2 treningi po sobie

[...] wody, najlepiej mineralnej. Co najmniej 500ml, a na treningu (aerobowym lub siłowym) co najmnie1,5-2l. Pomiędzy posiłkami rób 2,5-max 3h przerwy, po drugim posiłku przed treningiem siłowym 1,5h a po treningu siłowym możesz zjeść dopiero po 25-30minutach. PLAN TRENINGOWY NA 4 TYGODNIE (jako nowicjusz, muszę się obeznać nieco z metalowymi [...]

[...] na Uniwersyteckich Mistrzostwach Polski. Docelowa impreza przygotowań to Puchar Polski na jesień, więc UMP miały być obyciem ze sceną w pewnym sensie. Jednak intensywne treningi i czysta dieta przyniosły formę szybciej i debiuty mam już za sobą :-D Pierwsze starty były 12/04/2015 na Mistrzostwach Śląska, gdzie zdobyłam IV miejsce :-) [...]

[...] głodu). No i przede wszystkim nie podwyższają poziomu cukru we krwi, co jest dla mnie kluczowe. Czemu białko 20%? Z czegoś trzeba się regenerować, a zakładając delikatne treningi siłowe oraz kardio, moim zdaniem 20% jest wystarczająco ilością w moim przypadku. Mógłbym trochę podwyższyć ich ilość, żeby mieć mniejszą stratę masy mięśniowej, ale [...]

[...] strachem o własne zdrowie. Z punktu widzenia obiektywnego racjonalizmu - po co to komu? Zróbmy prosty bilans - koszty: codzienne ciężkie, czasami wręcz mordercze treningi, ból, kontuzje, uszczerbek na zdrowiu, wyrzeczenia, konieczność życia według określonych zasad . Zyski: raz na jakiś czas wygrywane zawody, płynąca z tego [...]

[...] FBW, jednak od października planuję przejść na Push&Pull. Po pierwsze, przy moim trybie życia i rozkładzie tygodnia, bardzo często będzie zdarzało się tak, że wypadną mi dwa treningi dwa dni pod rząd - z tego co czytałam nie jest to dobre przy FBW, zaś przy Push&Pull dozwolone. Po drugie – potrzebuję odmiany :) Co o tym myślicie? Wlejam obecny [...]

[...] planuję wejść na 2600-2700 zdaje sobie sprawę że w dalszym ciągu nie jest to dużo ale na takim pułapie chciałbym się zatrzymać z racji iż moja aktywność jest niska, a treningi nie są jakieś niesamowitę z racji ograniczeń zdrowotnych wykonuję głównie modyfikowany stronglifts siad/wiosło/martwy +rehab + poprawy wad+mobilizacje ciężary jak [...]

[...] na siłowni. Jak zaczęłam ważyłam 64 kilogramy. Od początku lutego byłam na diecie Dukana i ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Schudłam 2,5 kilo przez miesiąc. Od marca rozpoczęłam treningi personalne 3* w tygodniu i przeszłam na dietę rozpisaną przez mojego trenera ( 1000 - 1200 kcal) - 5 posiłków dziennie plus zaczęłam łykać Clen ( 160 mcg) Niestety [...]

[...] zdrowia nie pozwala mi uczęszczać na siłownie . Na chwile obecną trenuje gumami w domu + zacząłem dorzucać pompki + zakupiłem rowerek stacjonarny .Wykonuje 4x w tygodniu treningi cardio zaraz po treningu z gumami a dokładnie treningiem cardio jest jazda na tym rowerku przez 45 min ( zaczynałem od 30 min zwiększałem co tydzień dwa ) tempo to [...]

[...] kiedy pomyślałem sobie, że za 2-3 tygodnie każdy trening będzie trwał ok. 40 min dałem sobie z nim spokój. Skusił mnie za to trening ABS 2, który według wielu ludzi jest treningiem dużo lepszym, ponieważ rozwija także dolne mięśnie brzucha (faktycznie zauważyłem, że przy A6W pracowała mi tylko górna część brzucha) a dodatkowo jest treningiem [...]

[...] to w ten sezon juz praktycznie zawaliłem dopiero na poczatku lutego w czasie 3 tygodni rozplanowalem sobie ostry trening: 1. tydz silka (90min 3x w tyg) 2. tydz 2x 90min treningi kb + 1x 75min silka codziennie 3. tydz 2treningi kb + 1 silka (jak w tyg nr 2) efekty byly ok -waga spadla z 71kg do 69 (uzywalem thermo speed extreme wiec troche [...]

[...] będę mógł dużo biegać po czwartkowej sesji :) ) Sobota - Brzuch Wiem, że nie powinienem przywiązywać do tego większej wagi, ale też chyba nie zaszkodzi. Próbowałem różne treningi na brzuch, ale ten wydaje mi się najlepszy (nie jest taki długi jak A6W, a też można się spocić :) ) http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 Niedziela - [...]

Witam. Po redukcjach, masach i innych wracam do ćwiczeń na siłowni. Ostatnie treningi i plany kończyły sie zazwyczaj kupą. W końcu chce to zmienić i zacząć ćwiczyć z prawdziwego zdarzenia. Siłownia na maxa, trzymać miche i po raz pierwszy nie dać d u p y. Dziennik zakładam podobnie jak i reszta , żeby mieć większą motywacje, uzyskać cenne porady i [...]

[...] po prostu jak "grubcio" ) do 75 kg. Dietę ułożyłem sobie sam, nie było w niej wyliczania kalorii, mniej jadłem, dużo piłem, w związku, że byłem na działce nad wodą jedynym treningiem było pływanie lub czasami worek treningowy. I tak przez miesiąc na tej działce spadłem 11 kg, a potem następny miesiąc 10 kg już w domu. Niestety waga wymknęła mi [...]

[...] możliwie jak największą masę, przy jak najmniejszym zatłuszczenie i utrzymaniu wszelkich proporcji. Staram się jak mogę by wszystko było ok B) Obwody: ramie: ok 36 przed treningiem(ze wzgledu na spoty walki które trenowałem dosyc długo, moja reka jest chudziutka :D) klatka: ok 110 pas:ok 82 udo:nie wiem szyja:ok 42 Więcej wymiarów nie mam bo [...]

[...] testosteron/estrogen w celu redukcji wagi ciała przy zachowaniu oczywiscie diety i treningu. Jestem aktualnie na "odpoczynku" od dłuższego czasu. Rzuciłem diete, rzuciłem treningi w tym również na siłowni i zajmowalem sie troche sobą. Jeszcze jeden miesiąc jestem zmuszony odpoczywac wiec chce zebrac troche wiedzy dot. srodków jak w temacie. Wg [...]

[...] z obciążeniem. Suplementy Biorę białko Trec Whey 100, 3x dziennie po 30g (śniadanie, po treningu i na kolację), spalacz Olimp TSE (na czczo przed śniadaniem oraz przed treningiem) i witaminy chela-min vita-plex. Mój cel Moim celem jest spalić jeszcze z 10 kg i zbudować chociaż odrobinę mięśni, głownie na brzuchu. Ponad to, zaczyna mi wisieć [...]

[...] tym forum :) Do rzeczy, wyglądam jak wyglądam , uwierzcie mi że nie ma za dużo fatu tylko raczej ta skóra, mam chyba jeszcze ginekomastię, i nie wiem jak sprecyzować dalsze treningi, dotychczas stosowałem CKD, areoby, bieganie, ogólinie siłka tzn, sprzęt którym dysponuję w domu lecz całkiem chaotycznie bez planu . Część osób mówi że powinienem [...]

[...] schematu - 2-3 miesiące chorobliwego stosowania się do rygoru dietetyczno-treningowego (bardzo pochwalnego zresztą tu na forum), jedzenie ściśle określonej ilości kcal, treningi pod zegarek i tak dalej. Któregoś dnia występował kryzys, bańka pękała i odpalał się we mnie potwór, który kazał mi jeść wszystko co znajdę w zasięgu ręki. Czasem [...]

[...] +50g ryżu i 10g płatków). Trening - chciałbym Was prosić o sprawdzenie tego co obecnie wyczyniam na siłowni, martwi mnie trochę ten odcinek lędźwiowy - psuje mi to trochę treningi, coś na pewno robię źle :/ Dodatkowo chciałbym w tym tyg. (a może nawet i dziś jeżeli pomożecie) do etapu 4 z tematu na, którym bazuję Pierwszy rok treningów - [...]

[...] tak - szkoła, ze szkoły biegiem do domu , szybko wyjazd na trening i powrót ok. 22 Później postanowiłam pójść tam do szkoły, codzienne trening (ok. 2 , czasem 3 ) ale to nie treningi były problemem lecz to, że wstałam 4 rano, wychodziłam z domu 5 wracałam 22 - 22:30. Zaczęło mi brakować wolnego, domu, rodziny ale nie poddawałam się , przecież to [...]