Ogólnie wyniszczały mnie oba obwody :)) Może beta + kreta umożliwiała takie treningi :)) Teraz podzielę to na 2. Postaram się 3 razy chodzić w tygodniu na siłkę, i robić naprzemian a i b. Z nauką jestem w dupie, nie wiem czy nie uj**ę studiów :)) Wesoło
[...] ćwiczonko na - wspięcia na schodach na jednej nodze (lepsze według mnie) Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s // lajcik - Podciąganie na drążku 2s // coraz więcej razy się podciągam ,jeszcze nie dawno nie 3x nie mogłem podciągnąć ,a dziś 8.7.6 i w pierwszej serii mogłem więcej ,ale wolałem troche sił zostawić na kolejne serie Klatka [...]
[...] Wklej cały plan, bo po kawałkach trudno ocenić dlaczaego nie idzie jedna grupa. Musi być komplet. Dodatkowo jeżeli taką serię "75x4" zrobiłeś więcej niż kilka razy pod rząd - to prawdopodobnie zaprogramowałeś swój układ nerwowy, który nie pozwoli ci pocisnąć więcej. Lepiej zrób 2 serie na 70. Zresztą 2 powtórzenia miesięcznie to [...]
[...] Dałam do pieca ponieważ to ostatni tydzień tego treningu postanowiłam wycisnąć z siebie maksymalnie, myślę że się udało, ja jestem zadowolona - 52 kg poszły by więcej razy ale nie miałam asekuracji a sama się bałam 4x 15 burpee 10 pompek 5 TGU (na rękę czyli 2x5) 10 kg czas: 18:57 Czas gorszy niż ostatnio ale po tym wyciskaniu pomki to [...]
Po wypicu Xpanda czekam z posiłkiem jakies 30 min tzn az wezme prysznic i sie ryz ugotuje w miedzy czasie zrobie z 4 razy "siu siu" i potem nie mam problemow z posliłkiem jak poprzednio bylem na diecie to po xpandzie zjadałem 2 worki ryzu surówke i 150 cyca wtedy byłem syty :) ale po 3 godzinkach mnie puszczało Xpanda wole rozpuszczac w [...]
1. tak - ryz brązowy i paraboliczny (tego drugiego nie jadłem) są zdrosze od białego. 2. 1 razy dziennie, warzywa caly czas, polecam tylko po treningu wywalic. 3. WPC vitafit 4. to był błąd, tolerancja rosnie na każdą substancję 5. godzine po posilku aero na pewno nie :-/ Jak masz silke z 60 min, dodaj z 30 min aero odrazu po silke, w DNT daj 60 [...]
1.WIEK: 29 2.WAGA: 93 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 111 UDO: 64 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA 4 razy dziennie mieso ryz owoce, nie licze narazie kalorii BIALKO: jest WEGLOWDANY: jest TLUSZCZ: ryby omega 3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 pierwszy trwal 2 tygodnie i skladal sie z mety i testosteronu priopriate, [...]
[...] 78 wagi. Wcześniej podobny FBW. Cel: masa i siła, z tym że efekty oceniam zawsze po tym ile dźwigam a nie jakie mam obwody. Wyniki siłowe; podciąganie na drążku podchwytem 8 razy, nadchwytem 3-4 razy, wyciskanie sztangi z zawieszonymi 2 talerzami po 20 kg - 9 powtórzeń. A ten plan dziś przećwiczyłem i było zaj**iście do momentu kiedy doszedłem do [...]
[...] kat. A nie masz tylko przepisów ruchu drogowego, tylko jakieś pierdoły o hamowaniach, kogo możesz przewozić - w jakim stanie itd. więc nie wiem czy tak bez żadnej teorii pociągniesz. A niektóre to takie podchwytliwe trochę były z tego co kojarzę teorię na A 3 razy zdawałem 2 lata temu. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-08-11 20:26:29
[...] zaczelo sie od 1 sztuki na prawej rece niedaleko lokcia teraz jest ich juz ok 7... no i co ciekawe poczatkowo byly male, mialy ok 4-5mm srednicy a teraz sa juz ze 2-3 razy wieksze, bardzo ciezko sie to goi, wrecz wcale, boli w nocy gdy spie bo czuje ze sie obcieram tym o lozko nie mam pojecia co to moze byc, musze sie w tym tygodniu wybrac [...]
[...] 2. 100g makaronu+200g mięsa+warzywa 3. 100g makaronu+200g miesa+warzywa Zaraz po treningu 30g białka 4. 150g twarogu+200ml mleka+30ml oliwy Łącznie ok. 2600kcal, czyli pi razy drzwi moje zapotrzebowanie. Białko na poziomie ok. 2,3g/kg masy ciała. Aktualna waga na czczo: 76kg Trening poniedziałek - 21.02 Przysiad ze sztanga na plecach 10x50 [...]
[...] ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. Teraz noga prosta opiera się na pięcie. 10 przysiadów [...]
[...] podłapałem od innych jak wykonywać to dobrze technicznie). Podczas jednej wizyty na basenie staram się pływać w ten sposób, 200m żabką i od razu 100m kraulem i tak 2-3 razy bez odpoczynku po czym dochodzę do 600-900m robie przerwę 2-5min i powtarzam aż dojdę do 1500m, następnie jak starczy mi czasu (przeważnie starcza) robie 25m żabką i 25 [...]
[...] podtopiłam dodałam przypraw i obtoczyłam w tym ciecierzyce , wrzuciłam na papier i blache i do piekarnika.Czas pieczenia ok 35-40 min w 200 st.Podczas pieczenia kilka razy przemieszałam ciecierzyce ( pod koniec trzeba uważać , żeby się nie spaliła ) No i zrobię pierwsze w życiu lody z odżywki białkowej i banana --> zobaczymy jak mi to [...]
Cześć dziewczynki :-D moja większa micha woda 1,5 l , suple tran i kolagen noble health , warzywa pomidor ,cebula ,pieczarki Preria ja też nie pałam miłością do tego , ale kurde zacisnąć poślady trza i jechać a będziemy piękne /-)_ Rozpiska z treningu B 30 11.01.2015 1. Martwy ciąg Sumo 35KG X 10 POWT. 39 KG X 8POWT. 40KG X 5POWT MAŁY [...]
[...] i schodz w tył straj sie kontrolowac dolny odcinek kregosłupa by nie robic kociego grzbietu, gdy czujesz ze tracisz kontrole nie schodz niezej i tak ćwicz sobei po kilka razy kilka razy dziennie a nie klikałam miniaturek to klikne :-) Trening na maszynach na razie odpuśc sobie przysiad i MC zamiast tego uginania prostowania i suwnica. reszta [...]
Sorry, że z opóźnieniem, ale od 2 miesięcy mam kocioł. Nie ma tak dobrze - w sensie, że trzeba się namęczyć, żeby jakieś efekty były. Ile razy żałowałem, że to wszystko nie przychodzi tak łatwo...
[...] 20 00:04:14.4 1.00 171 04:14 21 00:04:07.5 1.00 176 04:08 Pogoda była idealna, nawet wiatr przestał wiać :-} biegło się bardzo dobrze ale niestety sam początek - tak do 4 km. - to maskara. Sporo ludzi na trasie a bywało wąsko. Dodatkowo kilka razy dostałem w plecy czy kolana }:-(( Jak ochłonę postaram się napisać coś więcej.
[...] mnie wysyfia na klasie i plerach ale to pewnie przez odzywki wiec sie nie przejmuje. wydaje mi sie, ze leki nie za duzo tu zdzialaly, w koncu antybiotyki bralem juz kilka razy z miernym skutkiem. teraz mi sie poprawilo na dluzej, mimo ze odstawilem antybiotyk. jestem dobrej mysli ale nie chce sobie robic nadzei, bo to moze sie skonczyc takimi [...]
[...] a poniżej znajdują się pozostałe tematy Spróbuję prościej... Jeśli carbo firmaksa ( poprawnie fitmaXa) ma w porcji 2% RDA, a konkurent dochodzi do ponad 40% to ma on 20 razy więcej. 20 razy więcej to 2000% więcej. nie traktuj mnie jak idiotę, bo niekoniecznie sobie tego życzę, wystarczy napisać zrozumiale i jasno Nie spotkałem 2000% RDA w [...]
Ziumol DT
