SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Najpierw przez 2-3 tygodni FBW dla przyzwyczajenia organizmu do wysiłku. Potem split (teraz wiem że za wcześnie ale robiłem bo chodziłem z kumplem a on juz miał ułożony plan). Potem dwa tygodnie spróbowałem treningu na 4 dni każda partia 2x w tygodniu, ale to mi nie odpowiadało więc teraz od miesiąca jadę tym planem który podałem.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2011-01-25 09:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    No można to tak nazwać chociaż nie do końca FBW każdy na początek polecał więc się do tego zastosowałem. Potem ten split trwał 3 miesiące, efekty zaczęły maleć, więc pomyślałem żeby go zmienić ktoś podsunął mi pomysł z tym planem (jest nawet na forum) żeby robić partie współpracujące (np. klatka+barki+triceps) na jednym treningu i tak dwa razy w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2011-01-25 10:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok po cyklu

    Post
    Doping

    [...] 41 -klatka: 118 -udo: 65 -pas: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5,0 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2015-12-18 12:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    split jest mocno przeładowany, rób na duże partie 3 cw a na małe 2.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2008-01-26 09:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań do doświadczonych

    Post
    Trening w domu

    [...] stażu treningowym ? Najlepiej sztangielki, żebys mogł regulowac ciezar, im wiecej obciazenia bedzie tym dluzej beda Ci sluzyc. 2) Zastanawiam się czy nie przerzucić się na split, obecnie trenuję 3 razy w tygodniu (po godzinie) wszystkie partie mięśni, co radzicie ? To zależy od Ciebie, ale trening powinno się modyfikowac co jakis czas aby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2009-08-22 23:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Staż - 2 lata, z czego tylko 1 rok na "poważnie". Radzisz zmienić z FBW na SPLIT w końcu ?

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5527 Data: 2017-09-08 19:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5dniowy czy 3dniowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 -Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciag Trojkat 10 10 8 8 -Wyciag rurka 10 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2014-01-27 17:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cos innego,badz cyklicznie,co kilka tygodni zmienisz cwiczenie,ktore bedzie akcentowac troche inaczej dana grupe miesniowa. jeszcze raz powtorze! nie skacz z kwiatka na kwiatek! wyciagaj wnioski z kazdego cyklu treningowego. staraj sie kazdy z nich wykorzystac na maxa. pozdrawiam. ps. jak mozesz,to wklej ten plan,ktorym teraz cwiczysz(split).

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2009-02-15 13:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -biceps:39 -klatka:113 -udo:53 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz:0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:koniec redukcji i delikatna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:nie było 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 211 Data: 2023-03-02 17:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układanie diety - redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miejscu, i odejmij nawet 500 od tej wartosci. skomponuj posilki tak: 2g bialka na 1kg ciala 0.8 tluszczu na kg ciala reszta wegle by podbic do wartosci kcal ktora wyjdzie po 2-3 tygodniach obcinaj 100kcal z weglowodanow. trening proponuje split 4 dniowy plus 15 przed i 15 aero. Wklej dieta jaka Ci wyjdzie + plan jaki zrobiles. sorki ze tak pozno.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2738 Data: 2015-05-25 20:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa planu wedlug ballomus

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] GŁOWĄ : 65x10 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : podstawowy split klatka+biceps plecy+triceps barki+nogi ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2010-10-30 14:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl, odblok, badania

    Post
    Doping

    [...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie drugiego. Pierwszy : 1-4 metka 30 mg dziennie 1-4 test 250 mg week 5-do końca testa 250 mg co 4 dni (testa 19 strzalow) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-4 metka 30 mg dziennie 1-4 test 250 mg week 5-do końca testa 250 mg co 4 dni (19 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2015-03-19 16:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening w domu

    [...] polecam ten(mojego skromnego pomysłu :) bo może się okazać że niekoniecznie chodzi o masę- http://www.sfd.pl/Jak_zacz%C4%85%C4%87_-t561608.html a na koniec polecam to- split- http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html fbw- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-09-21 08:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli przez rok nic nie zyskałeś , stoisz w miejscu . plan który podajesz i 1 i 2 to katastrofa ( przepraszam ) ciężko tu mówić o jakimkolwiek programie typu SPLIT bo brak u ciebie podstaw . jednak bym był u ciebie za najprostszym FBW na rozruch . i najpierw zadbał bym o żywienie i zapewnienie sobie odpowiedniego czasu wypoczynku .

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2012-09-04 20:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy / dietka dla newbie

    Post
    Trening dla początkujących

    jak 2 dni to tylko FBW lub split z 3 partiami na trening (wyszukiwarka pomoze) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-03 11:10:54

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2009-11-03 10:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciężar taki, aby w serii został zapas 1-2 pow. Dopóki bedą efekty siłowo-masowe, jeśli zaprzestanie progres, zrób tyg przerwy i możesz ponownie ruszyć z FBW z małymi zmianami. Split odstaw, chyba że jakieś odmiany typu push/pull, góra/dół. Poczytaj art, które podałem. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-01 12:49:11

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2011-08-01 12:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nam cos o sobie, po drugie rozpisz sobie tak klata+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne rob ok. 12 serii na duze parite i 6-8 na male partie cwicz brzuch tam gdzie mozliwe progresja 12,10,8,8 ale z tego co widze w tym planie to chyba duzego stazu nie masz, wiec, po 1.) dietka na mase !! 2.) ACT 3.) trening split, HST, ect.....

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2005-08-22 10:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl z pro

    Post
    Doping

    [...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 1-2 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka i enan po 500 mg week 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, ubicie , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 15-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2019-09-25 14:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Sorry, byłem lekko "zakołysany" Przez 2 lata w bicu + 12cm to chyba nieżle jest czy nie ? No z 24 na 36 to rzeczywiście szał A push/pull to też podział, czyli split. Chodzi o to ze zaniedbałeś progres siłowy, w ciągu dwóch lat regularnych treningów powinieneś przynajmniej podwoić początkowe wyniki. Mierzysz tylko obwód ramienia - a [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2010-11-15 18:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Diety brak. Jak wyniki siłowe? Bo jak też słabo to polecialbym od początku, żeby ładnie zacząć. 2 miechy FBW, potem ew. Split.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2012-04-25 17:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)