2 w tygodniu

[...] Gaul1992 nie potrafię sobie ułożyc diety i czy ktoś mogłby mi w tym pomóc??Mam 16 lat,185cm i waże 92kg.Trenuje w piłkę nożna w klubie 3-4razy w tyg i do tego chodze na siłownie 3 razy w tygodniu ale bez skutków Z obliczeń wyszło, że moje zapotrzebowanie to 3000kcal Białko-184g=736kcal WW 160g-640kcal Tłuszcze 180g=1624kcal Bardzo proszę o pomoc

Wszystko kolego zalezy od regeneracji mozesz robic 2 razy w tygodniu owszem czemu nie ale zrob sobie np w pon i srode lzejszy trening na bici tric a w piatek konkretniejszy z wiekszym obciazeniem i innymi cwiczeniami albo zrob jeden a porzadny i konkretny ps: nie zapomnij o brzuchu i przedramionach i mam nadzieje ze masz diete bo to pomaga w [...]

brzuch 2-3x w tygodniu, najlepiej ABS II

[...] jest na poziomie jakis ~3,5. Trening mój opiera się na ćwiczeniach wielostawowych + 20-30 minutowe biegy HIIT po zakończonym treningu. Planuje jeszcze przynajmniej 2-3x w tygodniu zrobić sobie tabaty z burpee lub pomek + przysiadów. Ale to o ile waga już bedzie stawać w miejscu. A takie posiłki mogą być? Oczywiście jeżeli trzeba zmienić [...]

[...] młotkowe Uginanie w siadzie LEGS A: Przysiad ze szanga Przysiad przedni Żuraw Wspiecia na palce Bułgary Hip trust LEGS B: Martwy na prostych nogach Wykroki Syzyfki Wspiecia na palce Uginanie podudzi Hip trust cwicze push pull legs przerwa push pull przerwa legs push pull przerwa legs push przerwa Brzuch robie 2x w tygodniu przed dniem prz

Co do bana - napisz na PW do moda który dał bana i wyjaśnij. Przedramie - wykonuj podstawowe złożone ćwiczenia, możesz dodać na koniec treningu raz w tygodniu jedno/dwa ćwiczenia po 2-3 serie na przedramie, dobrym ćwiczeniem jest np. nawijanie cięzarka na sznurek.

hehe shaft nie przesadzaj ja jem ten ryz 3-2 razy w tygodniu i mi smakuje, gotuje go zazwyczaj 30min i jest git

a pomożecie mi teraz ten plan ułożyć tylko z górnymi partiami mięśni i żebym mógł go ćwiczyć 3razy w tygodniu 2 razy na siłowni i raz w domu.

split nigdy mi nie pasował, trenowanie parti raz w tygodniu to dla mnie za rzadko, zreszta najgorsze sa te zakwasy ;p co z tego że raz porządnie skatuje klate jak pozniej pare dni nie mogę jej dotknąc tak piecze; p a jak sądzisz jaką progresję zastosować w przypadku wyciskania hantli, u mnie na silce sa hantle ze skokiem 2,5 15 ; 17,5 ; 20 itd, po [...]

1 obwod wszystko po 21 powtorzen, 2 obwod 15 powtrzen 3 obwod 9 powtorzen i koneic treningu ? I ten trening wykonywac ile x w tygodniu ?3-4-5?

Dieta wygląda ok tylko w2 ni ma węgli ;-) I tuńczyka nie jedz za często max 2-3razy w tygodniu ;-)

[...] siły - jak się najem to siłę mam, ale ona nie rośnie. Jak jem, to tylko czuję jak rośnie mi bebech i czuję się ociężały (jak na siebie). Zrobienie 3 dobrych treningów w tygodniu zrobiło się problemem - dobre zrobię może 2, a o 4 mogę zapomnieć. Panie Tusk, jak tyć?! Idę na siłownie i czekam na więcej rad. Pozdro! Zmieniony przez - longjon w [...]

[...] Nie pisze o człapaniu po 20-30 min wolnym tempem ale o kilku-kilkunastu odcinkach (60m-100m) bieganych bardzo szybkim tempem na przerwach 2-3', ewentualnie o wchodzeniu po schodach co kilka stopni. (np; 3-4 serie wejścia na 6 piętro kazdorazowo 3-4 razy w tygodniu). Oczywiście przy tym nalezy jeść stosownie do zapotrzebowania energetycznego.

Dodam że 2-3 razy w tygodniu jezdżę amatorsko rowerem po górach,do tego pracuję w systemie 3 zmianowym(fizycznie ale niezbyt cięzko)

Czyli śniadanie i przekąska spoko. Zanim poprawie resztę i dam to swoje zdjęcie to czy muszę ćwiczyć min. 3 razy w tygodniu? (2 mi pasuje najbardziej bo raz lekcje ciężkie raz nie). Przy okazji co polecacie w piątek oprócz jakiejś rybki?

triceps po klacie i biceps po plecach, inaczej jest tak jakbys robil biceps i triceps 2 razy w tygodniu, a to grozi nie tyle brakiem przyrostu jak kontuzjami

Split partia 2 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html sam nim robie plan godny polecenia :) FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] będzie efekt, nurtuje mnie jeszcze jedno pytanie , przy treningu typowo pod katem wyciskania , jak powinienem rozłozyc treningi . Trenować sama klatke , inne partie raz w tygodniu ? ile seri robić na pozostałe partie , bo juz mam mały mątlik w głowie i nie wiem jak to ulożyć . Do tej pory trenowalem wszystko po równo wiec raczej nienażekam [...]

dzieki ale nie jestem pewien czy dobrze zrozumialem ten plan cwiczen. 1. Wyciskanie sztanga na plaskie 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi spod brody 4. ABS II I mam robic te same cwiczenia 3razy w tygodniu? a co do kregoslupa to myslalem ze jest to niezbyt zdrowe w wieku 15lat Zmieniony przez - maja1230 w dniu 2009-11-07 22:32:54

Zrób sobie najpierw trening FBW, czyli trening calego ciała. 3 razy w tygodniu, rób 3 serie na duze grupy miesniowe, 2 serie na male grupy miesniowe, w przedziale powtórzeń 10-12. Dieta-oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia, dodaj do tego kalorii, czyli zwiększasz ilość węglowodanów i tłuszczy. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, [...]