2 split

[...] ktora maja od dawna potencjal. Rozpoczynamy treningi ACT, nastepnie TBT, z czasem przechodzimy na grupa *2 w tygodniu, potem partia na 5 dni, a na samym koncu do klasycznego splita partia *7. Potem optymalizuje sie, troche sie cofa, troche zmienia i tak mijaja 2-3 lata. Jesli proces zostal dobrze przeprowadzony - dysponuje adeptem ktory przysiada [...]

[...] na początek, jednak strasznie nie podoba mi się ćwiczenie wszystkich partii na jednym treningu, nie wiem z czego to wynika, poprostu %-) ... Na redukcji to samo, cały czas split. Chciałem spróbować zmiany, ale jednak nie przemawia to do mnie... Do rzeczy ! Dzisiejszy trening : 1. Pompki na poręczach 12x4 2. Pompki wąskie 12x3 3. Pompki [...]

[...] objetosci bo przeciez nie zwieksza ciezarow albo czestotliwosci. Niektorzy z nich robia SPLIT''''''''a z rozbiciem na 2 czesci i cwicza 3 razy w tyg. Mozna oczywiscie robic split''''''''a przez 6 dni ale kto normalny to wytrzyma? Teoria powstala w laboratorium w idealnych warunkach przy idealnej suplementacji, byc moze na szczurach :) itd. A [...]

15 powt - 1 seria za 2-3 tyg 10 powt - 2 serie po 10tkach 5 powt - 3 serie zwiekszasz co trening ciezar tak aby w ostatnim treningu zrobić zaplanowane X powt a najlepiej to weż sie za porzadny split Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-15 15:50:04

[...] tam robił to porażka.. teraz muszę dopracować pozy i lecimy! https://www.youtube.com/watch?v=e7BTQqFBFKM&feature=youtu.be Za około 2 tygodnie zamiana planu treningowego na split, gdzie pewnie będę trenował same łapy 2x w tygodniu i mam w głównych bojach wchodzić na ciężar max do 8 respów. Co do treningu, jak zwykle na innej siłowni troszkę [...]

[...] więcej o 0,8kg w pasie przyszło o 1 cm, ale w tym tygodniu nie ma żadnego cheat-a , ani zmiany w diecie. Dzisiaj trening na innej siłowni, jako że dostałem nowy trening split z priorytetem na łapy postanowiłem kilka ćwiczeń zmienić. Plecy super spompowane i dzisiaj obyło się bez suplementacji przed treningowej , bo została w pracy xD [...]

Split na 3dni podstawowy Push/Pull/Legs. W dniu Push 3 ćwiczenia dla dużej grupy, reszta po 2, czyli na klatkę 3 ćwiczenia, na barki(samo wyciskanie), trice po 2 oraz łydki. W dniu Pull 3 ćwiczenia na grzbiet, barki po 2, bicepsy 2 ćwiczenia. W nogach 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe, 1 na przywodziciele i 2 na łydki. Chyba tyle. Podział [...]

apokalipsa, 2 razy pisalem ze to ma byc FBW a Ty mi zrobiles split, nog nie cwicze bo mam ku temu powody, wiec po co mi wklejasz trening nog, poza tym ten trening co mi dales to nawet jako split nie bylby dobry

Witam, Taki split do oceny (bazowany na planie Wodyn'a): Podział A/B, w pon 3*15, wt 3*12, pi 3*8. A: Bary: Wyciskanie sztangielek zamiennie z arnoldkami - stały Unoszenie bokiem w opadzie - stały Plecy: MC - tutaj wyjątek - 5*5 - progresja Podciąganie podchwytem na szerokości barków do czoła Wiosłowanie jednorącz - stały Tric: Ściąganie drążka [...]

[...] plan treningowy - tu ogromne brawa i szacun dla pana Nightingala za tak fajny plan i wielkie podziękowania za pomoc jaką mi okazał. chyba tyle. zaczynam kolejny etap :) split góra dół, będzie to robione dalej. # Trening z dziś: A 'góra' + bonus brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/8/6/6 17,5/20/22,5/25/27,5 2. Wiosłowanie [...]

[...] - masa podstawa sily' robisz jedno - drugie tez musi pojsc jadac wiele miesiecy jedna metoda treningowa - czy podobnymi (cale cialo jak hst czy fbw) - przerzucajac sie na splita - juz tym samym szokujemy organizm i powinien nam sie odwdzieczyc wzrostem -> ale wczesniej zapewniajac odpowiednia regeneracje -> spozywanie odpowiedniej ilosci [...]

[...] Siła Przysiad tylni 5*50kg 5*70kg 4*100kg 3*120kg z pauzą z 5 sekundową pauzą na dole (kumpel pomaga wstawać) 1*130kg 1*140kg 5*1*150kg 2. Kondycja 10 rund Sprint 100m Spacer 100m 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17 spacer z sankami 70kg 10 bulgarian split squat na nogę 24kg Komentarz: Luźniejszy trening. Siady dały w kość :) reszta w normie :)

29/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollow body rocks 10 landmine twists 10’ drabinki koordynacyjne nogi 2. Siła Front Squat with pause 5*20kg 3*60kg 3*80kg 3*5*100kg 3. Kondycja 5 rund na czas 10 Push Jerks 60kg 10 Back Squats 60kg 200m bieg Wynik: 11:54 Komentarz: Dzisiaj rozgrzewka z większym ciężarem, ale bez kółka, bo niestety dalej czuje [...]

[...] 5 overhead press 24kg left 5 overhead press 24kg right B. Bench Press 5*5*75kg Co serię 8 Yates Row 50kg 8 Glute Bridge with pause at the top 40kg C. 2serie 14 overhead split squat from plate (7 per side) 16kg 16 Med ball 1 arm throw 5kg (8 per side) D. Akcesoria 5' schlodzenie na Airbike oddech tylko nosem Mobilność obręczy barkowej [...]

19/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 5 Sitted Box Jumps https://youtu.be/_InlzKh4GUA A3. 5 Plyo Push Ups https://youtu.be/bBBTxhlPgFY Funkcjonalność 6 serii B1. 60m Farmers Carry 2*32kg B2. 30" Battle Ropes 30'' przerwy między seriami 6 serii B3. 10 Hang DB Split Snatch 25kg B4. 40" Hammer to a Tire B5. 40" AirBike 50-60% max effort [...]

12/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Leg Curls on Sliders A3. 10 Deadbugs 3 serie A3. 10 One Leg Glutebridge (5 na stronę) A4. 10 Cossack Squats (5 na stronę) Kettlebells 5 Serii B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 7 Ring Dips B4. 7 Chin Ups B5. 10 [...]

Ostatni tydzień to deload, po którym mam kilka wniosków, a poszedł tak: Poniedziałek Siłka Rozgrzewka do zarzutów Zarzut na siad touch and go 5*30kg ; 5*40kg ; 5*50kg ; 5*60kg ; 5*70kg ; 5*80kg Plank + 20kg 4 rundy 30" ON / 30" OFF Mobilki Wtorek Wolne Środa Siłka Rozgrzewka barków z gumą Cambered bar bench press 5*5*50kg Co serię wyciskania 8 [...]

[...] to bedzie to po czesci wyrzucenie kasy w bloto. oto trening na nastepne 6-8 tygodni. prosze o ocene, krytyke i poprawe... Pozdrawiam. 1. Nie podoba mi sie ze jest to split. Widzac po stazu i wadze nie za bardzo jestes jeszcze gotowy na tego typu trening. Split jest treningiem, ktorego walory umia wykorzystac w 100% tylko ci ktorzy maja [...]

[...] bo nabawilem sie bolu w kolanach i pozniej musialem zrobic sobie miesiac odpoczynku od biegania czy przysiadów.. ALE TERAZ NIE MA LIPY! Od stycznia wrzucam trening nóg i split 4x w tygodniu ale o tym pozniej. Interwały.. Moje interwały wygladaja tak ze wybiegam z domu, biegne na bieznie, robie 1 kołko rozgrzewkowe ( lacznie z kilometr [...]

Poniedziałek - 21 stycznia. Trening obwodowy. Przez okres 2 tygodni lekkie treningu, później od lutego standardowy split. Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine [...]