2 w tygodniu

[...] 10kg dodatkowej masy, jednak było w tym za dużo tłuszczu, co jest moją winą i mojej złej diety. Teraz chciałem się skupić na zyskaniu suchej masy mieśniowej i obniżaniu BF. Jestem raczej ektomorfikiem, trening 4 razy w tygodniu + basen 1h w tygodniu. Oto mój plan Uprzejmie proszę o sprawdzenie Zmieniony przez - proxi w dniu 2011-04-18 01:22:59

[...] do obecnej wagi. Ćwiczyłem wcześniej w domu ale chce się tym konsekwentnie zając przynajmniej w okresie maj-wrzesień(w zależności od godzin lekcyjnych w nowej szkole) 3x w tygodniu. Kupiłem 5 funtów Wheya. Przechodząc do konkretów. Chcę osiągnąć 84kg masy, przy treningu 3x w tygodniu z obecnością odżywki i zwiększonego zapotrzebowania na [...]

[...] i byłbym wdzięczny za ocenę planu treningowego. Mam 177 cm wzrostu, wazę ok 80kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Stosuje oczywiście dietę. Trenuje 3 razy w tygodniu i cwicze systemem FBW na dwa zestawy. 1 zestaw: -Przysiady 2x10 -Uginanie nóg w leżeniu 2x10 -Wyciskanie sztangi na płasko 3x10 -Podciąganie 2xmax -Unoszenie z opadu [...]

[...] 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: oprócz treningów, to tryb "siedzący" Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu siłownia domowa, Odżywianie: od września-marca dieta 2011, marzec-lipiec (praca za granicą pilnowałem ww, a tak jadłem co chciałem) Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] pytania: - ile takich serii na dany mięsień ? 3 (czyli w sumie 75 powtórzeń) na duży i 2 na mały ? - czy prawdą jest że w tej metodzie każdy mięsień trzeba trenować 2 razy w tygodniu ? - czy jednego dnia zrobić ćwiczenie np. I a kolejnego dnia (w tym samym tygodniu) ćwiczenie II - różne ćwiczenia na dany miesień, czy też może jednego tygodnia I i [...]

[...] + duuużo surówek. Staram się raczej aby to więcej było albo zestawu: mięso+surówka albo ziemnaiki/kasze/ryż+warzywa, a mięso jem z warzywami np. koło 17:00. 4. Przekąska? W tygodniu jest to zazwyczaj przed treningiem orzechy + herbata owocowa/kawa. Około 1,5-2h po obiedzie, a na 1h przed treningiem. 5. Kolacja Po treningu zazwyczaj, koło [...]

Witam! Moim celem jest redukcja, do jakichś 85kg, może mniej - wszystko zależy od tego jak mi się będzie podobać sylwetka. Ćwiczę siłowo 4x w tygodniu ostatnim etapem z podwieszonego planu treningiem typu PUSH/PULL. Dodatkowo robię ABS 2. Do tego 3x w tygodniu w dni nietreningowe biegam, 2x interwały, raz aeroby. [...]

Witajcie! Po wielu latach treningu innego stylu sztuk walki w tym roku zapisałam się na judo- i zakochałam się w tym sporcie. Początkowo trenowałam dwa razy w tygodniu, od paru miesięcy 4 razy w tygodniu. Problemem zaczęły być bóle stopy (najpierw jednej, a potem już obu)- chyba jakiegoś ścięgna czy mięsnia na całej długości (od wewnętrznej strony [...]

[...] 160 - aktywność :nie pracuje , codziennie trening z yt (wyzwanie 30 dni - cardio, tabata itp zależy co jest na dany dzień od 25 min - 50), kroki od 10 tys do 20, 3 razy w tygodniu ćwiczę "siłowo" w domu, raz- 2 razy w tygodniu truchtam 5 km - co do sprzętu który posiadam : sztanga gryf prosty, gryfy do hantli? , mini band , i 40 kg w [...]

[...] o złe rzeczy to czasem mi się zdarza jakiegoś batona czy czekoladę zjeść. Alkohol okazyjnie. A no i nie zaniedbuję snu bo z tego co wiem to też ważne :) Ćwiczę 3 razy w tygodniu, klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi, na każdą partię 3 ćwiczenia w 4 seriach po 8 powtórzeń z tak dobranym ciężarem aby te ósme powtórzenie było już "na [...]

[...] ucięcie 600kcal jest ok? jestem 2 tygodnie na diecie i nie odczuwał uczucia głodu -czy proporcje białka/węgli/tłuszczy są ok? -co ile kilo obcinać coś z diety? -jem od 2 tygodniu tylko i wyłącznie to co w diecie, nie odczuwam, ze jest to monotonne, czy tak może zostać czy lepiej nie? mam zamiar zrzucić 20kg do grudnia, sądzicie że przy [...]

Witam mam takie pytanie czy takie plan jest dobry? Chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodniu ale nie split a cos takiego sobie wymyslilem :) Co wy na to? Poniedziałek: Góra Plecy: wiosłowanie sztanga/hantlami 3x12-10 i martwy 3x 8-6 Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10 i rozpiętki 3x12-10 Bary/kaptury: unoszenie sztangi do brody czy wyciskanie [...]

[...] 180 cm ektomorfik staż na siłowni 5 lat z kilkoma przerwami liczne kontuzje pleców i nóg (nie związane z siłownią- po prostu kruchy jestem :)) Po pierwsze to ćwiczę 5 dni w tygodniu, problem jest taki, że nie idzie masa tzn. cały czas mała, klata, bary, plecy, ręce- tzn małe jak na osobę ważącą tyle co ja czyli niespełna 100 kg. Nie wiem czy aby [...]

Siemka,mianowicie dziś rano się obudziłem i spostrzegłem obok poduszki plame krwi,najprawdopodobnie leciała mi jucha z nosa,jestem na cyklu z enana+mixa.W zeszlym tygodniu wyszło mi,aż 2g testa na week.Tutaj pytanie czy zaczynają się saidy?Btw jestem też strasznie przemęczony,pracuje 7dni w tygodniu po min.6-7h dziennie,ostatni dzień wolny miałem [...]

potrzebuje waszej pomocy panowie,bo trochę się już sam w tym pogubiłem. miałem właśnie półroczna przerwę(od wakacji) i zamierzam wrócić na siłkę w tym tygodniu. wcześniejszy staż to prawie 2 latka bez większych przerw.otóż w tym czasie pokupowałem parę supli i miałem zamiar zrobic z tego dwa cykle,tyle ze sie troche tego nazbierało i nie wiem już [...]

[...] alkoholu. Moim problemem jest tłuszcz w dwóch miejscach: na dole brzucha (wyżej mam już zarys mięśni), ale najgorzej ma się sprawa z udami... Dodam, że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu (nie typowo siłowo, dużo aerobów - zajęcia na trampolinach + ćwiczenia wzmacniające mięśnie), oprócz tego 2-3 razy w tygodniu rower 30-50 km, rzadziej bieganie. Co [...]

[...] Obwód talii : 107 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Aeroby (Bieżnia, Rowerek) Odżywianie : wprowadzony zdrowszy sposób odżywiania Cel : zrzut brzucha :) odtłuszczenie się Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] mam plan i dużą motywację (chcę dwóm osobom i sobie udowodnić, że dam radę :D), żeby ćwiczyć trening P90X. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam wybrane treningi trzy razy w tygodniu, tak na rozruch i zapoznanie się z nimi. Są fajne, różnorodne i ciężkie. Ale dobrze się czuję po nich i psychicznie i fizycznie. Co do diety to tak jak mówiłam chcę [...]

[...] Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 82 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 56 Obwód bicepsa: 33,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu siłownia, 2-3 razy w tygodniu piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

[...] tyjesz : od pasa w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od poczatku tego miesiąca 2-3x w tygodniu siłownia (głownie aeroby), od czasu do czasu Turbo Fire Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, pieczywo pełnoziarniste, owsiankę Co lubisz jeść na obiad : mięso z [...]