2 treningi po sobie

[...] KONTUZJE: kilka kontuzji (upadki na lodzie i wypadki na rowerze) po których mam drobne problemy z barkiem, biodrem i kolanem. Muszę słuchać organizmu i powoli wchodzić z treningiem , wiem na co mam uważać. WADY POSTAWY:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:- CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]

[...] specjalnie opracowanej diety, raczej jadłam zdrowe posiłki i pilnowałam kaloryczności na poziomie 1800. Z uwagi na charakterystyczny tryb pracy przez kolejne 8 miesięcy treningi na siłowni zostały zawieszone. Pracowałam tylko 3,5 dnia w tygodniu ale po ponad 50 godzin, więc w czwartki odsypiałam, piątek i sobotę starałam się być regularnie [...]

[...] gdzieś z 87kg może 86, więc no jak najwięcej się jadło i tak trwała ta masówka do właściwie maja wtedy były AMPy i obaj przeszliśmy pod koniec maja na redukcję. I tak tym treningiem (5 serii po 5 powtórzeń) doszedłem do wyników (pod koniec maja) 120 kg przechwytem martwy, 110 w przysiadzie i 100 w wyciskaniu (z mostkiem). Maxów nigdy nie [...]

[...] powtórzeń czy też zastosować piramidę a więc progresję ciężaru i regresję powtórzeń (jeśli piramida to lepiej 12-10-8 czy np. też 16-12-8?)? Czytałem także że warto zacząć treningi używając mniejszych ciężarów niż CM a następnie oczywiście mnie więcej co tydzień go dokładać, zastosować się więc do tego? To chyba byłoby wszystko więc raz jeszcze [...]

[...] i aby móc w łatwy sposób kontrolować swój postęp. Dostałam plan w prezencie ślubnym, który opiewa na 8 tygodni i rozpoczynam do od dzisiaj. Plan ten przewiduje 4 treningi w tygodniu. Celem planu jest poprawa mojej pupy :) W dni nietrenigowe (2-3 razy w tygodniu) zamierzam truchtać po lesie (dla przyjemności i odstresowania się, bo po [...]

Opiszę po krótce moje treningi. Staż to 2 lata. Na początku 4 miechy ogólnorozwojówka z instruktorem. Potem przez rok ten sam trening Klatka+triceps, plecy+biceps i nogi+barki :D Po 3 miechach tego trena, wyciskaniem sztangi na płaskiej zaczynałem każdy trening I tak było przez miesiąc. Szczerze? Rozwinęła mi sie za***iście. Klatke miałem wtedy [...]

[...] najlepiej wykorzystywać dany nam czas i dać z siebie ile tylko można, by czas na siłowni wycisnąć do ostatniej sekundy. Weź więc czas w swoje ręce i zacznij kontrolować swe treningi. Moim sposobem na zapanowanie nad czasem, na ogarnięcie siłowni i wykonanie pożytecznego, intensywnego i skutecznego treningu jest wprowadzenie do programu obiegów. [...]

[...] sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż): W wieku 16 lat związałem się z siłownią i to bym ciekawy romans. Moja wybranka trochę mnie oszukała bo przez nie świadome treningi kulturystyczne rosły mi piękne mięśnie i nie funkcjonalna siła. Nigdy nie miałem tego zamierzenia ale też nigdy nie zaglądałem na to forum wiec nigdy nie miałem [...]

[...] schudnąć Mam nadzieję że pomożecie mi w przygotowaniu sobie odpowiedniego planu treningowego i diety ... wszystko opisze jak ja na to spoglądam i jak bym to robił (treningi zaczne od wakacji-Lipiec)Chciałym abyście mi doradzili co pownienem mniej więcej zmienić i w treningach i w diecie... Wygląda to tak : Poniedziałek : Pobudka- [...]

[...] ćwiczeń (walczyłem z tym długo, ale w końcu odpuściłem), tak więc w wielu przypadkach muszę zdać się na hantle. Ponadto nie mam ustalonych konkretnych dni i godzin - tzn. treningi są co 2-3 dni, ale w zależności od zajęć zmieniają się dni tygodnia. Treningów raczej nie odpuszczam - poza chorobą i wyjazdami na wakacje (kiedyś ćwiczyłem i [...]

[...] cwiczylem takze bez konkretnej diety, a wlasciwie na domowym jedzeniu, a takze plan treningowy byl opracowany ,przez nas ( mnie i kolegow ). pozniej przerwalem systematyczne treningi i pojawialem sie na silowni 2-3 razy na miesiac.od pol roku chodzilem okolo 1 raz w tyg, czasem nawet 2 ( zaleznie od trenera ), od miesiaca trenuje regularnie 3 [...]

Witam. Nie wiem od czego zacząć więc zacznę od ankiety :-) WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od ok. pół roku nie ćwiczę. Wcześniej była różna aktywność: treningi siłowe, rower, fitness, bieganie ale na zasadzie 2-3 miesiące regularnych ćwiczeń potem 2-3 miesiące przerwy i tak w kółko już od kilku lat…. ****PARAMTERY [...]

[...] zero sosów ze słoika, fixów, białego makaronu i ryżu. Potem przejdę do redukcji właściwej, do tego czasu jeszcze raz przestudiuję wszystkie artykuły. Mam problem z treningiem. Niestety nie mam kasy na siłownię, może w czerwcu będzie lepiej. Na 100% we wrześniu będę chodzić, wiem strasznie długoo...:) Na razie myślałam nad FBW właśnie i [...]

[...] jeśli ma starczyć na te 15 dni ... Białko jako uzupełnienie i uwidocznienie mięśnie po spaleniu fatu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie planuje. Spale kilogramy solidnym treningiem i dobrym odżywianiem *************************************************************** Słowo odemnie : Miałem w ostatnie 3 lata/ 4 lata problemy z kolanem lecz [...]

[...] preparaty : Odżywki, chociaż tak naprawdę wiem, że bez zbilansowanej diety szkoda ich używać, bo tylko się marnują. Po treningu przez te 6 miesięcy białko, bcaa, przed treningiem carbo oraz kreatyna. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, oczyscie. Stosowane wcześniej diety : Nigdy nie stosowałem żadnej diety. Mhm, więc tyle ze [...]

[...] się sobie podobam i wiem że nie powinnam juz chudnąć. Co zrobić żeby przestać cwiczyc i jeść to 1800 kcal, a nie tyć? Ja już naprawdę nie mam siły na codzienne godzinne treningi. Czy lepiej zmniejszyć trening np. Do 40 minut żeby była jakaś aktywność? Pomóżcie mi proszę! Mam dopiero 15 lat a nie widzę sensu dalej żyć w takim głupim [...]

[...] 66 łydka: 41 PPM (podstawowa przemiana materii wyliczona ze wzoru) 2040,6 kcal Otrzymaną wartość mnożymy x1,6 a dlaczego a dlatego, iż jestem osobą aktywną, czyli ciężkie treningi + trenowanie podopiecznych, generalnie cały dzień w ruchu. 2040,6 x 1,6 = 3264,96 w zakrągleniu ok 3300kcal muszę dostarczać żeby waga utrzymywała się na stałym [...]

[...] kazeina - zależy cz brakuje mi białka Omega3 ekstrakt z ziel. herbaty + magnez, wit. C, wit. B., wit. D Eksperymentowałem z crossfitem ale niestety bieganie, pływanie i treningi 4-5 x tydz to dla mnie za dużo, fat nie spadł jak chciałem a mieśnie, choć silniejsze, nie bardzo urosły. Co ma swoje plusy bo jestem 'smukły' ale najbardziej drażni [...]

[...] W tą sobotę - tydzień po Maratonie pobiegłem treningowe 21km w 2:13 z BPM avg 147 i mam zamiar powoli je obniżać. Czy się uda w takim systemie czas pokaże. 3. Siłownia Trzy treningi tygodniowo, PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK przeplatanka A/B/C/D Rozgrzewka: - 8 minut steppera - 40 przysiadów - 30 pompek Trening A: Wyciskanie siedząc 4 serie [...]

[...] dwa razy w tygodniu. Teraz chciałbym to zrobić bardziej profesjonalnie. Wiem, że przygotowanie fizyczne w sztukach walki dzieli się na parę aspektów. Chciałbym podzielić treningi na pewne okresy zajmujące się konkretnym askpektem cech motorycznych (siła, wytrzymałość-siłowa, kondycja, eksplozywność) ale właśnie nie wiem jaka kolejność byłaby [...]