2 split

Wtorek 14.03.2017 A - SIŁA A. 8 sets of: Front Squat + Split Jerk Rest 60-90 seconds *Sets 1-2 – 70% 63kg *Sets 3-4 – 75% 67.5kg *Sets 5-6 – 80% 72kg *Sets 7-8 – 85% 77.5kg B. Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets) of: 2 Power Cleans + 1 Power Jerk *Sets 1-3 – 75% 67.5kg *Sets 4-6 – 80% 72kg B - WOD 3 round of: AMRAP 2min 12 Wall Ball [...]

Piątek 20.07.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 20 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with Pause) x 2 (perform the push press, descend to the bottom of OHS and hold for 2 seconds) 60, 70, 80 Every 3 minutes, for 15 minutes 3-Position Snatch (high hang, mid-thigh, then 2″ below the knee [...]

[...] i na pierwszym roku studiów, w wieku 20 lat ćwiczyłem przez pół roku. Potem przerwa 3miesiące (wakacje) i ostatni rok akademicki od sierpnia 2010 do czerwca 2011 bez przerwy split na profesjonalnej siłce. Czyli dość to skomplikowanie wygląda. Teraz miałem na wakacje 3-miesięczne przerwę. Reasumując, mogę uznać te ostatnie 1,5 roku za ciągły [...]

[...] + wpc i wiśnie 2.08.2016 DT TRENING Spróbowałam dzisiaj 5x5 ze wspomnianym wcześniej kolegą %-) Były przysiady, wiosłowanie, wl, żołnierskie i bic. Jednak wolę swój split %-) MISKA 1. 90g wątróbka, 19g smalec, warzywa 2. 40g płatki owsiane, 70g twaróg,10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g wiórki kokosowe, 125g arbuz, 10g rodzynki,jogurt [...]

[...] tym rozgrzewka 10min na bieżni 8 kmph oraz na koniec 10-20min bieżni, zależnie od sił interwał/trucht/marsz pod górę. Trening siłowy ok 50 minut. Ostatnie kilka tygodni był split, tydzień temu zacząłem push-pull, wygląda tak: Poniedziałek Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]

[...] lekko trening który kiedyś widziałem u Martiniego, chciał bym sprawdzić sie w czymś takim i zobaczyć jak będzie na mnie działać. Myśle że pojade tak 4-5 tyg i wróce na jakiś split z dużą ilością SS. Przyszły tydzień zaczne na mocno zaniżonych ciężarach żeby trochę odpocząć i się przyzwyczaić do takiego treningu. Trening A Dzień A (5 powtórzeń [...]

[...] spadki siłowe spowodowane niskimi kcal ;P W przyszłym tyg planuje zrobić sobie 4-5 treningów planowanych spontanicznie dzień wcześniej lub w ogóle w dzień treningu. Na pewno split, dużo ćwiczeń dużo serii duża intensywność. Mam ochote troche się pobawić treningiem też. A od kolejnego tyg wjedzie już normalnie stały plan z podziałem partii. [...]

No jak wszystko robisz dobrze (a tak twierdzisz), to nie zmieniałbym niczego %-) Zmieniłem trening na split, właśnie skończyłem 2 tyg. Split pn - klatka triceps (wyciskanie) śr - mięśnie pleców i biceps (wiosłowanie) pt - nogi, naramienne, łydki (przysiady) Twój split polega na wykonywaniu 3 ćwiczeń? Plus na szybko moja diagnoza: zwyczajnie [...]

[...] treningiem i 4 przed snem (rano jestem bardziej wypoczęty) -czasami wezmę 35g białka po treningu Aeroby -zero aerobów, no nie licząc rozgrzewki 10 minut. Trening -typowy split 4 dniowy. Treningi odbywały się następująco: poniedziałki-klata,biceps wtorek-nogi,brzuch środy-wolne czwartek-barki,triceps piątek-najszerszy,brzuch sobota-wolne [...]

[...] to dalej jadę na 4 dniowym splicie z podziałem grup mięśniowych. Po około 7 tygodniach mam zamiar przejść na FBW ale to jeszcze przemyślę bo jednak najlepiej pasuje mi split. Może FBW zostawię na szlifowanie formy. Pożyjemy zobaczymy. Suplementacja Spożywam witaminy, dodatkowo witaminę D, kreatynę pobiorę jeszcze około miesiąca, omega-3,na [...]

[...] praktycznie od treningu redukcyjnego... sam pomysł treningu na 4 dni + 1 dzień przerwy... jest przesadzony... na nogi 2 ćw na bica 3... plecy bez mc.... plan do kosza, na split w 5 dni (czyli wedle Ch. Poliquina ale to i tak 3 dni treningowe i 2 odpoczynku a nie 4 DT!!!) trochę za wcześnie - i tak nie przyniesie to zakładanych rezultatów [...]

[...] - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

[...] barków. dodatkowo próbowałem sobie pstryknąć fotkę na konkurs z barkami w niedzielę, masakrycznie boli odcinek łopatek. zobaczycie sami jak będziecie pozowali;-) Trening split klata + ręce Bieg - 10,6 km/h - 35 min, czekałem na kumpli bo zjeżdżałem z trasy i nie chciało mi się rozpoczynać części siłowej bez nich. zrobiłem równo 6 km tempem [...]

[...] do czasu na basen dla relaksu .Następny okres to budowa masy mięśniowej (syczeń-kwiecień) tutaj musi być dużo powt,duża objętość treningowa najlepiej sprawdzają się systemy split.Tutaj prócz ćwiczeń podstawowych dodajesz ćwiczenia na wyciągach maszynach by zwiększyć objętość treningową.W tym okresie spokojnie możesz biegać 2-3 km dystanse i skup [...]

1.(2tygodnie juz minelo)21 marca 2015 - Waga 78.9 ( spadek 0,5kg!!!!) 2. Ciezary nie ulegaja narazie zmianie bo wszedlem na nowy plan tj. SPLIT, bardzo duzo aktywnosci fizycznej przez te 2 tygodnie, co do diety jadlem 5 posilkow wszystkie bazowane na dobry produktach, ale nie mialem zbytnio apetytu i ta kalorycznosc przy takim ruchu w tygodniu [...]

12.06.2012 No cóż, dzisiaj drugi dzień Antosowego planu- pierwsza styczność ze zmasowanym atakiem na grzbiet. Trening Dzień 2- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Pierwsze wrażenie: podobnie jak ostatnio Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 9 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Może by tu zastosować początkowo [...]

[...] przedmiotu (bardzo fajny i ciekawy przedmiot, ale jakoś nie przyłożyłem się niestety ostatnio). Ale już w przyszłym tygodniu wakacje na 100%! %-) Trening: Dzień 15- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch Jedziemy z 3 tygodniem! Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 6 [...]

[...] spożyta, za 2 tygodnie będzie trzeba zacząć nowy rozdział. Przygotowania do wakacji 2012 kończą się w tym miejscu. Jutro wypiska podsumowująca Trening Dzień 30- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 8 powtórzeń 2) 5 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Mogę powiedzieć, że nauczyłem się [...]

[...] na głodniaka) pojechałem do domu, wchłonąłem worek ryżu i słoik jakiegoś gulaszu z łopatki wieprzowej (w ilości sporej) - sił na trening odrobinę było. Trening 3-dniowy split Start- 18:20, Koniec- 19:20 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy 3x 1) CC x 10 powtórzeń 2) CC x 7 powtórzeń 3) CC x 5 powtórzeń [...]