2 split

Witaj Olu, jesli chcesz zwiekszyc wage swojego ciala musisz skrocic czas na silowni, trening powinien trwac od 30 do 60 min maksymalnie.Tobie wystarczy 3x w tygodniu split lub fbw kto jak lubi, a najwazniejsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.Zacznij od okolo 2000kcal/bialko 2-2,5g na kg/masy ciala a reszte uzupelnij weglami i [...]

Tydzień 2 Dieta - 1890-2040 kcal - w sobotę odstępstwo ponieważ teściu urządzał imieniny i niegrzecznie było by odmówić ;) Trening - split 3 dniowy - jak na razie wrażenia dobre, trochę obolały ale zadowolony Waga po tygodniu 95,9 kg, Najniższa zanotowana waga to 94,9 kg w sobotę. W tym tygodniu zmiana treningu na push - pull-nogi Zmieniony [...]

[...] domu, hmm...... Chyba muszę iść w inne miejsce dokonać pomiary PS. Podczas rozmowy z osoba która" mnie prowadzi" powiedzmy trener, stwierdził że 1800 kcal to zdecydowanie za dużo i powienienem zejść do 1500-1600 kcal przy treningu 3xtygodniu obwodym bo split i fbw nie nadają się do redukcji Zmieniony przez - alone321 w dniu 2015-01-09 07:59:11

pawelkas "Po roku przerwy zaczalem chodzic od wrzesnia i cwiczylem FBW, efekty były, od 2 miesiecy cwicze juz SPLIT i efektów brak " PODSTAWA DO DALSZYCH POSZUKIWAN. (wspomnial o tym na samym poczatku kol.messi) to,ze zarcie lezy,to juz wiadomo. dlaczego taka rzadko spotykana dysproporcja pomiedzy wyciskaniami? moze technika lezy? trzeba [...]

[...] - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na [...]

[...] -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok temu 20ml 100meta enan 8. TRENING: split 3-4x 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok off 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo [...]

[...] -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: B:2.5/kgmc, T:1.5g/kgmc ,WW:4g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100mety ,1-12 prop 100mg e2d 8. TRENING:4x split + cardio po każdym treningu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-12 prop 100mg e2d ,5 miesięcy 11. POZIOM BF%: nie [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2,5-3 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oral 200tab mety, 2. Meta 100 wino 100 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 8 cykli na testosteronie solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: testosteron solo 150 mg tygodniowo (aktualnie trwa odblok) 11. POZIOM BF%: 11% [...]

[...] dieta zostaje tylko ją urozmaicamy trening: aby te min. bicepsy jakos wygladały, to zostajemy przy tym planie traktora czy przerzucamy sie na inny - tez fbw lub moze split ja rzeczywiscie jestem tepy88-O Tyanis ale mnie chłopie pocieszyłeś:-) zartuje wielkie dzieki PS: ogladaliscie Adamka ? 2 runda -- co to była za runda88-O teraz to tak [...]

[...] jak) -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: na cyklu -białko: 3g/1kgmc -węglowodany: 7,5mg/1kgmc -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split + mma 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

Postanowiłem robić na razie po mojemu lecz z Twoimi radami odnośnie bicepsa(ćwiczenie hantlami uchwytem młotkowym) i do tego serie na triceps rozdzieliłem pomiędzy 2 ćwiczenia po 3 serie na 1 treningu. (francuskie hantlem, prostowanie ramion na wyciągu) i muszę powiedzieć, że chyba coś ruszyło w końcu.(1cm) i wizualnie lepiej wygląda. Mam tylko [...]

[...] z przerwami Pierwszy trening kettlami z tym programem. Beginner 2 jest znacznie ciezszy od 1, bo znacznie wieksze liczba serii oraz dochodzi 1h snatch, 1l deadlift i split squats. Na szczescie nie ma juz znienawidzonych deck squat :D Pilates jak przewidywalem z przerwami, bo miesnie brzucha wymiekaja. Z czasem bedzie lepiej. Zmieniony [...]

[...] dodatkowo ich przemeczanie nie ma sensu poniewaz hamuje postep w wielu cwiczeniach. Jak robisz mase to cwicz brzuch z obciazeniem 2 - 3 cw. na koniec treningu (jesli robisz split lub FBW) np. ja robie taki trening (mam kilka treningow ktore robie na zmiane): 1. Wznosy nog do klatki piersiowej w zwisie na drazku - na kostkach obciazenie - 3 x 8 [...]

kroma Na wieksze partie rob 4 serii ma mniejsze 3 3,2 a nie 4,3. Roznica jest,to nie split tylko fbw. co do zmiany planu juz napisalem, nie ma zadnej zasady ze po 8tyg zmiana.

hahahha "what happened" xD jak dla mnie split dec zasłużony... Agresja tez jest punktowana a machida zero agresji pokazał... no moze w 3 rundzie którą mysle że wygrał ale ramp wygrął peirwsze 2 rundy .. myśle ze lepiej przygotuje sie do rewanżu o ile do niego dojdzie

19x3+6+5x2(brzuch)=63+10(brzuch) - tak, 24 serie na tydzień, nie wiem kto tu ma problemy z czytaniem ze zrozumieniem... Nie ćwiczę dwa dni pod rząd, napisałem w jakie dni ćwiczę (poniedziałek, czwartek, sobota), więc ogarnij :D Split odpada ze względu na to, że nie znam dnia ani godziny, gdy trening może mi przepaść. @Up Dzięki za odpowiedź, to [...]

a i jeszcze po zakonczeniu tego FBW moze kolega wejsc na split czy raczej niech ciagnie FBW moze np. z 2 kombinacjami cwiczen?? a i powtorzenia moge mu zostawic tak jak sa tzn 15-10-5??

Robiłem split z planu na poprzedniej stronie. Zmiana była tylko taka, że z klatki wyrzuciłem wyciskanie wąsko, więc zostało 16 serii na klatkę. Co do pleców to jest 16 serii na górne plecy + 4 serie na dolne(martwy ciąg) .Na barki 12 serii. Biceps i triceps 9-12 robię serii. Chyba odpowiednio teraz z seriami jest ? Robię ten trening 2 miesiące i [...]

ogólnie lepiej zrób teraz trening dzielony na dwa zestawy musisz isc do przodu. fbw 2 zestawy abo split push pull góra dól itp