2 razy w

oczywiście w temacie miała być prośba (się palec smyknoł ;) ) :) :) :) i zapomniałem jeszcze napisać o brzuchu 2 razy w tyg ćwierć brzuszki proste i leżąc bokiem + unoszenie nóg na drabinkach

[...] stosował bym te dwa jadłospisy (czyli pon - obiad mięso, wtorek ryba i tak na zmianę) W niedzielę miałbym dzień ze zwykłym jedzeniem (w miarę zdrowo) A i na siłowni ćwiczę 2 razy w tygodniu te ćwiczenia siłowe i 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch (na zmianę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5adb4a5e12a14d759c91a9d91354043a.png [...]

to mozesz napisac co ejst zle i poprawic, a na mase dobry 2 razy w tygodniu na 1 grupe miesniowa?

plecy 2 razy w tgodniu poniewaz bardzo mi zalezy zeby miec szerokie plecy i duze motyle... bardziej od klatki mi na tym zalezy... a barki 3 razy w tygodniu ale w kazdy dzien inna partia barkow, raz tylnie, raz boczne raz przednie... a co do regeneracji plecow to robie w sr i ptk ale potem mam 4 dni na regeneracje to wystarczy tak mi przynajmniej [...]

ja chce na 4 dni i chec cwiczyc klate i ramiona 2 razy w tygodniu a najlepiej jeszcze barki tez 2 razy!

[...] to generalnie syf - makro często przekłamane, białka niepełnowartościowe, od groma chemii... Prędzej, już jak piszesz sery, wędzone ryby - ale wędzone nie za często - 2 razy w tygodniu wystarczy. Hardgainerzy pewnie często też koksują i może te masła orzechowe w ich dietach uciągają, aby nie tyć, ale to nie dowód , że takie coś jest zdrowe. [...]

Mam pytanko chcialbym zakupic odzywke bialkowa, chodze na silownie 3 4 razy w tygodniu oprocz tego chodze 2 razy w tygodniu na basen, ciagle walcze z dieta chcialbym ulozyc ja jak najlepiej chodzi mi generalnie na przyroscie masy miesniowej,waze obecnie 90,5 kilo 188cm wzrostu , myslalem zeby zakupic whey pro concentrate olimpu , nie wiem czy to [...]

I nie ma alternatywy? No nic... :P aha i jeszcze pytanie do aerobów- troszku tłuszczyku na klacie nałapałem i na brzuchu, aeroby 2 razy w tygodniu rowerek, w dni nt mogą być?

[...] zwiększania intensywności. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną zmieniłbym na 3 treningi siłowe z wysoką intensywnością kończąc 20minutowym cardio z 120-140 tętnem oraz 2 razy w tygodniu najlepiej na czczo interwały i tu już według swojego uznania czasowego choć myślę, że te 15 minut to minimum. Co do suplementów akurat jestem osobą nie tyle [...]

Co do sekcji. Treningi odbywaja sie 2 razy w tygodniu w "przyjacielskiej" atmosferze. Technika,kata,kumite. Sekcja jest zamknieta ze wzgeldu na to iz niemal wszyscy dysponuaj wylacznie ostrymi katanami a ja nie ponosze odpowiedzialnosc za kontuzje...stad twarda selekcja. Mamy pewne aspiracje do osiagniecia statusu leglanej skecji,ale [...]

[...] w tej dziedzinie , ale tak jak wcześniej wspomniałeś to śmiało możesz masować. Co poprawić ? hmm ogólnie wizualnie wszystko jest w porządku, jedynie ramiona , polecam 2 razy w tygodniu biceps , robić na przemian jeden dzień ćwiczenia angażujące głowę krótką a w następny głowę długą, tak aby się biceps rozciągną i urósł w gorę. Poczytaj w [...]

czy moze zaczac wszystko od poczatku ? od listopada, DROGA A GRUPA III, czyli 2 tygodnie obwodow a pozniej 2 tyg T,T,W,T,T,W,W i kazda partia 2 razy w tyg raz lekko raz ciezko a potem CYKL II ? "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

[...] i tak któroś straci , ale tak , jeśli teraz bardziej na tzw. masie ci zalezy to siłownie zrób pierwszą a potem trening karate , trening karate niech będzie nie wiecej niż 3 razy w tygodniu bo zajedziesz się , najlepiej jak z przerwami pomiędzy , czyli np. pon - środa - piatek trening na siłowni rób 2 razy w tygodniu , w poniedziałek i piatek [...]

nie zarzucaj sztangi z ziemi do przysiadu jak nie masz stojakow to zrob sobie hack-przysiady na brzuch na kazdym treningu inne cw, jesli miales zakwasy 4 ,5 dni to sie ostro przetrenowywales poza tym poradzil bym ci split partia 2 razy w tyg zamiast tego.

[...] odrazu po treningu , czy nie lepiej by było w dni wolne od silki wykonywac 45 minut aerobów na w miare mozliwości wysokim tetnie. Ja robiłem 45 minut po treningu odrazu 4 razy w tygodniu . Jakoś się sprawdziło ale jeżeli oczekujesz Cudu to napewno bedzie nim dieta ,ktorej bedziesz przestrzegał. A co do sauny wydaje mi sie ze po silce moze być [...]

bold i meta ok sustę daj 2 razy w tygodniu daj 112, później prop 13-17, idealnie by było winko jeszcze 13-18

Zapotrzebowanie liczyłam z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Dałam umiarkową aktywność(1-2 razy w tygodniu ) i zapotrzebowanie wyszło mi 2293 kcal, ale nie wiem czy nie obniżyć tak do 1800 kcal, czy to dobry pomysł? Co do kwasów to jeśli będe musiała je suplementować to te siemie lniane mogę wywalić z [...]

TO ZALEZY OD TWOJEJ DIETY!!BEIRZ BAIŁKO 2 RAZY DZIENNIE Z RANA 30G I WIECZORKEIM 30 NA NOC A GAINERA 2 RAZY W POŁUDNIE 50G I PO TRENINGU 70G! IF I HELP YOU GIVE ME A SOG!

to jedz 2 razy w szkole, np. 9.30 i 12.30 albo jak Ci tam pasuje, c to jest 4 kanapki Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-11-27 13:40:08

zależy mi na tym żeby każda partia była 2 razy w tygodniu. Wtedy czuje największy progres. Myślę że z regeneracją jest OK, bo np klata.... we wtorek ćwiczę klate mocno, a w piątek bardziej dowalam barki, klatka w miare lajtowo. Bardziej chodzi mi o to czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy.. rozwijające odpowiednio szerokość i grubość