SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Rozkład Partii :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was mam takie pytanie czy lepiej cwiczyć (chodzi mi o split)powiedzmy 3 dni w tygodniu i w każdym dniu po 2 partie czy lepiej 5 dni w tygodniu a bardziej porozkładać partie ? JA osobiście wole częściej ćwiczyć z mniejszą intensywnością .Podajcie najlepszy rozkład partii na masę dzieki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2010-06-23 14:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiedzą o napisanie mi ogólnie na podstawie tego co powiedziałem: Czy mam dobry trening ? jak nie to prosze o napisanie nowego. Proszę o napisanie mi diety. ( co do diety w tygodniu czyli styl życia to tak: rano wychodzę z domu do szkoły zazwyczaj około 6:50 Wracam do domu o około 15 jem jakiś obiad poźniej podwieczorek i wieczorem kolacyjka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2012-06-22 14:50:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15,6 % Aktywność w ciągu dnia : siłownia, uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + aeroby Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2014-02-16 22:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki dla piłkarzy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] chciałbym przeprosić jeżeli taki temat już był ( szukałem jednak cięzko było znaleźc dokładnie to co chciałem ja :) Otóż mam 16 lat 183cm wzrostu 80kg wagi. Trenuje 4 razy w tygodniu(piłke nożną) i raz w tygodniu biegam(wtorki).Teraz mój problem otóż szukam jakiejś odżywki która pomoże mi w budowaniu wytrzymałości biegowej, i coś na zrzucenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2010-03-31 16:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Napady ciepla w nocy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] zaczyna cale cialo sie grzac jakby w srodku nawet gdy w pokoju mam w miare chlodno i nie jestem przykryty. Wspomne ze trening silowy wykonuje dosyc intensywny ok 5 razy w tygodniu i cardio 4 rsxy w tygodniu ale zawsze koncze max o 15 godzinie. Z supli przyjmuje bialeczko bcaa i przedtrenigowki typu bpi 1mr czy assaut Prowadze normalnie diete [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2016-06-02 00:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy, aerobowy, bieganie, robienie masy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam rozpisany trening dzielony siłowy na 4 dni w tygodniu, robię aeroby o niskiej intensywności po trzech z tych treningów tak 30 minut (po nogach nie robię) treningi mam rano a aeroby od razu po treningu siłowym lepszym wyjściem jest robić trening siłowy na czczo czy zjeść małą porcję owsianki z rodzynkami przed siłowym? a może zjeść jakieś [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2013-08-04 20:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chciałbym zaczac trenowac na wiosne, jednak nie na siłowni cbo do tego jestem za młody, a nturalnie pobiegac , porobic popmki itd. Obecnie chodze na zajecia Kickboxingu 2x w tygodniu (1h trening). Mój plan odnośnie treningu wyglada tak : -ok. 1.5km biegu -brzuszki, pompki -ok 1.5 km biegu -brzuszki,pompki -ok 1.5km biegu -brzuszk, pompki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2010-03-25 16:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam w zwiazku z tym prozbe o podanie mi jakiegos sposobu na pobudzenie klaty do wzrostu cos w stylu superserii czy czegos podobnego, moze mam trenowac klate dwa razy w tygodniu, albo moze z wiekszymi ciezarami? obecnie klate cwicze raz wtygodniu treningiem cos jakby na rzezbe lawka plaska 4x15-20 lawka skosna 4x15 waski uchwyt 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4077 Data: 2003-07-03 23:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja a suplementacja. Prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dotychczas uprawiałem głownie sporty aerobowe - koszykówka, bez żadnej suplementacji. Chce zredukować tłuszcz i zarazem poprawić masę mięśniową. Mój plan jest taki. 3 razy w tygodniu siłownia- ćwiczenie wszystkich partii mięśni. + 4-5 razy w tygodniu aeroby: rower koszykówka pływalnia. Kolega doradził mi żebym brał HMB i do tego BCAA (aminokwasy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2005-05-31 14:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14lat pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] : 100 Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wf + boks 4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia 7 dni w tygodniu, 3 dni trening siłowy, 4 razy boks Odżywianie : jem co dają w domu Cel : siła i większe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2010-12-16 15:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obwód pasa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że powoli moja waga jest dla mnie coraz bardziej zadowalająca a ten pas idzie powoli...Dla przykładu podam, że 16 października pas wynosił 102cm. Obecnie mam 99cm. 3 x w tygodniu robię trening siłowy w domu + ze 3 ćwiczenia na ten brzuch ( deska, rowerek itd ) + 20 min truchciku, 2 x w tygodniu bieg około 1h. Zastanawiam się czy zmniejszyć [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2020-11-20 17:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tesc enan a redukcja

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich mam pytanie odnosnie tescia enana 250. Jestem na 3 tygodniu cyklu,bije co 5 dni 1 cm moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej.Trening robie silowy Z dosc wysoka wydajnoscia na koniec treningu dorzucam 30 min cardio cwicze 3x w tygodniu.waga cos tam spada niestety sila tez...Dieta oczywiscie na ujemnym bilansie.ANKIETE WRZUCE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3985 Data: 2017-08-23 14:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje rady....

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] watrobowe) i lekarze byli przekonani ze biore jakies sterydy!!! poniewaz nie bralem to okazalo sie ze to od zbyt czestego jedzenia w fast foodzie (praktycznie 5 dni w tygodniu) bo jak przestalem jesc to po jakims roku sie wszystko ustabilizowalo i juz wyniki sa dobre!!i teraz pojawia sie moje pytanie: czy jak bede bral odzywki bialkowe, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2008-11-29 11:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalenistyka, silownia a treningi K1

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przepraszam. Mam pare pytań: 1 Jak najlepiej lączyć treningi tzw street workoutu, cwiczen w domu ze sztangą (do 50kg na sztandze) i Kick boxingu? treningi K1 mam 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Raz w tygodniu mam mozliwosc pojscia na silownie, jest to piątek. Teraz cwicze praktycznie codziennie od 1,5 roku. Przez ten czas [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2014-04-06 21:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobra dieta dla uzytkowniczek sfd?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pojawią się kasza, ryż, makaron i ziemniaki. Każdy dzień powinnaś zacząć od herbatki ziołowej, a między posiłkami wypijać 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Raz w tygodniu możesz sobie pozwolić na miły deser, na przykład małą salaterkę budyniu (123 kcal). PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS PONIEDZIAŁEK Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2005-03-24 22:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę a wspinaczka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 178 cm wzrostu i 76 kg wagi. Chcialbym w rok albo 2 lata dojść do 90 kg (oczywiście jak najwięcej mięśni i jak najmniej tluszczu). Robię treningi na masę na silowni 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dietę to wygląda to tak: Ilość kalorii dziennie: 3000 kcal Węglowodany: 400g Bialko: 160g Tluszcz: 65g Lecz zapisalem się też teraz na wspinaczkę, co [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2011-11-05 11:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie tłuszczu a wzrost masy - zobacz!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (szukałem ale konkretnej odpowiedzi nie widziałem): Jak spalić zbędny tłuszcz, zachowując wzrost masy mięśniowej? Konkretnie chodzi mi o czas biegania (biegać mogę 2x w tygodniu, biorąc pod uwagę siłownie, zostaje 1 dzień odpoczynku). Czytałem już sporo opini, ale odpowiedzi były różne (20min, 40 min, 1h itp.). Na siłowni brzuch oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2011-02-27 16:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie a ginekomastia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, właśnie jestem na redukcji schudłem już z 102/103 na 94 w tym tygodniu powinno być 93 mam zamiar schudnąć do 82/83 kg co powinienem osiągnąć na początku lipca mam 177 cm wzrostu zauważyłem postępy tj. zrzuciłem trochę tłuszczu z brzuchu jednak piersi nie maleją ani trochę, tym bardziej teraz gdy brzuch mam mniejszy wydają się bardziej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2016-04-18 20:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu ławka+hantelki

    Temat
    Plany treningowe

    [...] Na początku efekty były ale ostatnio coś chyba zrobił się mały zastój. Czy poratujecie jakimś planem ogólnorozwojowym? Ćwiczyłem dotychczas co drugi dzień więc 3-4 razy w tygodniu. Mam też pod domem siłownie pod chmurka (dużo poręczy na gripy, podciaganie się, pompki itp) na która też lubię zaglądać i pomyślałem aby raz w tygodniu włączył ją [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2978 Data: 2020-06-24 13:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy największa efektowność ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem tutaj nowy. Mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 65 kg. Od niecałych dwóch miesięcy chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Mam do Was specjalistów pare pytań. Przeczytałem gdzieś że np. po duzym natężeniu ćwiczeń na klatke piersiową mięsnie regeneruja się około 6-7 dni. Najbardziej mi własnie zależy na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsa [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2005-10-20 17:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)