SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Siłownia i Biegi jak pogodzić ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aktualnie to 85 kg robię cardio po treningu około 30minut. Jak pogodzić trening z biegami to dwa różne wysiłki fizyczne. Robić po siłowni treningi interwałowe i dwa razy w tygodniu biegi w terenie? Zależy mi by w okresie około 11miesięcy zrobić około 30-40km biegu bez utraty większej masy ciała. Wiem że duże mięśnie utrudniają lecz liczę iż ten [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2018-03-14 11:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jablko ladowanie, potem stack

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] :) planuej za jakis miesiac cykl na kretce xplod z olimpu. zostało mi jednak ok 200kapsów Cm3 trecka i planuej zrobic tak: ladowanie 5 dni po 20g cm3, caly cykl 10 tygodniu (bez fazy ladowania) plan jest taki: 1-4 cm3 (uwzglednijac ladowanie Cm3) 4-11 creatine xplode (olimp) co myslicie o takim mixie malym? wiem ze xplod pewnie w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2012-06-09 16:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna Porada!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zauważyłem że moja kondycja (bieganie itp.) jest bardzo słaba. Może ktos ma jakieś porady jak połączyć bieganie z siłownią Na siłowni ćwiczyć w wakacje mam zamiar dwa razy w tygodniu wg. palu: dzień I: Klatka (lekka), Barki, Triceps, brzuch dzień II: Klatka (ciężki), Grzbiet, Biceps Klatka dwa razy w tygodniu bo chce zachowac siłę. Prosiłbym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2003-06-28 16:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ćwiczę na siłowni od ok roku 3-4 razy w tyogdniu. Chodzę na basen ok.3-4 razy w tygodniu oraz na kicboxing 2 razy w tygodniu. Zależy mi na spaleniu fatu. Postanowiłem zrobić sobie dzienny program posiłkow w kalkulatorze kalorii. Czy moze byc tak? Pierwsze śniadanie-1 fil. herbaty 2 kromki chleba pszennego + 4 plastry sera Drugie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-03-08 21:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja w treingu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] początkującym i wyczytałem, że najlepiej zacząć od FBW. Ale też czytałem, że mięśnie rosną podczas regeneracji a kiedy w treningu FBW ćwiczy się każdą partię trzy razy w tygodniu to czy mięśnie nie mają za mało czasu na regenerację? W atlasie ćwiczeń pisze, że nawet do 5 dni trwa regeneracja. Czy takie krótkie odstępy między [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3418 Data: 2008-03-17 22:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • od czego zacząć ? potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dawkowac obciazenia na dane cwiczenie? ile serii? wszystko co pozwoli mi rozpoczac trening. Mam 19 lat 177cm wzrostu 76kg jem duzo i caly czas trzymam swoja wage. raz w tygodniu gram w pilke nozna. raz w tygodniu gram w siatkowke. moge cwiczyc 3 razy w tyg sprzet do dyspozycji laweczka pozioma--sztanga dluga + 40kg-- sztangielki GŁOWNYM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2011-10-27 21:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w doborze diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo naprawdę nie mogę się zorientować co będzie dla mnie bardziej odpowiednie. Mam około 175 cm wzrostu i ważę 75 kg. Trochę tłuszczyku mam, nie ukrywam :) Ćwiczę trzy razy w tygodniu "na podstawie" FBW (brzuch trochę bardziej) i trzy razy w tygodniu biegam. Chcialbym uwydatnić mięśnie brzucha, czyli zrobić sobie przysłowiowy kaloryfer i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2012-12-09 20:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 Miesięczny kurs dla zaawansoanych - Weidera

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 72-73, W 4 dniu treningu: 77-78, 79-80. Pozostałe cwiczenia powtarza się po 8-10 razy w dwóch sreiach Dwumiesięczny trening rozbity jest na tygodniowe cykle treningowe. W tygodniu wypada po 4 dni treningu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Rozkład cwiczen: Pierwszy dzień: 43- Wyciskanie sztangi w mostku 44- Wznosy przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2495 Data: 2006-08-24 16:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Testosteron propionate

    Temat
    Doping

    Słuchajcie mam 20 zastrzyków Decki i Winstrolu (razem 40) Chce do tego jeszcze testosteron propionate tylko obliczyłem ze bym musiał wziaść 24 zastrzyki (4 w tygodniu) Ja jestem obecnie na 4 tygodniu przyjmowania decki i winka Nie wiem zabardzo czy wziaść 5% czy 10% doradżcie I jeszcze jeżeli ktos by mi powiedział ile te teście mają ml i prosiłbym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3944 Data: 2003-05-17 11:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to napewno zly trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! OD wrzesnia wznowilem powakacyjne treningi. Zmienilem silownie na drozsza, w zwiazku z czym wchodze na nia tylko dwa razy w tygodniu. Program cwiczen podzielilem nastepujaco: Poniedzialek: klata, nogi Piatek: barki , plecy W tej chwili zmodyfikowalem trening, tak by cwiczyc kazda partie dwa razy w tygodniu. Cwicze nadal w ukladzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2005-10-11 09:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • srodek klaty(SOGI)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodzi o srodek klaty. jest on u mnie zdecydowanie najslabszy, wogole nie wyglada zebym go cwiczyl. z reszta klaty jest w miare ok. poleccie jakies dobre cwiczenie na srodek. przejrzalem atalsy itp. i nie zlanazlem nic porzadnego oprocz wyciskania w waskim chwycie. klate cwicze raz w tygodniu, dobrym pomyslem byloby cwiczenie jej 2x w tygodniu?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5174 Data: 2006-12-19 22:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 102kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] msc . Obecnie chcę zrzucić brzuch i poprawić swoją kondycje fizyczną Wzrost 185 waga 102 kg obwód pasa 108 cm Pracę mam siedzącą 3 zmianową . Od 2 tygodni ćwiczę 6 dni w tygodniu. Poniedziałek -silownia ( plecy 4 ćwiczenia zakres powtórzeń 4 serie 12pow/10pow/8pow/6powt ) Wtorek - bieganie 5 km, środa -silownia (barki i triceps zakres [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2017-03-02 14:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIeta na mase Endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pożywieni NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 700-900 ednomorfik. Policzę optymalnie 800 kcal Po zsumowaniu i dodaniu wychodzi ze w tygodniu muszę spożyć 4500 kcal czyli dziennie 645.85 O_O nie wiem co zrobiłem źle naprawdę ;/ TRENINGI : Poniedziałek ( dom ) Pompki 3-4 serię po około 10 pompek Brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2009-09-03 22:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Po dwóch latach przerwy w ćwiczeniach z powodu problemu z kolanem, zamierzam wrócić do czynnego uprawiania sportu. Moje założenia to trening aerobowy 3x w tygodniu po 30-40 min oraz siłownia 3x w tygodniu po 90 min max. Zamieszczam dietę na mase, którą ułożyłem. Licze na cenne uwagi i komentarze. Zapotrzebowanie 3750 kcal, jestem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3383 Data: 2013-05-28 19:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myslicie o takiej diecie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga - ok 95-100 kg Wzrost - 186 cm Ćwicze regularnie na siłowni (ok 4 razy w tygodniu) Cel: Spalenie niepotrzebnego tłuszczu Moja dieta wygląda tak: - owoce (grejpfrut, pomarancza, banan, jabłko, rzadziej inne) - woda (minealna niegazowana) - soki owocowe - jogurty (naturalne, owocowe) - czekolada (2 cząstki dziennie) - czasami ryby, kurczak (1-2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2005-01-06 13:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada w budowaniu mięśni.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Ile powinienem spożywać dziennie kalorii i mniej więcej w jakich proporcjach(weglowodany,białka,tłuszcze)? Dodam jeszcze, że mam całkiem wysoką aktywność fizyczną, 2 razy w tygodniu intensywny wf, 2 razy w tygodniu treningi sztuki walki i w weekend piłka nożna /basen. Codziennie wieczorem ćwiczenia z hantlami, na drążku oraz abs 2 na brzuch, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2015-11-19 20:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby,interwały czy moze tak być?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Waga:74kg Wzrost: 165cm Staż: 3 lata Cel: redukcja Dieta: jest Suple: bcaa, białko Ćwiczę 4 razy w tygodniu (split partia 2x w tygodniu). Tak przynajmniej było na masie. Teraz zamierzam dorzucić aeroby i interwały do treningu chciałbym żeby wyglądało to tak: Pon: Split po pompie szamanko i 2 h pózniej 40 min aero Wt: Split Śr: Interwały [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2015-06-16 17:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arnold i Low Carb?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Z innego źródła rady odnośnie diety : -Jedz 5-6 mniejszych posiłków -Jedz węglowodany pół i godzine po treningu -Odpoczywaj przynajmniej 3 dni w tygodniu - Śpij 8 lub więcej godzin w dniu - Jedz 30-50 gram białka w każdym posiłku, co każde 3 godziny - Nie unikaj nienasyconych tłuszczy, bo podnoszą poziom hormonów - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 2008-01-06 14:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/bfed20e6cb034c7b9330f959cb308300-small.jpg Obecny plan treningowy to klasyczne PUSH PULL z podziałem A i B wykonywane 4 razy w tygodniu. Trening siłowy, uzupełniony jest 5 sesjami cardio po 35 minut%) http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/38b14cad87fa449893360970b577e9ad-small.jpg Kreatyna 10g w [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-27 00:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jak , 2 rok już bardziej sie przylozylem ale wczesniej nie bylo diety. Muszę jeść ok. 3900 kcal aby przebierać na masie. Można powiedzieć ze codziennie ćwicze : 3 razy w tygodniu ćwiczenia typowo masowe na siłowni i 3 razy w tygodniu intensywne 20 minutowe cardio + trening brzucha. 1 dzien wolny od treningu. Zmienilem wlasnie na duzo tłuszczy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2013-10-26 00:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)