety J/NJ i cwiczenia - poczatkujacy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : 28 Obwód talii : 93 Obwód uda : 55 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu po 2 godziny w-f w szkole, pozostale dni bede stosowal sie do cwiczen przedstawionych tu [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3181 Data: 2011-12-18 20:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Ćwiczę już około 3,5 miesiąca na siłowni. Efekty są, zwracam się do was forumowiczów w celu ocenienia mojego treningu. Robię SPLIT 3 razy w tygodniu. Pn. KLATKA + BICEPS + BRZUCH Klatka 1. Wyciskanie ławka prosta 4x10 2. Rozpiętki ławka prosta 4x12 3. Wyciskanie hantli na skośnej 30 stopni 4x12 4. Przenoszenie hantelki za głowę w poprzek [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2013-02-24 20:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)