2 w tygodniu

polecam aeroby 2 a pozniej 3razy w tygodniu. stopniowa progresja czasu treningu.

Wcale nie musisz nic stracić. Najważniejsza jest dieta. Jeśli dostarczysz odpowiednią liczbę kalorii będzie ok. Trening możesz robić lżejszy, nawet 2 razy w tygodniu, bo tyle wystarcza aby utrzymywać masę mięśniową.

[...] KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% : około 15-18lecz mysle ze dużo wody siedzi i może być mniej 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo lub endo 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 120 -Przysiad: 200 -Mc: 200 12. Czy masz dietę? Tak,lecz na masie w tygodniu pozostałem sobie np. Na kebaba. Na redukcji 99% czyste.

[...] w jakim okresie treningu jestem -białko: 170 -węglowodany: 380-+ -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4x siłownia, 4x bjj, 1x zapasy. W tygodniu. 9. CEL CYKLU: Zwiększenie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Tłuszcz będziesz spalał głównie dieta . Oprócz tego podstawą jest trening siłowy (stacjonarny), jeśli chcesz podtrzymać masę mięśniowa .Obwody to może być dodatek 1-2 razy w tygodniu, by nakręcić metabolizm.

mafio.kox, i jeśli tak jesz to bardzo dobrze, żeby rozwijać siłe dynamiczną to wystarczy ja tak robię i czuję się dobrze na siłowni, i na efekty nie narzekam rób 1-2 x w tygodniu siłke, 3 x KB, i jeśli chcesz to zacznij biegać

77 kilo, 180 cm, jak wyliczałem to wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie 1970 kalorii, a po dodaniu mojej aktywności 3600 kalorii (5 dni treningowych 2 dni samego kardio, 3 dni trening siłowy i kardio, lecz teraz uciąłem lekko kardio, mam je tylko w dni treningowe 3x po 40-60 min w tygodniu)

trenuje od 2-3 miesiecy 3 razy w tygodniu i ma byc to pierwszy cykl w zyciu

[...] poczytaj o podstawach diety. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal posiłki i do dzieła. Na redukcji polecam robić treningi cardio oraz interwały. Cardio np. rower stacjonarny po treningu 30 minut, lub w dzień wolny 45min. Interwały 1-2 razy w tygodniu najlepiej biegając. Jeśli będziesz na ujemnych kaloriach tłuszcz zacznie się wypalać.

Jeden z wielu treningów obwodowych;-) możesz porobić 2-3 razy w tygodniu w ramach zwiększenia wytrzymałości. Co do dodawania/zamieniania ćwiczeń, to jak nie masz odpowiedniej wiedzy (a nie masz skoro założyłeś ten temat) nie polecam.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 175 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata Może i dużo kcal ale biorąc pod uwage trening 6x w tygodniu + kardio 3x czyli spalam dosyć tych kalori to jak na początek redukcji powinna waga spadać.

znaczy za dużo chce xD najlepiej bedzie z 3 razy rzeźba w tygodniu a 2 razy siła

[...] 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niewielki 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy + aeroby - 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duża (endomorfik) 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] z kilku środków nawzajem się prznikają tworząc anaboliczne spektrum o wyważonych właściwościach " o ****a umarlem jakie zdanie... az sobie zapisze gdzies... a tak prosto mowiac to 2 propy w tygodniu dzialaja poniewaz nie nastepuje calkowita inhibicja hpta lecz jej lekkie stlumienie... czyli mamy nasz test + egzogenny test... simple...

[...] Chwyt szeroki 2serie Chwyt za te wystające szersze 2serie Chwyt za te wystające wąskie 2serie Przysiady 3serie 2.Pompki: Pompki normalne 2serie Pompki na trzech krzesłach 2serie Pompki z nogami wyżej 2serie Podciąganie nóg zwisając 3serie I robił bym to 6 razy w tygodniu na przemian, czyli każde po 3 razy

150zł 2 razy w tygodniu, o kurva

[...] 3 mietek, boldek, tesć prolo 4.tesć prolo i enan teraz końcówka odbloku Trening 3 x w tygodniu Cel cyklu suchy miesień Odstęp czasowy od ostatniego cyklu na odbloku Poziom BF% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia [...]

6x w tygodniu SW + 2 siłowe treningi :D Zmieniony przez - mtoD w dniu 2012-04-25 22:53:33

Jest nawet wskazany. Duża ilość białka i do tego bardzo dobrze przyswajalna. Oczywiście nie bardzo wypada jeść rybę (tuńczyka itp.) dzień w dzień. 2-3 razy w tygodniu powinno wystarczyć.

hmm a jsli cwicze juz kilka dobrych lat, a klata jest mała to czy moza robic ja 2 razy w tygodniu? poniedziałek na maksa z najwiekszymi ciezarami a w piatek lżej, ćwiczenia całkiem inne niz te z poniedziałku, zakładam ze mam dobra diete , mam tez troche białka(2kg+.75kg)????