2 w tygodniu

[...] czy nie. Najwięcej masy i siły dają ćwiczenia wielostawowe takie jak mc, przysiad, wiosłowanie itp więc powinieneś się tylko na nich skupić i robić je częściej niż raz w tygodniu. Z podejściem że karnet na siłowni przy takim treningu nie ma sensu za daleko nie zajdziesz. Więcej nie znaczy lepiej a już na pewno nie jeśli w polu dieta masz "nie [...]

Makrelę wędzoną 1-2 razy w tygodniu max ale tak, to dobry pomysł. A na noc daj oliwę z samym twarogiem. Do kolacji możesz dać orzechy włoskie aby uzupełnić dietę w zdrowe tłuszcze

[...] - najlepiej PUSH & PULL W planie wykonujemy z reguły 4 treningi tygodniowo, dzielimy partie na przyciągania i wypychania. Każda grupa mięśniowa trenowana jest 2 razy w tygodniu. Do treningu PUSH zaliczamy wszelkie wypychania, czyli trenujemy mięśnie klatki piersiowej, barki,tricepsy, mięśnie czworogłowe ud oraz łydki. Natomiast do treningu [...]

1. nic sie nie stanie jak zjem raz, dwa razy w tygodniu ziemniaki zamiast ryżu/kaszy itp. ? 2. czy mogę używać soli, ogólnie z jakich przypraw korzystać ? 3. w DNT mam zmniejszyć jeszcze ilość węgli, czy jeść tak jak w DT ?

FBW nadaje się na mase i siłe, więc polecam zrób trening A i B, 3 razy w tygodniu dzien 1 A dzien 2 B dzien 3 A

[...] wpłyawać na Twoje priorytetowe treningi na siłowni i rozwój mięśni, ale to zależy głównie od rozkładu treningów i czy nie jest to zbyt wytrzymałościowe. Spróbuj biegać 3x w tygodniu kilka - kilkanaście razy po 1-2 minutach biegu z jednominutowymi przewami w postaci marszu. Ja tak biegałem ok. miesiąca i miałem wyraźne, ale nie takie wielkie [...]

[...] -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: ok 600g -tłuszcz: ok 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 40 shotow enanthat 250 2x w tygodniu pon czwartek 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. [...]

Max Roy spróbuj tego 3 dniowego treningu, sam bedziesz widział jak Twój organizm na niego reaguje, jeżeli będzie on za ciężki i efekty nie będą najlepsze to 2 razy w tygodniu pozostaje

dwa lata juz trenuje --->przez ten czas trenowałem systematycznie najpierw 3 razy w tygodniu przez dwa miesiące to była tak zwana rozgrzewka przed prawdziwym pakowaniem mam ten trening gdzies zapisany al e pomijam go bo nie jest wazny potem trenowałem 4 razy wtygodniu powtarzająć w czwarty dzień jakąs griupe [...]

I jak mam teraz ćwiczyć na masę czy na rzeżbę? (żeby schudnąc) Do tego będę 5 razy w tygodniu ćwiczył na takim czymś 10kg w 3 miesiace - bezproblemu jeśli 1. bedziesz miał/trzymał się diety 2. chodził na treningi sensownie 3. zarł min 5. razy dziennie małe posiłki. ćwicz na rzeźbę, lub fbw. ja schudłem 12kg w 3 miesiące, a cwiczyłem na rzeźbę [...]

2 piwka w tygodniu mozna lyknac. tylko pamietaj, ze browar ma podobna kalorycznosc do snickersa

[...] jak sobie dobrac te wszystki rzeczy ?? cyt. "2-3g bialka /kg 5-6g weglowodanow/kg 1g tluszczu/kg " Czy nie takie cos ? Aktywnosc hmm.... biegam codziennie wieczorem, na silke chodze 3/4 razy w tygodniu ogolnie duzo sie ruszam malo przesiaduje w haupie !! PS: ale wyjasnij mi co miales na mysli mowiac ze to zalezy od diety ?? jak to ?

jw. to ze ma byc priorytet plecy to nie znaczy ze maja byc trenowane 2 razy w tygodniu a reszta tylko raz. co nam po podziale partii. rozpisz caly trening

[...] żadną siłownię i chcę próbować to załatwić metodą domową. Może sztangielki, expander. Nie wiem. Przeglądałem pozostałe posty i nie wiem jeszcze kilku rzeczy: 1. ile razy w tygodniu bo chyba codziennie nie można (jeżeli ma być czas odpoczynku mięśni) 2. co to są ćwiczenia aerobowe (słyszałem że chodzi o ćwiczenia tlenowe, biegi, a inne)? 3. ważę [...]

Ćwiczę dalej planem z linku http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html tyle że te serie wyglądają tak: 1. 50% cd 2. 75% cd 3 i 4. 100% cd 3 razy w tygodniu, ilość powtórzeń: 10 straż treningowy już 4,5 miesiąca dobrze robię? Jeśli nie to dlaczego? chciałbym tak poćwiczyć jeszcze kilka tygodni, a później przejść na fbw 5x5?

Chce sie teraz troche wyrzeźbić a od jesieni znowu będe robił mase. No i chce biegać bo troche mnie zalało. Ćwiczyć każdą partie 1 raz czy 2 razy w tygodniu?

napisz coś więcej najlepiej ankieta ..ile czasu dziennie możesz ćwiczyć, ile dni w tygodniu ? czy już ćwiczyłeś jakiś czas bo mówisz że masz jakiś podstawowy sprzęt. Dlaczego źle znosisz długi wysiłek , coś ci się dzieje czy jesteś przemęczony bo możesz ćwiczyć i mieć odwrotne efekty , jeśli jesz 2 posiłki ( typu fas food )

gainer do uzupełnienia braków w diecie i podbicie kaloryczności 1-2porcje dziennie, mass xxl mono 200mesh i starczy jak nie chcesz się zatłuścić rób aeroby, 2-3razy w tygodniu zależy jak wolisz, albo po treningu siłowym albo w dni nietreningowe

1.Nie jest za wcześnie. 2.A6W odpuść bruzch lepiej 3 razy w tygodniu normalny trening . 3.Pompki rób wąsko, szeroko, nogi na prapet lub coś innego aby wyżej były. 4.Dieta to idź do działu odżywianie tam ci pomogą ułożyć. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-02-11 12:36:58