2 w tygodniu

2 x w tygodniu - ok, ale pamiętaj żeby nie przekraczać 8 tygodni wykonując dany cykl treningowy, pamiętaj, że Twoje mięśnie przyzwyczajają się do pewnych ruchów. Poleciłbym Ci teraz jednak zastosować się do porady kolegi - raczek87.

jak dla mnie to tydzien niczego a potem 2-3 tygodnie regeneracji, kazda grupa raz w tygodniu, 10-12 powtorzen z zapasaem ~3 (tak spokojnie)

[...] js TLUSZCZ: sa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle 1 4lata temu omka15strzalow iteraz miesiac temu co skonczylem cido 16 i metanexu 100 table 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: ladna masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1miesiac 11.POZIOM BF% ok 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): unormowana 13.STAN ZDROWIA: ok [...]

Jest jeszcza nowa sekcja Muay thai w nowej siłowni Herkules na brzezinach treningi 2 razy w tygodniu wtorek 20:30 piątek 18:00

1. ACT - cw aerobowe 2. HIIT 3. ACT - cw. aerobowe 4. wolne 5. ACT - cw aerobowe 6. HITT 7. wolne Witam trening u mnie miej wiecej wyglada tak zalezy ile dni w tygodniu cwiczysz

Trening w systemie 3 razy w tygodniu i jedno cwiczenie na kazda partie-ćwiczenie wielostawowe. Jedna seria rozgrzewkowa, nastepnie 2 ciezkie po 10 powtórzen. UDA przysiady zginanie leżąc KLATKA wyciskanie na ławce BARKI wyciskanie zza karku TRICEPS wyciskanie francuskie od czoła lezac PLECY wiosłowanie sztangą BICEPS uginanie ze [...]

Nie rob 2x cwiczen na te same w tygodniu jak masz zrobic to rob hardkorowo, ja np po treningu bicka mam zakwasy przez 2-3 dni i to jest trening , a jak nie wiesz jak to skorzystaj z FBW

2 treningi napewno nie, przecież teraz średniodystansowcy maja roztrenowanie, co niektórzy to 2x ale w tygodniu trenują

no wiem ja staram sie zdrowo i duzo jest. staram sie spozywac duzo białka trning tez mam chyba dobry. partie trenyje 2 razy w tygodniu i wlasnie nie wiem czy to dobrze ale chyba tak bo to dzila na mnie. tyle potrzebyje cwiczyc bo inaczej czuje sie nie docwiczny.a moze znasz jakis fajny plan? dlaczego enen zamiast omki?? enen tak mnie nie rozwali i [...]

Nikt ci planu gotowego na tacy nie poda, zrób coś sam i daj do sprawdzenia. Trening całościowy 2-3x w tygodniu, 5-6 ćwiczeń podstawowych i wystarczy. Nie masz z czego rzeźbić.

[...] 6. DIETA: 3000 kcal. Nie liczę makro 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu krótki cykl na prop, enan. Teraz pół roku sam test. Enan i cypio 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ok. 3,5 lata temu krótki cykl prop, enan 11. POZIOM BF%: x 12. TENDENCJA DO [...]

coś chłopaki zamotaliscie .. deki samej nie ma co brać .. bo moze być zonk z odblokiem .. a branie jej krucej niz 8 tygodni też troszke .. hmm słaby pomysł !! czemu mówicie ze nie z metą ?? meta bedzie równie dobra (no może troszeczke mniej ) od teścia ... 1-8 deca 200mg raz w tygodniu 1-6 meta (1-2-3-4-3-1) ... Hmmm

[...] nie jest ono do tego działu ale zaryzykuje) czy jak bede jadł te bialko to nie usrosnie mi sadło? bo bralem massa xxl i mnie troche wylalo i chcial bym to spalic.- czy zalozmy jak zjem juz te bialko i hp to bede mogl biegac z 2-3 razy w tygodniu zeby nabrac kondycji? jakie suple bys mogl doradzic aby zminimalizowac spadki wynikajace z ruchu?

moze sobie polezec, ale jezeli tylko to mozliwe ryzyko trzeba minializowac. moj kolezka nie z Polski, kiedys na pytanie jak dzieli ampy dal mi prosta odpowiedz "wstrzykuje ile trzeba, reszte wylewam do kibla". ale wszyscy na kasie nie spimy, wiec proponuje zamiast 4 x 50mg w tygodniu dac 2 x 100mg i uwierz mi, roznicy nie odczujesz.

w jakim celu? klata i biceps odstaje? czy chcesz poprostu wygladac jak idiota z łapami większymi od nóg? i tak dobrze że nie 4x w tygodniu klata+bic ale nie rozumiem po co aż 2.. jak 2x to kazda partie.

j/w wez z sfd albo activlab 500g i przy treningu 2 raz w tygodniu powinno starczyc ci na dlugo, bierz tylko przed treningiem 15g. Podoba mi sie, co napisales, cel dobre samopoczucie, az dostaniesz soga :-D

No to może ten split 2 x w tygodniu np taki z trener24.pl http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=52

ja trzymam do 5 tygodni w lodówce (bije 2 razy w tygodniu po 500) i działa, ale ryzyko namnozenia bakterii jest spore (zreszta nawet przy króetkim przechowywyaniu po otwarciu)

Obijac się, ja ćwiczę systematycznie biorę kreatyne bcaa witaminy i czAsami bialko,3 razy w tygodniu,żre co mu się podoba ,i ile chce.żre wszystko i mam efekty ,rośnie super wszystko,a pajac z siłowni co kupił dietę i plan treningowy ,przestrzega diety w ciągu 6 mi esięcy zrobił to co ja w 2 miesiące ,chodzi i przyrosty Bicku klaty nogi itp.wiedz [...]

[...] estrogen, przysadka mózgowa? Jestem zdrowy jesli o to chodzi . Na kalkulatorze potreningu.pl wyszło mi że przy mojej wadze oraz wzroście i wieku z aktywnością 3x trening w tygodniu to jest 3000 kcal dziennie żeby utrzymać wage . Teraz aktualnie nw ile, bo jem wtedy kiedy jestem głodny i nie jest to wgl związane z dietą . "Ucinaj dziennie" tzn [...]