2 razy w

siema jestem endomorfikiem chodze od paru lat regularnie na silownie cwicze 4 razy w tygodniu waze 95 kg przy wzroscie 182 cm. ogolnie uwazam swoja sylwetke za w miare dobra gora jest ok problem mam z brzuchem i bokami tzw. opona nie moge sie tego pozbyc robie od miesiaca aeroby 5 razy w tygodniu 45 minut rowerek prosze o jakies rady jak sie tego [...]

Mam 178 cm warze 72 kilo 22 lata wydaje mi się że jestem typem ektomorficznym mam szybką przemianę materii . Chodzę 2 razy na kickboxing treningi po jakieś 80 -90 minut poniedziałek i środę i 3 razy po 30 min na basen raz w poniedziałek i środę z 20 min po treningu i raz w piątek. Na basenie staram się pływać jak najszybciej, po treningu [...]

[...] na początku. Oglądałem filmy "szelin5000" na youtubie oraz facebook'u. Nie trzeba mieć jakiej dobrej diety żeby nabrać kg. W skrócie , wpierdzielał copy ryżu około dwóch razy dziennie razem z piersią kurczaka. Do tego mc, subweye, i inne skurczybyńce. Ja mam tyle trochę lepiej, tak mi się wydaje , bo mój kuzyn pracował w Krakowie przy [...]

[...] wcześniej jako dodatek do sportów walki 6.DIETA BIALKO: 250 gram WEGLOWDANY: 300 gram TLUSZCZ: 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: obecnie split 4 razy w tygodniu plus 2 razy aeroby biegi 9.CEL CYKLU: zbicie tłuszczu, ubicie mięcha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% wysoki, nie wiem jak obliczyć, [...]

[...] rok treningów, ponieważ są one dla mnie nudne i mało jest tam ćwiczeń. trening trwa bardzo krótko a mi poprostu ćwiczenie sprawia przyjemność i lubie cwiczyć. Ćwicze 2 razy w tygodniu klate, bica i plecy. ;) Raz nogi barki, triceps. I tak będę ćwiczył chociaz może jestem za młody. na siłowni mam porobione większość sam. Mam 2 ławki, 3 [...]

[...] zbilansowana dieta, zgubiłem dodatkowe 17kg (94kg -> 77kg), samopoczucie było w miarę - 02/07/2015 – 03/05/2016 – masowa zbilansowana dieta, z deficytu wszedłem od razy na zero, potem dokładałem tłuszcze i węgle; nie wyszła ta masa zupełnie; wróciłem na 85kg nabierając głównie tłuszcz; odnotowałem zaledwie minimalny przyrost siły - [...]

[...] . .po czym wznowiłem trening. Tym razem jednak zaczęłem (pierwszy tydzień) od przygotowania organizmu do wysiłku ale nie odrazu na siłce tylko co drugi dzień basenik dwa razy dziennie po godzinie...przeplatany z biegiem nie więcej niż pół godzinnym. Potem na jakiejś stronce znalazłem tabele z wartościami odrzywczymi poczególnych posiłków... [...]

[...] lepiej i szybciej, ale sadze ze w moim wieku(16 lat), nie jest to konieczne, nie zależy mi na mega szybkich efektach, robie to bo lubie;) a co do 2 pytania to tak: Ćwicze 3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy zamiast biegania lub innego aero w dni nietreningowe mógłbym po prostu po kazdym treningu, czyli 3x w tygodniu isć na bieznie lub [...]

[...] wyglada czy to bedzie tak? Poniedzialek Biceps+ Triceps superserie Uginanie ramion ze sztanga stojac 1seria Wyciskanie francuskie lezac 1 seria i tak na przemian jeszcze 2 razy bez odpoczynku? czy to sa superserie? po tych cwiczeniach nastepne cwiczenia na bica i trica czyli np Uginanie ramion naprzemienne 1 seria Prostowanie ramion na [...]

[...] raczej cienka warstwa na górnej jego częsci, i całkiem sporo na dole, pępek i ponizej(warstwa okolo 2.5cm). Trening- niestety domatora(mam cięzary ale nic specjalnego) 3 razy w tygodniu trening silowy, Aeroby mam zamiar zacząć od jutra, 3 razy dziennie po max 30 minut(mam zamiar biegac a z kondycją nie najlepiej więc dluzej pewnie nie dam [...]

[...] wyjatkiem bic i tric - tutaj daje 2 x 10 a łydki i brzuch 3 x max. w cwiczenia wykonuje zamiennie co drugi trening. Co do pleców zamiast wyciagu mial byc drazek ale za malo razy sie podciagne (3-4 razy pod rząd). Może być? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: Budowa sylwetki Staż treningowy na słowni: 7 [...]

[...] że cele te nie wymagają od nas sześciu treningów tygodniowo i restrykcyjnej diety. Wydaje nam się, że triada atletek dotyczy jedynie zawodowców, kobiet trenujących kilka razy dziennie, startujących w zawodach, biegających maratony. Zapominamy jednak, że układ hormonalny kobiet jest wrażliwy i niezwykle łatwo wytrącić go z równowagi. Dla [...]

[...] 15 minut. Po rozgrzewce do każdego z dóch ćwiczeń dobiera się ciężar odpowiadający mniej więcej 10 RM (cyli taki jaki w danym ćwiczeniu możemy podnieść 10 ale już nie 11 razy). Dla obu ćwiczeń w tej samej strefie powinniśmy mieć odczzucie że ich wykonanie jest w przybliżeniu jednakowo trudne i męczące. EDT jest treningiem unikalnym w zakresie [...]

[...] dodatkowo tran, magnez, wit. D, B6 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, od dietetyka 1200kcal (mniej więcej wyglądała ona tak, że był 2 razy dziennie chleb, na obiad jakieś zupy, mięso, ziemniaki itd.) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zdrowo się [...]

[...] : ok 20 POPRZEDNIO ROBIŁEM : duzo nieskoordynowanych planów... ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: 2 razy cos chrupneło w plecach (po miesiącu samo przeszło;) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak [...]

Serwus, obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Pon: klatka, łydki, bicep Śr: nogi, barki Pt: plecy, łydki, triceps. Dodatkowo 3 x w tygodniu wykonuję aeroby najczęście w dwóch postaciach, tj. spinning ( głownie w zakresie 70-75% HRmax ale raz w tygodniu również siła 75-85% lub interwał 65-92%) i pływanie, które łączę z ćwiczeniami na mięśnie brzucha. [...]

[...] i jadłem cm3, carbo i bcaa, czyli podstawy. Aby zostać przyjętym trzeba mieć czas na 1000km ok 3minut - myśle że będzie to do zrobinienia ponieważ mam zamiar zacząć biegać 2 razy dziennie i dodatkowo dołączyć do tego rower. Kondycje powinienem zrobić bez problemu. Drugim etapem są podciągnięcia na drążku. I tutaj jest mały problem. Troche [...]

[...] dać trochę mojemu organizmowi odpocząć po takiej żywieniowej eksploatacji;) Nie stosuję żadnych dopalaczy ani wspomagaczy i raczej nie jestem do nich przekonana Staram się 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie. Na siłkę chodzę od około 2,5 z 1,5 roczną przerwą na dzidzię:) 1 raz w tygodniu spinning. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Mój [...]

[...] w moim życiu. Mianowicie chciałbym zwiększyć na masie i ukształtować moje ciało(szczególnie brzuch). Nie chcę pakować w siebie sterydów i chodzić na siłownie pakując 2 razy większe ciężary od siebie i skończyć jak ubita "kluska". Dlatego pytam o to na tym forum. Proszę was o ułożenie mi treningu oraz diety. Mogę wykonywać wszystkie [...]

[...] Vitaminki 1 x 1 caps / dziennie Activita Amino Power 2 x 5 caps / dziennie i teraz najwazniejsze Efedrynka 2 caps razem z 2 caps TSE oraz 2 x Aspirin C - jedna porcja 3 razy w tygodniu w dni treningowe siłowe, nie moge jej brać cześciej bo powoduje ona u mnie nadcisnienie ale 3 razy w tyg z przerwami nie odczuwam negatywnych rezultatów:) [...]