[...] wzrostu na silke chodze 4 miechy troche uroslem jest chwilowa stagnacja dieta jakas byla nie najgorsza postanowilem zrobic pozadna i o to efekt :d mam czas na chodzenie 5 razy w tyg na silke ale to chyba za duzo i jest to dosc uciazliwe i chodze 3-4 razy max. robie brzuszki i 1-2 w tyg aeroby 1 klata tric 2 bic barki 3 plecy nogi plus brzuszki [...]
[...] talii: 100 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg siłownia(pon, śr, pt) 2 razy w tyg aeroby (wt, czw) po 45 min Odżywianie: W zasadzie jadłem wszystko czyli tzw tradycyjne polskie jedzenie Cel: szybka redukcja [...]
[...] 30 pas 76 wyciskanie 78 pompki zwykłe max: 63 dipsy max: 25 podciąganie: 17 Aktywność fizyczna: Gram w kosza(wybicie wystarczajace by zapakować), biegam wieczorami ok.2 razy w tygodniu, trening 4-6 razy w tygodniu, kiedyś robiłem Lafaya ale jak dla mnie nudne. Plan: klatka tric i ramiona: http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM co 2 raz [...]
[...] Chciałbym się dowiedzieć, czy ten pomysł z poduszką jest dobry przy skręceniu kostki, pomimo tego skręcenia(załóżmy w sytuacji, kiedy nie skręciłbym tej kostki a mam tamte urazy, które mogą mieć jakiś wpływ na niestabilność i bółe w kostce?) i w jaki sposób ogólnie mógłbym wzmocnić swoje stawy skokowe. Dodam, że miałem fizjoterapie typu lasery, [...]
Witam, Mam 17 lat i od kilku miesięcy jestem na redukcji, zaczynałam z wagą 61 kg, obecnie ważę 54,7 kg przy wzroście 165cm. Jem 1400/500 kcal dziennie i trenuję 6 razy w tygodniu (4 razy pośladki i brzuch, 2 razy interwał). Chciałabym już teraz tylko wyrobić mięśnie brzucha oraz pośladków, a więc co dalej powinnam robić? Zwiększyć kcal? Ile [...]
[...] glownie trenuje sztuki walki. Sprawy diety sa opanowane jesli kogos to interesuje :) Kilka informacji o mnie: Wiek: 24 lata Staz na silowni: 3 lata ciegiem - trening 4 razy w tyg. + 2 razy sporty walki. Waga: 87kg Cel: uzyskanie masy miesniowej dobrej jakosci jak i sily. Moj cykl planuje rozlozyc na dokladnie 91 dni - 13tyg. Srodki ktore [...]
A więc Siema. Od półtora miesiąca ćwiczę MMA na technikach stójkowych Muay Thai. Treningi odbywają się 6 razy w tygodniu i trwają po 1.5h w soboty 2.5-3h Wygląda to tak Pon-Stójka Wt.-Stójka Śr-Parter Czw-stójka Pt- stójka Sob- Parter Po wejściu w formę(półtora miesiąca) chce więcej, jak to się mówi - nie ma op*****lania się. Mam plan FBW który [...]
[...] gdzie łykam tamox przez dwa tygodnie (jestem w 14 dniu, a ostatni strzał propa przybiłem 17 dni temu) po 20 mg i za pare dni zjade na 10 mg przez lekko ponad tydzień, 3 razy w tygodniu siłownia + basen zwykle dzień przed albo dzień po siłowni, zmniejszyłem objętość treningów na duże partie do 10-11 serii a na małe do 6-7 serii, W cyklu [...]
mam pytanie jaki jest lepszy rozkład treningów 3 razy w tyg siłowy i 2 razy areo , czy 4 razy w tyg siłowy i po nim areoby. Oczywiście pod kontem redukcji ( wiadomo , ze dieta jest najwazniejsza) ale z tymi treningami to nie wiem co lepsze może wkleiłby ktos jakieś przykładowe treningi dla osoby średnio zawansowanej
Siemanko mam 183 cm wzrostu waga 95kg( nadwaga ) chce sie wziasc za rzezbe jak dieta ? 3 razy w tygodniu chodze na silownie i 2 razy w tygodniu mam trening pilki noznej i jezdze 3 razy w tygodniu na roweryku stacinarnym dobre to jest? Potrzebuje diety tylkko nie wiem jaka jest najlepsza na rzezbe. Prosze o odpowiedz z gory wielkie dzieki
[...] podejść z dodatkowym obciążeniem zawieszonym na pasie równym aktualnemu ciężarowi jego ciała (tj. 84kg) Należy pamiętać, że rzeczywisty ciężar podniesiony przez niego był 2 razy większy (ciężar ciała + obciążenie dodatkowe) i wyniósł de facto...4200 kg, czyli 4,2 tony! Zawody sędziowali tak znani sportowcy, jak Lubomir „Liba" Libacki (pierwszy [...]
Witajcie :) mam pytanie co sądzicie na temat tych substancji i o ich połączeniu które zamiesciłem w temacie wpisu? :) Biore to od 12 dni...Bolda bije dwa razy w tygodniu Poniedzialek i Piatek po miesiacu chce zwiekszyc dawke do 3 razy, metki biore dwa razy dziennie podczas posilku no i mexa przed i po treningu okolo 200 g dziennie :) Z góry dzieki [...]
[...] samowoli nikomu nie zaszkodzą.. A jednak, znowu wróciłam do swojej wagi, która się nie zmienia od dobrych 5 lat. Teraz od 7 miesięcy bez przerwy jestem na siłowni jakies 4-5 razy w tygodniu. Nogi się wysmuklają, mięśnie są bardziej widoczne, ramiona się kształtują, jakieś tam małe mięśnie na plecach też są odkąd przypomniałam sobie, że nie samym [...]
Ile razy w tygodniu trenujecie brzuch? Część znajomych twierdzi ze najlepsze efekty gdy 1-2 razy na tydzień przy dużej intensywności a inni że lepiej niemal codziennie. Trenują 4-7 razy w tygodniu a mają fajnie wyrzeźbiony brzuch. Jak dla mnie powinno się dać trochę czasu na regenerację. 2 Pytanie jak wykonujecie przysiady,wykonujecie cały [...]
[...] robil na kazdym treningu MC. Dostep mam tylko do wolnych ciezarow (sztanga, hantle, lawka prosta i skos). Mam klopoty z prawym kolanem i czuje, ze jest mocno przeciazone. 2 razy tygodniowo gram w pilke i teraz kiedy cwicze moj HST czuje ze kolano mi sie ma rozleciec. Kilka lat wstecz mialem juz rekonstrukcje lewego kolana teraz zaczyna nawalac [...]
Witam, Ćwiczę juz od jakiegoś czasu, natomiast od początku roku regularnie. Mam 28 lat, 186 cm wzrostu, waga 85 kg. Początkowo ćwiczyłem FBW (3,4 razy w tygodniu) ale przestał mnie satysfakcjonować. Dla urozmaicenia postanowiłem przejść na split. Oto poniższy trening dzielony na dwa (Trening A: Plecy, Klata, Biceps) Trening B (Nogi, barki, [...]
[...] hmmm chyba nawet rapid fat loss ( znam orginał, niby wszystko sensownie, ale pachnie mi dietą dla grubych amerykanów, którzy łykną wszystko ) Kcal mam na plusie, siłownia 4 razy w tyg, Chcę polecieć z dietą na minusie 500 w dni treningowe, w pozostałe jeszcze zjechać, odciąć wszystkie węgle (ewentualnie małe ładowanie w przypadku spadku sił), [...]
[...] szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] jedzenie (5 posiłków, bez liczenia kcal). Na wiosnę tego roku zacząłem biegać (10-12km) i wprowadziłem dietę zbilansowaną z deficytem. Od jakichś 2 miesięcy ćwiczę 3 razy FBW + 30 min cardio, przestałem biegać, obciąłem WW. Waga stanęła. W tej chwili przyjmuję jakieś 2800kcal. Postanowiłem spróbować IF. W związku z tym mam kilka [...]
