2 w tygodniu

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

[...] kontynuować... Wszystko zależy co to za sekcje i co Ty chcesz, jakie masz możliwości, 330 pln to dużo, doliczając czas na dojazdy i biorąc pod uwagę że to tylko 1 trening w tygodniu to wg mnie za drogo. Na porządnej sekcji karate i boksu nauczysz się sporo, to nie będzie to samo co ma MT, ale nie wiem czy gorsze... Wg mnie najbardziej by Ci się [...]

bede szukał, poki co bede trenował indywidualnie. trenowałem kiedyś boks także "garda mi została" po trenuje nad wydolnością i poboksuje z cieniem powiedzcie mi ile razy w tygodniu mogę robić helikoptery?? do zmeczenia w jednym dniu kilkarazy? powiedzmy 2 x w tyg

powiedzcie mi ile razy w tygodniu mogę robić helikoptery?? do zmeczenia w jednym dniu kilkarazy? powiedzmy 2 x w tyg

2-3 w tygodniu ?? ja jem obecnie z hmm 4 dziennie nie mów że się boisz że skrzydła ci urosną ? napewno zdrowszym będzie jedzenie 8 jajek dziennie niż puchy tuny Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-08-08 16:16:08

[...] mam nadzieje ze to tylko od solary i slonca, teraz nie chodze na solar narazie stoped :P eh Boze co ja bym dal zeby to byly tylko male gowienka :<< mam nadzieje ze nie beda sie powiekszac i calkowicie znikna:/ dziwne w tamtym roku jechalem solar/slonce dzien w dzien i nic nie mialem a teraz "bezpiecznie" 2 x w tygodniu i lipa :oo

Na 2 dni rzeczywiście FBW byłoby lepszym rozwiązaniem, gdyż będziesz stymulował mięśnie nie raz, a dwa razy w tygodniu. Na 3 dni to push/pull/nogi.

sa skuteczniejsze? 2 treningui na ta sama grupe miesniowa w tygodniu to max, 3 to moze na super extra mega wy*ebanej diecie, ale i tak lepiej 1-2 , split jest dobry tez dla poczatkujacych, wiem bo sam na nim zrobilem np. grubosc ramienia o 6,5 cm ;)

[...] na maszynie do odwodzicieli, na suwnicy - wybieram to na co mam ochote) -na koniec treningu aeroby (40 min) Jak twoim zdaniem powinnam to wszystko zmodyfikowac? Ile razy w tygodniu cwiczyc? Jakie cwiczenia na nogi i rece proponujesz? Moje napady glodu - ze tego co wiem blonnik wystepuje w zielonych warzywach i produktach pelnoziarnistych - u [...]

[...] a przynajmniej w amatorskim wydaniu kulturystyki, bo wtedy na 100% stracisz troche miesnia Proponuje obciac wegle do 1g tylko w okolicach treningu, reszta bialko i tluszcze, raz w tygodniu ladowanie, a trening to HIIT i wersja silowa, albo pod CKD, albo odpusc silke i rob np. tylko 2 treningi kazda partie i ciezkie serie 3-6 powtorzen

Kuskus wywal, masz ryże, kasze, makarony pełnoziarniste. Makrelę, jeśli jest wędzona też wywal, dawaj ją 2 - 3 razy w tygodniu, jeżeli jest świeża, możesz jeść częściej. Twaróg też ogranicz do 100 - 200g dziennie, zamiast makreli i twarogu masz różne mięsa, ryby czy jaja. Litr mleka dziennie też bym ograniczył. Dodaj warzyw do diety, bo ich [...]

[...] mówią, że wystarczy 20-30 minut z odważnikami co drugi dzień. Nie wiem czy masz zupełnie nieregularny i chaotyczny plan dnia, czy jednak codziennie wiesz, o której zaczynasz i kończysz pracę. Bieganie raz w tygodniu... Może zabrzmi to źle, ale może zaszkodzić. No i można biegać i "biegać" :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-12-22 19:32:21

Do naturalnego cyklu Dabka x-men tez zaproponowal zastrzyki z solcoserylu w oporne partie miesniowe (6 razy w tygodniu po 2 ml) wiec cos w tym jest. I chodzi glownie nie o dzialanie solcoserylu, ale o rozepchanie miesnia przez co bedzie mniej oporny na wzrost.

[...] bo wyjechałem na pół roku, po powrocie z tego pół rocznego wyjazdu ważyłem już 87kg... , czyli niemal 10kg podczas pół roku mi przybyło. Teraz powróciłem do diety, pierwsze 2 tyg tylko ćwiczyłem na siłowni i miałem diete na poziomie 3100kcal (moje zapotrzebowanie) potem obciąłem 100kcal i dodałem do tego aeroby (40min, 3 razy w tygodniu)

[...] czy spalisz tłuszcz zależy dieta . To nie jest tylko jedzenie kurczaka i ryżu bo też musisz jeść tego odpowiednią ilość :) no i są też inne produkty ;p . Co do treningu te gotowce j/w 100 pompek czy tam a6w nie są warte uwagi , co najwyżej abs II 2-3x w tygodniu . Raczej poczytaj o treningu DOMATORA , gdzieś znajdziesz na forum link do tego .

[...] że jeszcze można dodać te testosterony do cyklu. Jeden działa szybko ale krótko a drugi później ale za to długo. Propionat powinien walić co 2-3 dni a prolongatum raz w tygodniu. Ja na takimk cyklu zyskałem 9 kg pożądnej masy i ok 30 kg więcej w wyciskaniu. Uważam że to dobry wynik tym bardziej, że wszyscy zauważyli u mnie znaczny wzrost [...]

heh, damy rade, nie mam czasu na silke 5x w tygodniu i 3x areoby. Ja bede robil praktycznie tylko areoby, i nie 3, a 5 razy, bo mam duzo do spalenia, a sezon juz niedlugo;) a silke to bede chodzil w niedziele pewnie, siedzial ze 2 godziny i poprostu robil sobie trening obwodowy jakis, zeby nie miec az takich spadkow.zwieksze bialko, dzieki;)

hmm dlaczego mnozysz razy 1,4<wspolczynik aktywnsci> skoro cvwiczysz 3 razy w tygodniu a reszte czasu spedzasz w domu? Lepiej bylo by 1,2, bo to juz wyjdzie roznica rzedu 200 kcal, wiec tymbardziej dozucenie 200 kcal z wegli moze spowodowac zlapanie zbyt duzej ilosci "niechcianej masy".

[...] obecnie bedzie m.in. przeciazal swoje stawy. Nie mowiac juz o tym, ze po prostu sabotujesz swoje dzialanie. Pobiegasz sobie podczas redukcji jak bedzie taka potrzeba, teraz podejrzewam, ze sama aktywnosc fizyczna w pracy na magazynie w zupełności wystarczy. Jak lubisz biegac to rob to maksymalnie 2 razy w tygodniu. I niekoniecznie po silowni.

Zapomniałem jeszcze dodać, że 2-3 razy w tygodniu trening na brzuch, ABS.