2 treningi po sobie

[...] po 90 min Odżywianie: fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi po 90 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

trenowałem 16 tygodni bez przerwy(w tym czasie przeleciałem 2 treningi po 8tyg) zrobiłem sobie 2tyg przerwy dziś wracam na siłownię i pytanie niby proste ale złapałem zawiechę i sam sobie nie potrafię odpowiedzieć^^ ok mianowicie chodzi mi czy mam zrobić sobie pare tyg act na początek czy nie ma sensu i odrazu lecieć z kolejnym dzielonym?

[...] zapisany jestem no ale niestety poczekam kilka dobrych miesiecy zanim dojdzie do mnie kolejka, a czasu ucieka, i cos by sie pzydalo z tym zrobic jak najszybciej stracone treningi, czy nie zrobione na 100% swoich mozliwosci z dnia na dzien dobijaja , a bol czasem daje tak daje popalic ze nie da sie ruszyc z lozka ani nic zrobic. wiec co [...]

Witam! Planuje wznowić treningi po półrocznej przerwie i chciałbym ułożyć nową diete. Mam co do tego kilka pytań. Najpierw kilka faktów: Nie jestem hardgainerem - mase lapie szybko szczegolnie na brzuchu:) Trenuje 4 razy w tygodniu od 20 do 22. Pracuję od 11-19 cale jedzenie moge sobie przygotowac przed praca Mam grupę krwi "0" Mięsa nie smaże [...]

[...] mi sie o to ze po przejsciu na wyższą kategorie mianowicie "junior" musze zrzucic moją wage do min. 73 (74 jest okreslona ale trzeba miec rezerwe;p ) mam 3 razy w tyg treningi po 2 -2.5h i po każdym treningu wykręcam podkoszulek bo jest mokry. A przechodząc do sedna sprawy to chodzi mi o to aby ktoś polecił mi ćwiczenia przy ktorych [...]

Przez długi okres prowadziłem siedzący tryb życia (praca, studia), nie miałem za wiele czasu na jakie kolwiek treningi. Uświadomiłem sobie że strasznie sie zaniedbałem, zatłuściłem i wogóle kondycja moja strasznie zmalała. Teraz postanowilem wziąść się za siebie. Ale wiem ze moja wiedza jest znikoma na ten temat. Jak mam czas wolny to czytam [...]

[...] nowy, na siłownii ćwiczę już troszkę czasu lecz znudziło mi się zwykłe przerzucanie żelastwa... Chciałbym uzyskać trochę siły/wytrzymałości/kondycji właśnie przez takie treningi. Ułożyłem sobie taki plan lecz nie wiem czy ma on sens, w razie błędów prosiłbym o małe korekty. Trening A Pon - wycisk na płaskiej/przysiad/podrzut 3x20 + brzuch Wt [...]

Witam! Oglądałem 2 odcinki na temat suplementacji w sztukach walki, bardzo cenie sobie przekazaną wiedze, przyjmuje Beta Alanine 4g przed treningiem, 15g bcaa przed treningiem + 10g w trakcie treningu, oprócz tego CREAFIGHT potreningowo. Trenuje codziennie sztuki walki, ale 2 lub 3x w tyg mam dwie sesje treningowe w ciągu jednego dnia i tutaj moje [...]

[...] zapotrzebowanie tzw. Zero kaloryczne 3000kcal (tak wiem, że to może nie być stricte moje zero kaloryczne) i odjąłem od tego 300kcal. Aktualnie jestem na 2700kcal, robię 3 treningi siłowe w tygodniu plus do tego 3x cardio na rowerku w dni nie treningowe. W dni treningowe robię 30min spaceru na bieżni (20min przed treningiem i 10min po [...]

[...] niż godzinę na siłowni , bo trening staje się dla mnie nużący a i niewiedze sensu siedzieć dłużej bo czuje po sobie ze organizmowi odpowiada mniejsza liczba serii i krótsze treningi niż 1,5 godzinne. Poń: Klatka, Biceps Wt: Uda, Łydki, przedramiona, Brzuch Cz: Barki (Przednie i boczne ), Triceps , brzuch Pt: Plecy ,Kaptury, tylne barki, [...]

Cel masa Staz dosc dlugi, od wrzesnia wznowilem treningi po przerwie wakacyjnej PON: KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze [...]

[...] Co o tym myslicie??A druga sprawa to chcialbym zeby mi ktos doradzil w jaki sposob mam sobie pomoc aby spalic tluszczyk.Gram w siatkowke, w poniedzialek, srode i piatek mam treningi po 2 godz.L-karnityne mam brac przed treningiem?Czy to cos da??Czy mam chodzic na silownie to ile razy i jakie cwiczenia mam wykonywac.Z gory dzieki za [...]

[...] dodam że nie regularnie byłem bardzo szczupły zaczynałem z wagą 59kg po roku czasu uświadomiłem sobie że to mi wiele efektów nie da zacząłem trzymać jako tako dietę oraz treningi po drodze miałem też dość sporo przerw z powodu różnych chorób więc pierwszy rok praktycznie nic jedynie jakieś zarysy w drugim roku coś zaczęło się pojawiać Moją [...]

tak przzy okazji, jeśli Michaił (lub jeszcze ktosik) mógłbyś ocenić i ewentualnie poprawić mój plan. zacząłem na nowo treningi po dłuższej przerwie więc "zapisałem" się do I grupy "cyklistów" niedziela i środa (klata): pompki poziome 3x pompki głowa dół 3x pompki głowa góra 3x rozpiętki sztangielkami 3x poniedziałek i czwartek (barki): [...]

[...] odchudzac.Bo brat mi mowi ze w moim wieku wystarczy nie jesc slodyczy i sie wiecej ruszac.Dlatego przestalem jesc slodyczy wogole nie jem juz nic.Chodze 3 razy w tygodniu na treningi po 45min.Do tego 6 weidera.I mam pytanie czy to wystarczy zeby powolic tracic tłuszcz.Nie chce szybkiej redukcji bo nie jestem strasznie gruby.Chciałbym tylko [...]

wiem że nikt mi tutaj diety nie ułoży dlatego proszę o wskazówki. Profesjonalnie uprawiam sport 6x w tygodniu mam treningi po 2-3 godzin. z czego raz jest to tylko wyłącznie siłownia, a w czwartek silownia połączona z treningiem na sali. Ile razy dziennie powinienem jeść, w jakich ilościach i pokarmy bogate w jakie składniki mineralne? chciałbym [...]

[...] się to kilkadziesiąt godzin po treningu, czasami krócej. Zwłaszcza po wyciskaniu na ławce i wyciskaniu na barki. Postanowiłem zrobić sobie przerwę 2 tyg. Wznowiłem treningi po niej i znów to samo ból mięśni i brak mocy. Stosowałem naturalna suplementację. Myślę na miesięczną przerwą od siłki ... Może to da czas na regenerację ... Pozdr. [...]

Hejka to znowu ja :D dawno mnie niebyło :D ale jestem i znowu truje wam ewnie tyłek ale coż ja z takim n ietypowym ytaniem ostatnio przez dwa tygodni robilem sobie lekiie treningi po treningah na masse chce zazucic sobie teraz jakis trening ktory podkresli ladnie rzezbe i wigule plynośc mięsni + oczywiście jakies aeroby moze macie jakis skuteczny [...]

[...] 75 kg. Niestety nie idzie...waga stoi na 80kg i wymiary również stoją, obciąłem węglowodany. Nie wiem o co chodzi:/ Moje pytanie jednak dotyczy również innej sprawy. Na treningi moge sobie pozwolić z reguły wieczorem i troche boję sie o jedzenie węgli przed położeniem sie spać, jednak mówi sie, że jesli chodzi o wegle po treningu to nie ma [...]

[...] może swoją sytuację: od dziecka uprawialem sport na poziomie wyczynowym nie mialem problemow z tkanka tłuszczową lecz w wieku 17 lat złapałem kontuzję i musialem zakonczyc treningi. Po 3 latach z zerową aktywnością fizyczną "obudziłem" sie i zobaczylem jak przez ten czas sie zaniedbałem - spora tkanka tłuszczowa i fatalna kondycja moje posiłki [...]