SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • FBW 15 10 5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : bez francuzów w treningu, kontuzja prawego łokcia Zażywane suplementy : cm3 + red weiler + białko do uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 115 x1, MC nie sprawdzałem maksa, przysiad również nie sprawdzałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2017-02-26 15:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dni splitu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wzrost: około 181 Waga: około 81kg Ostatnio przerabiany plan: split (3 dniowy) Suple: brak Dieta: masówka 3k póki co Nieprzerywalny staż: Ponad rok treningu siłowego Masę zacząłem pod koniec grudnia, proszę o ocenę planu. A. Klata biceps WL ławka pozioma sztanga x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 WL skos dodatni hantle x 15 progres x 12 x 10 progres x 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2016-02-17 22:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - ocena planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Split 3/tyg do oceny :) Do tego biorę kreatynę. 1 dzień: Klata + biceps. - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w skosie w górę 12/10/8 - Rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 - Unoszenie sztangi stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangi na modlitewniku 12/10/8 - System młotkowy siedząc 12/12/12 m 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2009-05-16 17:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (100) co dwa dni przez 8 tygodni czyli 1-8 100 mg e2d i od 3 tygodnia wchodze na wino (nie wiem jeszcze jakie ) Dodatki lecytyna witaminy megnaz cynk omega 3 trening split i bede ktrecil aero czesto, nie wiem jak podbic kalorycznosc zeby nie zalalo ? planuje stopniowo co tydzien ale podpowiedzcie jak powiedzcie mi co jeszcze poprawic ? [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 6031 Data: 2010-06-06 22:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczyłem ponad rok (z przerwami) na siłowni planem typu split, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem FBW. Teraz miałem przerwę 3 miesięcy od siłowni, czego trochę żałuje. Dzisiaj zaczynam ponownie ćwiczyć, chcę zacząć od planu, który znalazłem tutaj na stronie: A. przysiad z sztanga na barkach 3x 12<11<10 +rozgrzewka wiosłowanie sztanga 3x [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2011-08-08 13:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta wdrożona, kiedy pierwsze efekty?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] łowicz słodko-kwaśnym, można??? ) - 100g ryżu brązowego ( bo to jest posiłek przedtreningowy ) - jakaś surówka T R E N I N G ( Aktualnie HST, później odpoczynek 2 tyg. i split ) Po treningu - 50g Trec Mass XXL IV- To Samo co w III V - 100g twarogu, do tego cebula, odrobina majonezu - 3 kromki chleba razowego ( 135g ) Z kalkulatora wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2008-08-29 23:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na Propinacie

    Temat
    Doping

    [...] mase 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w profilu dokladnie 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie propa 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rzezba na maksa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: moze nie zaduzy ale nie podoba mi sie to co jest teraz wolalbym [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2012-05-28 22:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, ćwiczyłem dotychczas takim planem: Pon KLATKA TRICEPS - Wyciskanie na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4s - Rozpiętki na płaskiej 4s - Pompki na poręczach (tric) 4s - Wyciskanie sztangi wąsko (tric) 4s Śro PLECY BICEPS - Podciąganie na drążku 4s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s - Szrugsy 4s - MC [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2011-02-10 23:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i rad 140 również dwa miesiące, następnie przez 3 miesiące tb 500 i ghrp-6 skończone w sierpniu, teraz leci enan solo od połowy listopada, dziś będzie 20 strzał 8. TRENING: split 3x w tygodniu i 3x w tygodniu godzinna tlenówka na bierzni 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa cykl enan solo 11. POZIOM BF%: 12% [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2020-01-10 16:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2cykl wino + prop

    Temat
    Doping

    [...] NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 400-500g -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl metanabol 150tabs 8. TRENING: split każda partia 2x w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2015-05-12 13:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu, co wybrać??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Najwyższy czas zmienić plan. Wyglądał on tak: A klata -wyciskanie płasko 12-9-6 -wyciskanie skos 6-6-6 -rozpiętki 6-6-6 Bary wyciskanie zza karku 12-9-9 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 9-9-9 rozpiętki w pochyleniu 9-9-9 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 12-9-6 -pompki "tyłem" max, max B Plecy -wiosłowanie sztangą podchwytem 12-9-6 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2010-06-24 16:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (rok/rok przerwy/rok) 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany:200 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Rozbudowanie masy mięśniowej, poprawa regeneracji (start w zawodach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2021-03-16 12:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilit na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o sprawdzenie, ocene i propozycje do treningu. Jest to typowy trzy dniowy split którym będę ćwiczył podczas redukcji. Do tego interwały w dni nie treningowe (nie wiem jak z ilością zalezy od tego jak fat bedzie sie palił). Dieta oczywiście jest wzbogacona o aminokwasy (okolotreningowo BCAA i Whey amino w ciagu dnia). Jeżeli są jakieś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2010-03-01 22:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy problem ze snem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że nie bardzo mam na nie siłę po nieprzespanej nocy. Całą resztę tygodnia przesypiam normalnie... Dodam jeszcze, że te problemy ze snem pojawiają się u mnie gdy ćwiczę splitem 4 dniowym, a gdy ćwiczę 3 razy w tygodniu nie mam żadnych problemów z zaśnięciem. Tylko, że ileż można ćwiczyć 3 razy w tygodniu chodzi mi o to, żeby lepiej rozłożyć [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 2010-08-24 08:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, jakis czas temu wstawilem tutaj moj trening do oceny, byl to split lecz wiekszosc osob polecila mi zeby sprobowac trening cos w stylu upper/lower albo p&p biorac pod uwage to ze moj staz nie jest az taki dlugi takze postanowilem to wziac do siebie i ulozylem sobie taki o to trening ktory prosilbym zebyscie sprawdzili i powiedzieli mi czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2015-05-07 19:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy stosować trening na wzrost siły?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] regularnych treningów kulturystycznych. Ciekaw jestem jaka powinna być prawidłowość w przechodzeniu na kolejne stopnie rozwoju w treningu kultutystycznym tz. FBW potem split itd. Pierwszy plan jaki zastosowałem to 1,5 miesiąca FBW. W kolejności ćwiczyłem barki, plecy, klata, biceps, triceps, brzuch. Nóg nie ćwiczyłem i nadal nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2009-02-26 15:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl - masa

    Temat
    Doping

    [...] Ilość spożywanego białka: 1,8-2g Ilość spożywanych węglowodanów: 6-6,5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split upper/lower 4 sesje treningowe Cel cyklu: czysta, ubita masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: niski (nie wiem dokładnie) Tendencja do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2009-08-26 13:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 37lat masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na 5g na kg wagi reszta z tłuszczy np orzechy oliwa z oliwek Co do treningu mam dylemat bo jak zacząłem cwiczyc jade treningiem FBW a za jakis czas jak sie ogarne to moze split. Wiem powiecie że jeżeli proponowano mi redukcje to pewnie mają racje ale musicie zrozumiec że mi nie zalezy na kaloryferze i separacji chodzi mi o zbudowanie masy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2019-02-24 10:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 116kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 118cm -udo: 67cm -talia: 111cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:120g -węglowodany: 225g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split(zmieniany co miesiac) 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2113 Data: 2018-12-04 13:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu masa :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesięcy Dostęp do sprzętu : ława płaska, skośna, hantle, gryf prosty, gryf ,rowerek stacjonarny. Dieta : Staram się jeść dużo i dobrze ;] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: carbo ,UNS Split 3x w tygodniu sroda 1.Klatka: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2010-05-15 19:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)