2 treningi po sobie

Witam, jest to mój pierwszy post na tym Forum więc należy się przedstawić: Mam na imię Konrad ,mam 16 lat i pochodzę z Krakowa. Od zawsze byłem grubym dzieckiem i miałem bardzo małą styczność z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym , natomiast od 3 klasy gimnazjum nastąpił przełom , zdecydowałem się schudnąć na początek starałem się ograniczać [...]

[...] zahaczonymi nogami, z niezahaczonymi, i z opadu - brzuch na krzesle) - NOGI (przysiady, wykroki, wspiecia, rozciaganie) + ???? nie wiem jak to podzielic.. w pon, sr, pt mam treningi SW wiec po treningu pompki + ramiona(moja opcja) czy lepiej brzuszki i grzebiet ? a moze jeszcze jakos inaczej? chcialbym cwiczyc: nogi - 2x tyg grzbiet - 2x tyg [...]

[...] zbożowy? 4. Co spożywać przed i po interwałach bo czytałem by normalne posiłki ale wole sie upewnić? 5. Od lipca chce zacząc trenować boks lub coś innego wtycb klimatach odzywianie jak jak z siłownia, czy co innego? aha i traktowac treningi bokserskie jako aeorby czy interwały? Prosił bym o odpowiedzi i poprawki w razie czego. Jak coś jest źle8

[...] otozmam problem z redukcja, moze opisze krok po kroku jak i co i wtedy cos pomyslimy wiek:25 waga:75 bf: sadze ze okolo 13-15% nie jestem zbytnio zatluszczony wzrost:184 treningi: silowe 5x w tygodniu , sobota niedziela wolne . diety nie bede rozpisywal bo nie ma sensu wiem jak rozkladac makro i mikro skladniki, zbilansowac posilek wedlug [...]

[...] na to sił. Oczekiwany plan treningowy każdy tydzień to będzie coś innego, chce uprawiać wiele różnych sportów by być wszechstronnie rozwinięty, na siłowni trening push/pull, treningi siłowe chcę by były krótkie na wysokiej intensywności kosztem ciężaru, jak mój trening wygląda dowiesz się niebawem- po treningu bd wrzucać rezultaty. Dieta: ok. 2 [...]

[...] na silowni - 8 miesiecy. Wczesniej chodzilem w kratke i efekty byly mierne. Chce nabrac masy miesniowej wobec czego rozpisalem sobie trening. Niestety mam kontuzje kolana i treningi dolnej parti miesni odpadaja :// Najwczesniej w lutym. Dieta 45%B 35%W 20%T Staram sie jesc okolo 4000kcal. Sobota: Klatka + triceps Wyciskanie na plaskiej 4x10 [...]

[...] jutro", bo "brzydka pogoda", bo "leci coś w telewizji", bo "pogram na komputerze" albo "poodświeżam facebooka" - wielu z nas zna takie wymówki. Jeżeli regularnie chodzisz na treningi lub spędzasz aktywnie czas, to ten tekst nie jest dla Ciebie. Skierowany jest on do osób szukających motywacji. Zacznij żyć aktywnie. Nie myśl za dużo, bo to stwarza [...]

[...] byłby dla mnie najlepszy to byłabym wdzięczna Pomiary: wzrost 169 waga ? biust 79 pod biustem 70 talia 61/62 pępek 71 boczki 81 biodra 93 udo 51 łydka 31 Nowy rozkład/treningi uzupełnię później (jak już ustalę co i jak :-) ) Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-09 23:17:16 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-10 00:17:56

[...] mg i węgle żeby ich nie spalić. Ułożyłem swego rodzaju dietę ale ze względu na małą ilość ruchu w ciągu dnia chciałbym żebyście ją zweryfikowali. Codziennie ćwiczę plecy a treningi robię co 2 dzień. Moje bmi: 22,73 Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2878.40 kcal. śniadanie 9.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% [...]

[...] - Trec - VITARGO active fire - Mutantmassa badz Gain Fast - Optimum Whey Gold Standard. Po pierwszym tyg. odczucia: Boli a nawet baardzo boli. Babka ustaliła mi treningi w moim odczuciu mordercze na ten etap. Przesadziłem z ćwiczeniem na triceps... mam problem z ubieraniem się.Zrobiłem nie 3 a 6 serii na triceps 25kg. nie czułem [...]

[...] po prostu ograniczyć słodycze i szkodliwe jedzenie, a jeść więcej warzyw, owoców i aktywność fizyczna? Proszę o jakieś porady na temat wszystkiego - długie wypowiedzi z wikipedii raczej w grę nie wchodzą, bo na wiki się naczytałem, najlepiej od serca i wasze treningi - pierwszy raz jak to wszystko wyglądało. Pozdrawiam i dziękuję, Dissconnect :)

[...] progresją czasem odpoczynku.A tak to ciezar i tu i tu musi być jak najwiękjszy.Wogóle to ja czasem robie cykl na mase i rosnie mi sila lub odwrotnie sie dzieje.Te moje treningi(masa i siła) praktycznie niczym sie nie różnia,pokrywają sie.Gdyby ktos mógł mi podać jakis wiekszy artykuł na temat treningu na mase oi siłe- jak powinny [...]

[...] chodzic na silownie tylko pon - sroda - piatek i nic wiecej , rozpisalem sobie suplementacje lecz problem sie pojawil gdy chodzi o gestosc bo znow wychodzi wszystko na 4 treningi w tygodniu a tak nie moge :( i moja prosba dotyczy abys pomogl mi rozpisac reszte cyklow gestosc umiesnienia , regeneracja i definicja umiesnienia ok zaczne od [...]

[...] ( zdjęcia poniżej) Zakładając, że to jest czas na redukcje: za miesiąc mam operację zerwanego ścięgna kostki atfl ( nie od siłowni ale dlatego też przez to często omijałem treningi nóg). Trzy miesiące bez siłowni, planuje zacząć wtedy redukcję z treningami hantelkami w domu, biegać nie mogę,czy to starczy? Czy jest sens? Kontuzja wyszła z dnia [...]

Witam. Chodzę już na siłownie 3 tygodnie. Na początku treningi były brane bardziej z głowy mojego brata, który ma już półroku stażu. Treningi te miały na celu oswojenie mnie z przyrządami i prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, wcale takie lekkie nie były pierwszego tygodnia po owym pierwszym razie nigdy nie zapomne, dawno "wszystko" aż tak bardzo mnie [...]

[...] w piatki , biegac biegalem, a to 5 km a to 10 km, wiec mysle ze raz w tygodniu te 5-10 km robic bede na pewno. Siatkowka? Gram na jakims tam poziomie , gram w lidze, treningi nieraz lekkie nieraz ciezkie. Pewnie wszyscy mnie zaraz zjedza, ze mam poczytac to, ze tamto, ale naprawde ( nie zebym byl leniwy ) czytam te artykuly, ktore sa [...]

[...] temat u Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyliczyłem makroskładniki . Trochę o Mnie Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 180 Budowa: Ektomorfik, jakieś tam mięsnie widać przed treningiami to była tragedia :) niedługo postaram się dać zdjęcia. Aktywność Fizyczna : Trenuje MMA (Trochę boksu, trochę zapasów, i największą liczbę treningów stawiam na [...]

Witam Na początek wspomnę, że już wcześniej miałem małą przygodę z siłownią - treningi 3x w tygodniu w okresie: luty 2011 - kwiecień 2011 - ćwiczenia ogólnorozwojowe wszystkich partii mięśni. Nie trenowałem aby uzyskać specjalne efekty tylko tak dla zabicia wolnego czasu. Przyszły wakacje, wyjazdy, grille, piwko itp. a brzuszek i oponka nie dały o [...]

[...] :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - no i tu jest problem - reszta niżej. Inne sporty - Karate raz w tygodniu ( niestety nie mogę częściej) [...]

Witam, przyszedł moment w którym czas wziąć się za siebie. Rozpocząłem treningi na siłowni, ale mój moment w którym zacząłem w sobie coś zmieniać idealnie trafił w czas kwarantanny. Czyli zamiast siłowni postanowiłem zorganizować ją sobie w domu. Od razu zakupiłem dla siebie może nic zaawansowanego ale myślę ze podstawowego czyli: Ławkę pod [...]