[...] miał:)) Poczytałem trochę i chciałbym Was teraz poprosić o pomoc, gdyż w tematach związanych z siłką nie jestem akurat zbyt dobrze oblatany. Tak więc pomyślałem o treningu 5 razy w tygodniu, gdyż w przypadku 3 razy w tyg. musiałem spędzać nawet po 2h. Od razu zaznaczam, że ćwiczę w domu i mam dostęp do sztangielek, sztangi łamanej i drążka. [...]
Witam , przechodzę na redukcję i chciałbym was się poradzić jak sobię ułożyć trening , od 2 lat mam klata bicek , plecy triceps , kaptury barki, nogi , no i brzuch 2 razy w tygodniu , ale przyszedł chyba czas na zmianę , chciałbym troche pomieszać w tym planie tylko nie wiem jak za bardzo , ćwiczę 4 razy w tygodniu ale mam mozliwość ćwiczenia 5 [...]
[...] , z czym ze przyrost wagi zatrzymal sie w zeszlym roku i potem szla tylko sila. Gdy mieszkalem jeszcze w polsce wszystko bylo dpbrze, jako tako wygladalem, mialem 6 pak, 4 razy w tyg pilka, 3 x silownia, poltora roku temu przeprowadzilem sie do anglii , zaczalem oczywiscie tez trenowac ale z czasem zauwazylem ze 6 pak zanika a pojawia sie u [...]
[...] SKOS SZTANGĄ CZY SZTANGIELKAMI? 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2xMAX(???) Bicepsy: UGINANIE RAMION W CHWYCIE MŁOTKOWYM 2s Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Co do pogrubionych ćwiczeń mam wątpliwości. [...]
[...] plecach 12-12-12-12-12-12 Ud nie ćwiczę za względu na kolano, aczkolwiek były nieproporcjonalne duże w stosunku do reszty ciała więc teraz tragedii nie ma. Natomiast 2 -3 razy biegam. Spotkałem się z opiniami, że za bardzo przeładowany, ja tego nie odczułem ćwicząc. Nowy plan miałby służyć przybraniu przez kolejne 2 miesiące masy i przede [...]
[...] 1 1 1 Moje pytanka są takie: 1-Czy 2500 kalorii to nie za mało,czy podbić troszke z węgli aktywność fizyczna u mnie wygląda tak:5 razy w tygodniu aeroby po godzinie,3 razy trening siłowy i szkoła gdzie siedze na tyłku 2-Czy taki rozkład tłuszczy może być czy lepszy jest ten 1:2:1 Za sensowne [...]
Witam . Chciał bym się dowiedzieć co polecacie na pierwszy cykl. 31 lat , 79 kg , siłownia 3-4 razy w tyg od 17-19 miesięcy Dieta bd + mutant 2 razy dziennie + witaminy. Cel: około 10-15 kg dobrej masy :) wystarczy. Parę razy już jadłem keratynę i to chyba tyle. Co myślicie o Sustanon250 + Deca.
[...] planu. Wygląda to następująco: TRENING SIŁA : 4X DNI w tygodniu PONIEDZIAŁEK : SALA 1. Rozgrzewka 20-25min 2. Stanie na RR/ poręcze/ koła - 30 min + L-sit i planche( po 3 razy) 3. Ćwiczenia na kółkach 60min 4. Dynamiki 20 min 2 X pompki na RR 2x dragon flag / unoszenie na drbinkach 2x unosznie tułowia 4. Rozciąganie + uspokojenie 20-25 min [...]
[...] artykułów naukowych niestety rządzi się swoimi prawami. Badanie trwało 8 tygodniu. Protokół CKD zakładał "ładowanie węglowodanów" w weekendy. Trening siłowy był wykonywany 3 razy w tygodniu. W obu grupach wprowadzony był deficyt energetyczny. Przed rozpoczęciem badania uczestnicy stosowali przez 2 tygodnie SKD. Badacze przewidywali, że w grupie [...]
Witam, zamieszczam tutaj swoją aktualną dietę (oceńcie ją jak możecie). Ale wpierw pare info o mnie: Wzrost: 181,5cm Waga: 73kg Wiek: 17,5 lat Trening: 3 razy w tygodniu (tj. poniedziałek, środa, piątek) po ok 60minut, oraz 3 razy lekcja (45minut) w-f (tj w środe 1, i w czwartek 2). Do diety dołożyłem następujące odżywki: - Mass Gain (Hi Tec) 3kg [...]
[...] łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: praca na 3 zmin 3,5/5 ciezka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: wczesniej odzywiałem sie na mase bez zadnej wiedzy za duzo wegli. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
Witam ! Mam do was pytanie czy mogę połączyć treningi piłki nożnej z ćwiczeniem na siłowni ? Mam 15 lat i na siłownie chodzę ok. 7 mies 2 razy chodziłem przez dłuższy okres a od wakacji 3 razy . I nie wiem czy mogę połączyć te 2 sporty czy są jakieś przeciwwskazania ? Treningi piłki nożnej w roku szkolnym będą 2-3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc : [...]
Witam biore dwa miesiące już kreatyne cm3 dwa razy dziennie po 3 tabletki białko dwa razy dziennie i witaminy omega 3 i d+k. Mam pytanie czy odstawic kreatyne i może coś innego zacząć brać jak np.bcaa? Cwicze juz 5 miesiąc sila mi skoczyla tkanki tłuszczowej spadlo 17 kilo?Diete mam i teeningi robie 4 razy w tygodniu.Moze mi ktoś doradzic czy [...]
Witam . mam taki problem i to jest bardzo dziwne więc tak mamy marzec ok początek grudniu wyciskalem na maksa 60 kg 14 razy - i wtedy na raz najwięcej 95 leciotko poszło raz teraz mamy marzec i 60 kg dzis se wypchalem ze 22 razy na początku i potem zalorzylem 90 kg i nie dalem rady wycisnac panowie prosze o odpowiedzi . !! czy moze nie potrzbnie [...]
[...] wyszło mi że powinienem przyjmować dziennie około 4700kcl.Wydaję mi się to strasznie dużo więc postanowiłem zacząć od 4000kcl.Wcześniej nie stosowałem diety.Do rzeczy;6 razy w tyg bieg 60 min,co drugi dzień basen 35min(raz w tyg 70 min),3 razy w tyg mata 2h.Do tego od poniedziałku do piątku praca fizyczna(8h).Niedziela odpoczynek.Chciałbym z [...]
Witam Wszystkich. Mam takie dziwne pytanie,ile razy w tyg. powinno sie cwiczyc na cyklu. Bo chyba nie tyle razy co cwiczyłoby sie na sucho, oczywiscie moge sie mylic.Czy powinno sie na daną partie miesni cwiczyc raz czy dwa razy w tyg. mam nadzieje ze nie odeslecie mnie do działu Trening, bo tam mi prawdopodobnie napiszą zebym nie brał koxów i [...]
[...] klatki: 96 Obwód ramienia: - Obwód talii: 79 Obwód uda: 62 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duuuuuży Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 4-5 razy w tygodniu aerobik ok 2h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu aerobik ok 2h Odżywianie: niestety uwielbiam wszelkie słodkości a najbardizej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 78% / 109% / 105% Dostarczona ilość na kg masy ciała: 2,6 g / 1,0 g / 5,5 g / 41,5 g MOJE PYTANIE BRZMI: Jak zbilansować / złożyć spożycie suplementów i dziennej diety . Ile czego brać ? O których godzinach i przede wszystkim w jakich dawkach ? Co do siłki ( zaraz po roztopach , regularnie 4-5 razy w tygodniu siłka , bieganie , rower )
I jeszcze jedno :> Będę trenować 4 razy w tygodniu ( weekend + 2 dni robocze ) i w te cztery razy chciałbym wpakować 2 razy klatkę. Jakieś sugestie? :> Pozdrawiam, abdul
siemka moj plan na klate do tej pory wygląda tak robie 7 serii pompek po min 22-25 razy po czym 1 serie robie na max gdzie ok 42-45 pozniej 35 kg 4 serie po 12 razy na laweczce poziomej i 3 serie 12 razy 32kg na skosie moje rekordy to 55kg wycisne max na klate a pompek 51 czy moj plan jest dobry ? Zmieniony przez - peja162 w dniu 2013-04-06 [...]
