2 sniadanie

[...] ciała. Wiem, że jest sporo kontrowersji odnośnie robienie aero na czczo i stąd moje pytanie czy robienie Wod-ów na czczo nie było by głupotą? Czy np. z 1-1,5 h zjeść sniadanie (4jajka plus 100g owsa) lub 40g carbo z Bcaa? moim zdaniem jakikolwiek trening bez wcześniejszego posiłku nie ma sensu, choćby z tego względu że zywczajnie masz [...]

07.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 109 sałata lodowa, ogórki kiszone, cebula czerowna, kalarepa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/9/9300f7a1c2fc4bcf9a3680b87a472e72.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/8/9/4449ff7a99fa4fbeaf54c3e8e1a175bf.jpg [...]

śniadanie 8.00 200ml mleka 1,5% z 40g płatkow (1łyzka owsianych, 2 mannej, 1 jęczmiennych) 100g sera bialego chudego z łyzką oliwy - 10ml II śniadanie 11.00: np: 60g makreli lub 100g sera białego, grahamka 100g, pomidor, 50g banana 13.00 50G kaszy gryczanej, 100g ryby (pieczona lub gotowana: mintaj, panga) zamiast ryby moze byc 100g piersi z [...]

Zapotrzbnowanie dziennie 2683 (86x24x1,3) Sniadanie:B 6,7 W 78,9 T 0,7 kcal 344 100g ryzu -źle Sniadanie w skzole I:B 4 W 23 T 3,75 kcal 141 jogurt 150g -źle Sniadanie w skzole II:B 1,8 W 16,6 T3,4 kcal 104 batonik nesquik 25g -źle Sniadanie w skzole III:B 1 W 23 T 0,3 kcal 95 Banan - źle Obiad:50 W 78,9 T 3,5 kcal 544 ryz 100g - kurczak(piers) [...]

[...] śniadanie 2 - 10:00: ser biały odtłuszczony(200g.)MZOE BYC POLTLUSTY 3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów)OK DORZYC JESZCE WARZYWA sniadanie 3 - 12:30: 2 serki wiejskie OK 3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów)OK BRAK WARZYW.. obiad - 15:30: pierś z kurczaka lub [...]

1. śniadanie płatki owsiane 100g : 11.90/7.20/69.30/366(b/t/w/kcal) mleko 2% - 300ml rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139 jaja razem: 32.55/10.55/177.4/890 2. drugie sniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 szynka z piersi kurczaka 30g : 6.36/0.36/0.06/29 twaróg pomidor razem:24.48/9.18/60.09/421 3. trzecie śniadanie chleb [...]

[...] 140g kurczaka, 5g oliwy 5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 6. Nie mam bladego pojecia ale pewnie platki z wheyem bo jestem wyj**any jak ping-pong Wstalem rano, zjadlem sniadanie i sie dowiedzialem ze moj ojciec organizuje dzisiaj urodziny dla rodziny (te same co miesiac temu byly dla znajomych %-)) wiec trzeba bylo zmienic plany i jechac [...]

[...] kalorii, w dni HC(nogi) +40g wegli, w dni MC(pozostale treningi) +20g wegli i +10 tluszczu. Co prawda dzisiaj tylko 20g wegli i 5g tluszczu, bo mam do sniadania i kolacji, a sniadanie zjadlem zanim przeczytalem maila :-P. Na treningu mega spoko, barki cale dolozone, w prostowaniu na trica dolozone, reszta juz niestety bez zmian. Uginanie ze [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 100 g (390 kcal, 11.9 białko, 7.2 tłuszcze, 69.3 węglowodany) - Mleko 2% 200 ml (94 kcal, 6 białko, 4 tłuszcze, 8.6 węglowodany) - Twaróg chudy 80g (78.4 kcal, 15.8 białko, 0.4 tłuszcze, 2.8 węglowodany) - Orzechy włoskie 20 g (135.8 kcal, 3.2 białko, 12 tłuszcze, 3.6 węglowodany) - Rodzynki 20 g (59.6 kcal, 0.5 [...]

Dzięki za wszystkie dobre słowa ;-) Dzisiejszy jadłospis: http://oi39.tinypic.com/14v1xso.jpg Uwagi: -Śniadanie jak dla mnie trochę kiepskie, bo połączyłem fruktozę z ogromem innych węgli - staram się tego unikać. Smakowo też niezbyt, zdecydowanie od dżemu wolałbym miarkę wpc+trochę twarogu - ale w skali dnia potrzebowałem akurat węgli. A ten dżem [...]

[...] ananas,kukurydza (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) Nie wiem co jest w tajskim burgerze ale ten posiłek powinien zawierać ww-białko w tak dużych ilościach jak sniadanie 5. twaróg półtłusty, makaron Na noc nie jedz węglowodanów, jeżeli to nie jest posiłek potreningowy WT 1. omlet z pieczarkami, zielony groszek z puszki 2. jajko na [...]

obligues jak zaczynałam to liczyłam i myślę, że ciągle oscylowałam koło 1800 cal, z przewagą tłuszczy. Ogólnie samopoczucie mam ok, ale spadki siły się pojawiły, w końcu jednak z rana biegi, potem za 2 h siłka, a wieczorem często też coś wpadało, więc organizm się buntować zaczyna. Ale dziś już ok śniadanie- 2 jaja, jabłko, pół grejfruta, owsiane [...]

Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]

Śniadanie 0,5 l mleka 0,5-1,5% 100 g płatków owsianych Garść owoców suszonych + garść orzechów 1-2 Jajka/Serek wiejski III śniadanie Garść orzechów Drugie Śniadanie Pierś z kurczaka Ryż/kasza/makaron Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Przedtreningowy Pierś z kurczaka Ryż/kasza/makaron Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Potreningowy 0,3 l Mleka [...]

Masz za mało kcali. Zacznij z około 2800 już po odcięciu minusa. Poniedziałek śniadanie - 100g twarogu półtłustego + dwie kromki pieczywa razowego +5g masła +40g orzechów włoskich + WPC - twaróg na śniadanie nie jest najlepszym wyborem - on wchłania się nawet do 8h z tego co pamiętam, ma zastosowanie na noc gdzie między posiłkami włącza się [...]

Okej, trening już ułożyłem. Teraz proszę o rady odnośnie doboru supli, przeczytałem artykuł o suplementacji w sportach walki i dobrałem suplementy które wg mnie będą wystarczające. Na pierwszy ogień leci monohydrant. Wybrałem Olimp Creatine Mega Caps 5+1 albo Olimp Creatine powder Dt - na czczo 5g, po treningu 5g Dnt - na czczo 5g Tutaj [...]

Jeden co pomyślał i wrzucił wersję tekstową brawo :) Śniadanie I 06:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Gainer 100 15 80 0,5 384 JAK NIE MOŻESZ JEŚĆ DAJ TEGO GAINERA ALE POŁOWĘ PORCJI DOŁÓŻ ORZECHÓW WŁOSKICH NA PRZYKŁAD ew wypij z mlekiem Śniadanie II 07:30 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Mleko [...]

[...] maja kcal, ale nie przekraczam 7000kcal! np. nast ndz to kolejny cheat meal,wymuszony w sumie, gdyz chce jechac wreszcie do londynu (pogoda non stop figle plata...), wiec sniadanie bedzie, kanapka bedzie i pozniej pewnie lody oraz jakis kurczak (pieczony, np. czesc z piersia) i pomidorki koktajlowe HH przeszkadza mi we snie, spie lekko, [...]

Nie 2,5kg na miesiąc tylko 2,5kg w ciągu 4 miesięcy ale masy jakościowej:) Wychodzi to jakies 0,6kg/miesiąc.To dalej dobry wynik?? Maciek-gda ja trzymam się zasady ,że jem węgle tylko na śniadanie,2 posiłek w DNT i śniadanie oraz po treningu w 2 posiłkach: bezpośrednio po i 2h później. Także ciężko jest zjeść więcej węgli na 2 posiłki żeby [...]

07:00 - 10g Storma ... 25 min później. Śniadanie: - 100g musli + 200ml mleka 0,5% - 150g piersi z kurczaka w cieście - ok. 50g polędwicy sopockiej - łyk oliwy z oliwek Suplementy: 1 caps. chela-mag b6 + 1caps daily formula Do szkoły zabrałem: - 200g piersi z kurczaka w cieście - 60g polędwicy sopockiej - 4 batony musli co dało pow. 100g węgli Po [...]