Witam, zacznę od ankiety. :) NICK: Calenka WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 tydzień ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: było 71 jest obecnie 70 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: było 64 jest 63 OBWÓD BIODER: było 107 jest 104 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD TALI - 83 OBWÓD KLATKI [...]
Witam Może nie będę się przedstawiać ani nic, tylko od razu przejdę do meritum. Chciałabym pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, niestety wychodzi mi to z marnym skutkiem. Ćwiczę od 3 do 6x tygodniowo (zależnie od czasu i sił) od września, od tamtego też czasu obcięłam znacząco kaloryczność swoich posiłków (wcześniej to były i zapiekanki na [...]
Przedstawiam wam fragmenty długiego wywiadu z Badrem Harim zrobionego przez członka jego gymu. Wywiad został przeprowadzony tuż przed walką z Bouzidim, którego Badr znokautował. Nie walczysz zbyt często. Powiedz nam co robisz w wolnym czasie? Jestem wielkim fanem kina i seriali. Prawdziwym kinomanem. Moją ulubioną produkcją jest “Człowiek ringu", [...]
Dni Treningowe: Ok. 6.00 Śniadanie: -musli, -płatki zbożowe, -jajka, -ser biały, -ciemne pieczywo, -warzywa Ok. 11.00 II Śniadanie ( w szkole) -ciemne pieczywo -chuda wędlina -ser -owoc Ok. 15-16.00 Obiad: -porcja kaszy, -porcja ryżu, -porcja mięsa, -kurczak -ryby, -surówka Ok.17.00 Przed treningiem: -Jedna porcja odżywki białkowej „Protein [...]
Witam! Mój trening: poniedziałek-brzuch-1 cwiczenie klatka(wyciskanie sztangi na płaskiej, rozpietki na skośnej, przenoszenie sztangielki na głowe) triceps( francuskie wyciskanie sztangi, ściąganie linki wyciągu górnego) wtorek- bieg na 2000m środa-brzuch-1 ćw. grzbiet(przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki, podnoszenie sztangi w opadzie) [...]
[...] kcal dziennie. Od tego odjalem 500kcal okolo zeby byla dieta redukcyjna bo uwazam sie za mezomorfika. I wymodzilem takie cos: B=180.9g T=93.4g W=226.7g okolo-~2500Kcal 1.sniadanie b-32.3g t-11.2g w-1.5g -2xcale jajka okolo 100g -ser bialy 100g 2.sniadanie b-15.1 t-12.7 w-74g -owsianka 100g -mleko chude 100ml -oliwa 5ml 3.sniadanie b-27.5g [...]
Witam. Chciałem przedstawić Wam mój przepis na sałatkę z kurczakiem, bogatą w witaminy i białko, z prawie zerową zawartością tłuszczu. Proponuję Wam coś co zawiera sporo białka, "zdrowych" cukrów, witamin i minerałów oraz bardzo niewielką ilość tłuszczu, rzędu ledwie kilku g. Jest to dobry posiłek zarówno na śniadanie, kolację, a bez kurczaka jako [...]
Witajcie Jestem tu nowa. Interesuję się dietetyką z przyczyn zdrowotnych. Odkąd pamiętam, większość życia miałam lekką nadwagę. W pewnym momencie powiedziałam sobie: dość. Zaczęłam dużo czytać i jakąś wiedzę na ten temat już posiadam. Mam jednak taki problem, z którym nie umiem sobie do końca dać rady i chciałabym się zwrócić do Was, szczególnie [...]
[...] rozkład dnia jest taki że wstaje o tej 5:20 pije kawe , napój izotoniczny, magnezik, witaminy.. ćwicze na steperku i tańcze sobie.. przygotowuje sie do szkoły i o 7:30 jem sniadanie.. później na przystanek.. jade do szkoły. o 8:15 zaczynają mi sie zajecia i na jakiś wolniejszych przerwach (zależnie od dnia) jem jogurt, sałatae i t p po lekcjach [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3,4x w tygodniu siłownia, 1xTenis(2h) Cel : 20kg w dół w jakieś poł roku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : najgorsza [...]
Witam. Jestem nowa na forum, ale mam nadzieję, że przyjmiecie mnie tutaj i zostanę na dłużej ;-) Więc krótko o mnie : Swego czasu byłam dobra w lekkoatletyce, dziś czuję się...staro. Od kiedy urodziłam dziecko nie uprawiałam żadnego sportu, jadłam co-jak-kiedy popadnie, wypijałam po 3-5 kaw dziennie. Ten cały tryb życia daje mi się teraz we [...]
Moja aktualna waga - 70 kg. 12 % bf. Celem jest dobra jakościowo masa mięśniowa. Stąd możliwie niski ig węgli w diecie - poza śniadaniem, gdzie dałem rodzynki. Trening siłowy 3 razy w tyg, ukierunkowany na wzrost masy i siły. Moja budowa : Endo-mezo. A oto i dieta : Śniadanie 8.00 468kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka [...]
Ulozylem sobie diete do redukcji. Prosze o ocene i wytkniecie mi bledow ;) 7:30 Śniadanie -100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g 10:35 II śniadanie -80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g 14:00 Obiad 100g ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu) 15:00 Trening 16:30 [...]
Witam. Zgodnie z regulaminem przeszperałem tematy dotyczące układania diet, rozkładu posiłków i kalorii w ciągu dni, ceny prowadzenia diety redukcyjnej itp. Owszem znalazłem wiele przypadnych informacji, ale jednak prosiłbym o ocenę/poprawę prowadzonej przeze mnie obecnie diety. Przebywam w Norwegii i zostanę tutaj do grudnia (wymiana studencka). [...]
Witam. Niedawno ułożyłem sobie dietę i chciałbym ją dać do oceny lub modyfikacji, ponieważ trochę zawyżyłem dziennie zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy proszę o wasze opinie. Mam 17-18 Lat, ćwicze ok.2 lata, waże ok.74kg, wzrost 174, biceps 35-36, klatka ponad 100 bedzie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal, 2g białka /kg , 4g [...]
[...] w przygotowaniu poniewaz zaczynam prace i od pon do piatku w godz od 8 do 17 nie bedzie mnie w domu. Wiek 19lat, waga:77kg, wrozst: 180cm poniedzialek (dzien treningowy): sniadanie: -jaja kurze cale 235g -chleb zytni razowy 235g -papryka czerwona 110g 2 sniadanie: -mieszanka studencka 65g -jogurt naturalny 2% 515g -banan 205g obiad: -ryz [...]
Wiem ze sniadanie to najwazniejszy posilek w ciągu dnia, wiec chce je zawsze jesć, zresztą zauwazylam sama po sobie ze jak zjem rano duze, pelnowartosciowe sniadanie, to w ciągu dnia a szczegolnie wieczorem nie jestem bardzo głodnia i nie mam wilczych napadów głodu. Ale mam problem.Zawsze jak wstane rano to mam po prostu obrzydzenie do jedzenia, [...]
Wydaje mi się, że moja dieta jest z grubsza ok, ale wstawię i zobaczę co Wy o niej sądzicie Mój wiek to 16 lat, waga 63 kg, wzrost 171. Cel masa. Jestem endo i boję się otłuszczenia. Zastosowałem dietę typu carb cycling. Dni treningowe b:2,6 t:1,5 w:2,4 g na kg m c Dni nietrenigowe b:2,6 t:1,5 w:4,7 g na kg m c Moje zapotrzebowanie to jakieś [...]
mam zamiar zaczac drugi cykl z prolo(15 strzalow).czy moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete? Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00: 1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g [...]
Witam.Zacząłem trenować na siłowni 1.5 tyg temu.Myślałem,że jestem ekto z małą domieszką mezo,bo byłem dosyć lekki i szczupły,ale kształt mięśni zawsze był widoczny i nie byłem szkieletem, teraz wydaje mi się,że jestem mezomorfikiem.Moja sylwetka ma wyraźny kształt litery V,zawsze miałem mało tłuszczu i całe ciało było dosyć umięśnione oprócz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
