SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Trening do oceny 3x w tygodniu split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 177cm Staż:6 tygodni FBW PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce z głową w dół 3x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - 4x8-10 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2014-07-30 10:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym żebyście umieścili wasze treningi Na masę mięśniowa. I czy można go łączyć z brzuchem.Cieszył bym się jak by mi ktoś pomógł na gg:P(zawsze szybciej).Trening chciałbym zacząć od jutra. Sprzęt jaki posiadam to ławka gryfy hantelki i wyciągi. Oto moje gg:5776775 Proszę o pomoc i wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2010-03-14 19:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam pytanie. Ile razy w tygodniu cwiczyc na silowni? Moj staz to 1 rok, i chcialbym uzyskac jak najszybciej masy miesniowej.(Wiem ze juz nie raz bylo zakladane te pytanie ale ja wole po swojemu pisac itp) Mam 14 lat waze 87kg i 182 cm wzrostu. Kazdy mowi ze 3 razy w tygodniu wystarczy ale czy mozna 5? Nic to nie zaszkodzi? Bo chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2637 Data: 2014-07-08 17:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomysl na trening 3 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 3serie Przejdzie to czy nie bardzo?? Fbw dla mnie troche nie bardzo wiem jakie partie mi odstaja nad jakimi musze popracowac wiec lipa. Nie mam czasu na treningi 4-5x w tygodniu nawet jezeli bym mial plan na 4dni to zawsze ostatni dzien pewnie bym odpuszczal jak to bywalo kiedys a tak 3dni jest luks Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-19 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2016-12-19 00:30:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zmiana z 3 dni w tygodniu na 4.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Trenuje 3x w tygodniu. Wygląda to nastepująco: poniedziałek: klatka, triceps, przedramie, brzuch środa: plecy, biceps, brzuch piątek: nogi, barki, kaptury, kark, brzuch. Chce teraz trenować 4x w tygodniu. Czy dobrze podzieliłem? poniedziałek: klatka, biceps, nogi wtorek: barki, kark, kaptury, plecy, tricpes środa: wolne czwartek: klatka, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2007-05-08 17:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 ni w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ocencie trening jaki sobie rozpisalem niedziela klatka: wyciskanie sztangi plasko 15-rozgrzewka, 12/10/10/8 wyiskanie sztangielek 4x10 rozpietki 4x12 brama 2x10 biceps uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 uginanie mlotkowe 3x10 molitewnik 3x10 wtorek plecy podciaganie 5x12/10 wioslowanie 4x10 sciaganie wyciagu do karku 3x10 przyciagnie linki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2007-02-18 23:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 2 x w tygodniu???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Bjj, Submission czy Zapasy. w wyszukiwarce na ten temat znalazłem garść informacji, wskazówki ale nie sam plan. Wiem że tkai plan powinien być 2 x na tydzień przy 4 tr. w tygodniu sw. Prosze o pomoc, ze szczególnym uwzględnieniem pleców i nóg oczywiście. nie bardzo sam wiem jak połączyc duże partie, jakie kolejności ćwiczeń zastosowac, jakie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2006-09-16 01:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do dyspozycji mam następujące dni treningowe: Pon, Śr, Pt, Sb z tym że w środe mam odgórnie narzucony trening na nogi gdyż ćwicze je pod zajecia AZS w piłe. I teraz czy takie połączenie będzie dobre: Czy ćwiczenie w Pon: Klatka ( 10 - 6 powtorzen ) Biceps+triceps ( 12-8 powtorzen ) Przedramiona ( 15-18 powt) Śr Nogi ( dynamiczny trening układa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2007-10-04 11:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile razy w tygodniu ćwiczyć mięśnie brzucha??

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć mięśnie brzucha ( robię ABS) żeby mięśnie były widoczne???

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7882 Data: 2012-06-25 18:11:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening 3 razy w tygodniu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, przez wiele lat trenowałem wyczynowo pływanie 6 razy w tygodniu, jednak miałem dość sporą przerwę w uprawianiu sportu bo ponad 3 lata. Chciałbym teraz zacząć swoją przygodę z siłownią, jednak nie wiem za bardzo od czego zacząć, znam ogólne podstawy jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oraz jakie ćwiczenie na jaką partie mięśniową jest, jednak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2015-09-02 21:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x klata w tygodniu - efektywnie czy efektownie ; 0

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening wyglada tak : wyciskanie płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie skos 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 i mam go w poniedziałki i czwartki . 3dniowa przerwa wystarczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: krykiet Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2009-03-04 16:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase (raz w tygodniu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chce przybrać na masie żeby potem wyrobić z nich mięśnie. Nie wiem czy raz to za mało ale mam sporo nauki i pasuje mi tylko jeden dzień. Chodzę na treningi siatki, czasem biegam i chcę dowiedzieć się czy to da rade ze sobą połączyć, żeby były jakiekolwiek rezultaty. Chodzi mi o zrobienie planu treningowego na masę. Proszę o pomoc. Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2011-10-02 17:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20 min dziennie czy 60 trzy razy w tygodniu???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie mam za dużo czasu,żeby np.ćwiczyć codziennie po godzinie, jak myslicie czy wystarczy ćwiczyć codziennie po 20 minut np skakac na skaknce, czy może lepiej 3 razy w tygodniu jakies aeroby typu wyjście na rower po 45-60 minut? a jak juz schudne, to czy moge ograniczyć troszke ćwiczenia? boi tak jak pisze nioe mam za dużo czasu, poniewaz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2008-07-14 09:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam chyba za duzo wolnego czasu przez te wakacje i wymyslilem, ze zaczne chodzic na silownie codziennie, 6x w tygodniu i bede cwiczyl kazda partie po 2 razy tj: pon klatka, biceps, przedramie wt plecy, triceps sroda barki, nogi, kaptury czw klatka, biceps, przedramie pt plecy, triceps sobota barki, nogi, kaptury mysle, ze z regeneracja jest u [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2009-07-14 15:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening 6 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, Proszę o porady, wszędzie słysze, że moj plan to za dużo jak dla osoby która ćwiczy od 3 miesięcy. Inni mówią że ok. Poniżej rozpisze jak to wygląda. 1 dzien Klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzien Plecy, biceps, bruch 3 dzien: Nogi, brzuch 4 dzien Klatka, barki, triceps, brzuch 5 dzien: Plecy, biceps, brzuch 6 dzien Nogi, brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 129 Data: 2023-10-08 12:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy. 5 dni w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku chciałbym przywitać sie i pozdrowić wszystkich forumowiczów :-) oraz prosić Was o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na 5dni/tydzień.Na siłownie chodzę od miesiaca, nie były to jakieś specjalne treningi podparte planem, przez ten miesiac chodziło mi bardziej o rozruszanie sie i przygotowanie do własciwego treningu. Jeśli ta [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2014-02-05 02:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja po tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem po tygodniu redukcji na ujemnym bilansie kalorycznym z ćwiczeniami cardio i siłowymi według mojego planu na masę. Czy z powrotem można przejść na masę?, schudłem ok 1-1,5 kg. Oponka nadal trochę trzyma. Masa miesniowa też trochę spadła ale nie drastycznie i czuję się osłabiony. Może niepotrzebnie dodałem do ujemnej diety jeszcze ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2019-12-04 10:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam wszystkich mam pare pytan dotyczacych treningu crossfit;] czy sam trening crossfit wystarczy aby nabrac wytrzymalosci silowej pod sw czy jeszcze trzeba wykonywac inne cwiczenia?? ile razy w tygodniu wykonywac trening crossfit jezeli trening sw mam 2 razy w tygodniu??

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5982 Data: 2013-01-17 19:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi dwa razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym się spytać czy opłaca sie robic trening nóg dwa razy w tygodniu. Od początku roku ćwiczę nogi raz w tygodniu i nie jestem zadowolony z efektów jakie są, tzn. efekty są ale chciałbym żeby moje nogi były silniejsze jeszcze niż są. I o to przedstawiam mój plan jakim chciałbym pracować: I dzień Przysiady ze sztangą na karku 5 serii/ 6-8p. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2010-12-29 01:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i proszę o wyrozumiałość :) Mam 20 lat, ćwiczyłem trochę wczęśniej na siłowni i teraz mam zamiar powrócić już raczej na stałe. Plan treningowy siłowy rozłożyłem 4 razy w tygodniu: wt, czw, sob, ndz. Mam pytanie. Czy mogę pozwolić sobie na bieg ok. 4 km w dni nietreningowe? Ważę ok. 92 kg ( zredukowałem 10 kilo na spalaczu jakiś miesiąc temu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2013-09-18 15:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)