2 treningi po sobie

[...] tłuszczy orzechy, pestki, oliwa z oliwek, ryby… TRENINGI 5 dni w tygodniu: Układane z trenerem, większość treningów przez ostatnie 2 lata zawsze z trenerem. Ostatnie 2 treningi typowo masowe. Poprawiono zarys sylwetki, ale nie są to satysfakcjonujące rezultaty. 1. Dzień (Klatka + biceps) 2. Dzień (plecy + brzuch) 3. Barki + kaptury 4. Nogi [...]

[...] to na tym, że ćwiczymy co dwa dni bo jak mówi HST mięśnie rosną tylko jeden dzień po treningu. Niestety ten plan jest przeznaczony tylko dla tych co mogą ćwiczyć w domu bo treningi wychodzą w niedziele i tylko dla tych bardziej zaawansowanych bo ja się trochę przemęczyłem. No więc dobieramy sobie ćwiczenia i najzwyczajniej w świecie mierzymy [...]

zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta 20,15,12,12,15,20 pow wyciskanie skos tak samo rozpietki [...]

Witam. Ostatnimi czasy ciągle ćwiczyłem pod kątem siły. Obecnie zakończyłem redukcje, która trwała około pół roku. Treningi głównie pochodziły z działu wyciskanie, dwubój i trójbój siłowy. Najczęściej były to różne odmiany długofalowego schamatu. Jako, że troszeczkę znudziło mi się w kółko jedno i to samo postanowiłem zrobić coś nowego, powrócić [...]

[...] korzystać, sam oczekuje poprawek, motywacja ze strony forumowiczów jest równie ważna - daje MOC %-) Plany dietetyczne postaram się wklejać od dzisiaj, codziennie, również treningi będą dostępne tutaj lub na portalu potreningu.pl Zrzut z dziennika treningowego powinien się ukazać już w tym poście co do treningu to zapraszam do lektury niżej: 1. [...]

[...] treningowy. O mnie: waga - 59,5kg wzrost - 180cm biceps - P/L 29cm/28,5cm pas - 70cm klatka - 88cm uda - 48cm Mój staż na siłowni i trochę przeszłości: Licząc wszystkie treningi, które zresztą były nieregularne to prawie rok. Do treningów nie przykładałem się zbytnio, dopiero po dwumiesięcznym, sumiennie wykonywanym FBW by georgu i diecie do [...]

Witam. Dzisiaj zacząłem treningi ( w ramach wf) KB. Zapisałem się dwa razy w tygodniu, wtorki i piątki. Nigdy wcześniej nic nie ćwiczyłem, więc od podstaw poznaje ten styl walki. Chciałbym się Was poradzić, czy KB bardzo różni się od MT, chodzi mi oczywiście o podstawy. Bo cały czas na celu mam treningi MT, a KB wziąłem tylko dlatego, że plan [...]

[...] dietkę 3000kcal ze sporą zawartością białka, dorzucałem w tym Bulka MHP i kreatynkę oraz BCAA. Po tygodniu nabawiłem się brzydkiej kontuzji nadgarstka i musiałem przerwać treningi, ręka spuchła i nie mogłem nic utrzymać. Przerwałem treningi, a że i kontuzja wyglądała na taką z której wyjdę po pewnie dwóch tygodniach odstawiłem też turkę. No i [...]

[...] myślę że podpowiecie też co nieco i sporo się przy tym nauczę. Jakiś czas temu, jeszcze niedawno ważyłem 98-99kg, postanowiłem nie przekroczyć magicznej setki i zacząłem treningi i dietę. Trenowałem FBW 4 razy w tygodniu, każdy trening kończyłem robiąc aero około 30 minut. Miałem dietę wysokobiałkową, tłuszcze w normie, węgli jak naj mniej, a [...]

[...] porad treningowych/oceny mojego treningu, ale zanim to zrobię to przedstawię całą historię. Niedawno postanowiłem wybrać się do wojska gdy skończę technikum i rozpocząłem treningi w połowie Listopada. Na pierwszym wejściu na siłownie wykupiłem sobie trening personalny bo dowiedzieć się jak to ma wyglądać. Egzamin wojskowy na dwóch różnych [...]

Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]

Witam Na początek kilka słów o sobie, więc tak, mam 25 lat, wzrost 176cm, waga 73,5kg (rano na czczo) obwód pasa 79cm, biceps 37 (resztę wymiarów podam później jeśli będzie to konieczne. Ćwiczę na siłowni od października 2014r. Treningi miałem przeplatane i nie do końca sukcesywne, od pół roku postanowiłem się bardziej zagłębić w temat. Obecnie [...]

[...] Wyglada to mniej wiecej tak Rano 5:10- płatki na mleko 7:00- drożdzówki lub jakiś nabiał 10:00- 3 bółki z szynką do tego ser żółty 17:00- posiłek lekko strawny przed treningiem tzn: płatki czy jakis jogurt 20:00 Zazwyczj robie sobie coś co ma wiecej białka bo po treningu na mase cos trzeba takiego zjesc jest to np: ryż ze serem lub [...]

Witam. Od jutra zaczynam pierwszą redukcję, mam kilka pytań:) 1) Obliczenia i układanie diety robię za pomocą dziennika Vitalmax. Zaplanowałem sobie 4 treningi siłowe (60min) + 4 treningu areobowe (20min) w tygodniu. Czyjając forum, wywnioskowałem że to odpowiednia ilość... Zgadza się? Trening areobowy po treningu silowym. 2) Obecnie przez 3mc [...]

[...] 84kg na jakie 3 ruchy i po jakimś czaie stałem ciągle na tym ciężarze . Pomyślałem ,że skoro jestem słaby i ni ma progresu to nie warto trenować . Odpuściłem regularne treningi i bywałem w siłowni tylko okazyjnie (np. u kolegów kiedy ćwiczyli ,pokazówke im zrobić ,że jeszcze wycisne te 80 ;) ). Po około 3 latach pierdzenia w fotel ważyłem [...]

[...] itp. (zależy mi również na zwiększeniu siły w podciąganiu). jednak mam dość duży problem z pływaniem - po prostu wysiadają mi barki podczas pływania. obecnie mam takie o to "treningi" :D - 10-15 dł. rozgrzewka -10-15 interwałów: (albo są to sprinty na 25m. odpoczynek minuta i tak 15 razy, albo np. wolno25m+sprint25m x 5 -10-20 na spokonjie [...]

Witam Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek).W każdej serii ( oprócz drążka i wspięć na palce) staram się wykonać 12 powtórzeń. Znalazłem plan treningowy, który wydał mi się interesujący, oto on: 1.Przysiady ze sztangą - 2s 2.Podciąganie na drążku - 3s 3.Wyciskanie na płaskiej ławce - [...]

[...] dobra wszystko ładnie pięknie ale! Otóż po tej redukcji średnio wyglądam koszulki oczywiście M są już za duże i wiszą, chciałbym to jakoś zmienić teraz pytanie, jak? Mam treningi boksu poniedziałek, środa, piątek - jak do tego wpiąć trening na siłowni? Wiadomo mam także inne obowiązki, szkoła, nauka. 1. Myślałem żeby zrobić tak: po szkole [...]

[...] lawce skosnej 5. Pompki odwrotne Cwiczenia od 1-4 po 4 serie, 5- 2 serie, powtórzenia w zakresie od 12 do 8 z progresja ciezaru, przerwy miedzy seriami po 1,5 minuty Te 3 treningi w tygodniu, raz robisz zestaw A raz B. Po kazdym treningu 30 minut biegu na biezni, W dni wolne dodam sobię lekką tabate . Cel: Zrzucenia 20kg fatu potem budowania [...]

[...] diety : zbilansowana PLAN TRENINGOWY Witam, jestem obecnie w po sezonie letnim gdzie główną aktywnością jest rower szosowy– średnio na miesiąc przejechane ok. 800 km treningi 3-4 x w tyg. + 2 x basen 45 min. – średnie dzienne spalanie podczas treningu w tyg. - ok. 1300 ckal. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Zapotrzebowanie kaloryczne wacha [...]