jak rozplanować trening?

Witam chciałbym rozplanować trening kickboxingu żeby móc ćwiczyć w domu. Na sekcji godzinny trenig wygląda tak:

rozgrzewka
rozciąganie
dociąganie
praca na stacjach(worki,tarcze,przeskoki itp.)/technika
pompki,brzuszki itp.
rozluznienie

nie mam zielonego pojecia jak można rozplanować sobie plan aby móc ćwiczyć w pozostałe dni (KB mam 3x w tyg)

proszę o pomoc.

ps. nie mogę znaleźć podobnych tematów... może słabo szukam :)

No i git. W pozostałe dni wrzuć sobie siłownie. Jeśli siłka odpada to biegaj, poprawisz kondycje. Do tego w domu możesz robić pompki, brzuszki, trenować nogi Ćwiczeń jest trochę do wyboru, wszystko zależy od poziomu zaawansowania. Podaj maila to Ci wyśle parę.

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-05-11 16:53:26

[email protected]

dzięki z góry ;)

właśnie tak myślałem nad planem na siłę dynamiczną na siłowni tylko cienko u mnie z dietą czego przyczyną jest to że jestem młody i nie mam kasy na takie posiłki. Poprostu jem wszystko i dużo (staram się jeść zdrową , nieprzetwarzaną żywność)

Zmieniony przez - mafio.kox w dniu 2010-05-11 16:59:10

Poszło

mafio.kox, i jeśli tak jesz to bardzo dobrze, żeby rozwijać siłe dynamiczną to wystarczy ja tak robię i czuję się dobrze na siłowni, i na efekty nie narzekam

rób 1-2 x w tygodniu siłke, 3 x KB, i jeśli chcesz to zacznij biegać

planuję tak:

pon kb
wt FBW na dynamike + 15 min rozciaganie
sr kb
czw to samo co wt
pt kb
sobota odpoczynek
niedziela basen

Jeżeli będziesz się dobrze wysypiać, w miare odżywiać to może być, choć ja bym dał 1x siłownie, bo nie sądzę, że jesteś zaawansowany?

Ale jaki masz staż?

na siłce ok 4-5 miechów było ale wczesniej domator z 2 lata

a kb rok będzie niedługo :)