SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • [...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3807037ba27745ccbe39e7f7768ce270.jpg Przykladowa miska : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bb411f6d7af457eb9fc2d098b96ad86.png Trenuje silowo split nogi/ klatka i plecy / barki i rece Po kazdym treningu ok 30min na orbitreku plus miedzy 120 a 130. Jaka miske byscie mi radzily? Jaki trening? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3621 Data: 2014-02-01 21:52:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Do poprawek trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zdecydowałem się na trening typu split. Czy taki trening będzie dobry? Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2009-12-27 16:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] low carb bez widocznych efektow. Teraz jestem zmobilizowany do dzialania i chce podejsc do sprawy rozsadnie. Na razie bedzie sama silownia 4-5 razy w tygodniu i trening split. aeroby bede dokladal systematycznie gdy nie bede widzial efektow. Co do diety: -moje zapotrzebowanie do okolo 3200 kalorii wiec wrzucam na poczatek okolo 2700 kcl [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2015-01-12 02:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DECA + WIN + PROP

    Temat
    Doping

    [...] Staż na siłowni: 7-8 lat Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: split 6-7 tyg masa + 3-4 rzezba Cel cyklu: czysta masa/gęstość/definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 15-20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2011-05-02 20:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push and Pull 5x5, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : kolano w nienajlepszy stanie- unikam dużych ciężarów w przysiadach Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa, białko potreningowo, aakg, betaalanina Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- patrzy wyżej na przeciwskania medyczne mc- 140kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2014-12-29 20:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie w sprawie treningu i brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich prosiłbym o ocenę tego planu wcześniej ćwiczyłem już splitem i fbw jednak split bardziej przypadł mi do gustu plan znalazłem w necie i trochę zmieniłem Poniedziałek klata bic przed 1.wyciskanie sztangi na poziomej 4s 2.wyciskanie sztangą głową w dół 4s 3.rozpiętki na poziomej 4s 4.przenosy za głowę 3s 1.uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2009-08-27 20:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odstajaca klata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 72kg, typowy ekto, cwicze juz sobie 4,5 lata. Z wszystkiego jestem mniej wiecej zadowolony ale jednak klata odstaje. Cwiczylem przed te lata roznie, FBW, AB, no i teraz split ostatnie lata. Cwicze duzymi ciezarami do 8 powtorzen na serie. Cwiczylem hantlami duzo, hantlami na skosnie dodatnim 38kg, sila do przodu ale klata dalej ta sama. Od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-26 22:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów :1 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle jeden prop+wins na redukcji i enan +npp Trening : 4 tyg split Cel cyklu : sila i masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do tycia Stan zdrowia : bez [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3899 Data: 2008-12-12 23:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg, prop 16 teraz enan 24 8. TRENING: split 3 razy w tyg+20min aero, + aero 3 razy w tyg w dni wolne od sił 9. CEL CYKLU: 3 mce masa, teraz przejście na redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2019-07-02 17:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sucha masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, 2 sztangielki ,niedługo drążek Dieta : jest na masę Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5142 Data: 2010-05-22 23:34:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Gubienie brzucha.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odłozyło mi sie na brzuchu troche tluszczu, 176cm. 73kg wagi w pasie wieczorem 85... i chcialbym cos z tym zrobic. Obecnie stosuje cos na wzro diety carb cycling, i trenuje split 4x week. Ułozylem sobie takie coś: Pon: Klata,brzuch, aeroby***** HC - duzo wegli Wtorek: Ręce MC Sroda: HIIT [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2010-05-01 23:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: - -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 304 Data: 2023-07-19 12:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] kebab_restaurant

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] nie będzie to po prostu wrócę do liczenia :p Od kilku dni z nową dietą i póki co jestem w stanie się tego trzymać. Część treningowa - siłownia 5 razy w tygodniu. 4 dni split + 1 dzień fbw (od jakiegoś czasu tak trenuję i chyba najlepiej podchodzący mi plan). Zaczynam bez kardio, ale w razie potrzeby dorzucę 1-2 jednostki. Problemów z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2530 Data: 2022-05-17 11:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] białka: 200g Ilość spożywanych węglowodanów: 400g Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: ten jest pierwszy Trening: typowy split 4 x tydzien w warunkach domowych Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: nie mierzony Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2011-08-12 15:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny (amator)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jak pięty komara... Ogółem ćwiczyłem już wcześniej przez około 2 lata ale była to full amatorka, zero celów, zero diety, plan treningowy jako taki miałem (kuzyn ułożył jakiś split) ale wiele nie osiągnąłem , oprócz przytycia z 50kg do 65, z 28cm bicka skoczyło mi do 36, a z podnoszenia samej sztangi dygłem max 85kg. Efekty są śmieszne biorąc pod [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2013-09-23 17:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego - update

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jakiś czas temu dawałem plan do oceny. Teraz lekko go zmieniłem,proszę o jego ocenę. Obecnie mam 190 cm wzrosu oraz 77 kg wagi. Muszę przytyć i próbuje się trzymać diety,ale to w innym dziale.. Czy z normalnie zbudowanego chłopaka zdjęcie w załączniku jestem na takim planie FBW w stanie powoli zbudować sylwetkę CR7(również w załączniku)? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2019-02-17 19:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam dotychczas ćwiczyłem planem FBW przez 3 mies. Teraz od nowego roku chcę wskoczyć na Split x4 w tygodniu. Co sądzicie o zamieszczonym niżej planie? Oczywiście trening ukierunkowany na MASĘ!:) KLATA & TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s ===== 5.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2009-12-19 12:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 5. Pompki odwrotne 2s 6. Unoszenie ramion z hantlami 2s Nowy split Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie + 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3x 12/10/8 Triceps 1. Dipsy 3xmax [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2011-06-12 14:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 do sprawdzenia - pomóżcie ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czegoś nowego, tym razem FBW - 5x5 Wzorowałem się na tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Ogólny cel to redukcja. Jestem po FBW zwykłym i split 4ro dniowy. Co jakiś czas próbuje czegoś nowego. Trening: A) -przysiad pełny(suwnica Smith'a) 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-06-21 00:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dar00 - w sumie to 1 raz na poważnie

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć, poglądam forum od ponad roku i postanowiłem w końcu założyć bloga. Zacznijmy od podstaw: Wiek: 32 Wzrost: 188cm Waga: w chwili obecnej 85kg Dieta: IF - okno 12-20 Trening: 4x w tygodniu Przeważnie rozkład dnia w tygodniu: 12 - pierwszy posiłek w pracy 16 - trening 17-20 - reszta żarcia Ze względu na pracę wiekszość tygodnia jestem w [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4006 Data: 2016-11-03 19:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)