1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? no trenuje od stycznia, trzy razy w tygodniu, choc cwicze od ponad 2 lat, ale mialem slomiany zapal i cwiczylem 2-3 miesiace i pol roku przerwy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]
tak jak w temacie , zwłaszcza chodzi mi o klate i taka siłe ogólną, na raz nie wiem ile wyciskam na serie po cięzkim treningu pleców(ok 5 ćwiczeń po 3 serie) na serie 2-3 razy 125 ale z krótkim gryfem , na biceps i triceps nie jest tak żle (ok 70 kg na serie ) nie biore zadnych odzywek trening zazwyczaj 5 razy w tygodniu , teraz 3 razy , [...]
[...] 60 ostatnie serie musialem troche poodbijac od klasy piatek 62.5lg 10 serii po 3 ostatnie serie tez musialem poodbijac od klatki 2. tydzien poniedzialek 60kg 10 serii po 5 razy nawet lightowo jak 60kg sroda 62,5kg 8 serii i 2 serie 60kg po 4 razy bo troche sie zle czulem i nie mialem dnia musialem troche od klatki poodbijac ostatnie powtorzenia [...]
Hejka:-) Mam problem z uzyskaniem jakichkolwiek efektów pomimo treningów i diety. Na początku roku chodziłam systematycznie 3-4 razy w tygodniu przez 3 miesiące na siłownię. Robiłam trening siłowy oraz na koniec porządne kardio - cały trening zajmował mi ok. 1,5 h. Pilnowałam też tego co jem - ograniczyłam słodycze i słone przekąski. Na oko [...]
[...] kcal, co daje wynik 1800 kcal , z Diety i supli jest mniej wiecej tyle samo . A wart. odzywcze to 160 g B, 225 ww, 30 g T, z diety jest j.w. prawie identycznie. Trening 4 razy w tyg na rzezbe + 20 min rowerek;). (pon- klatka, tric. wtorek- bic. ,plecy sroda - brzuch czw. - barki, kaptury piatek - nogi, przedramie) Byc moze zaloze D.T>, [...]
Witam, po przejrzeniu niezliczonej ilości wątków i tematów w końcu ułożyłam sobie dietę oraz plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu siłowe oraz 2-3 razy w tyg aeroby, zazwyczaj bieganie lub jakieś skakanie przed Tv, k†ore lubię, chociaż wiem, że nie pochwalacie (np. Chodakowska). Ankieta: Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 169 Obwód w [...]
[...] rano nie jest problemem. Pamiętam, że robiłam HIIT, prznajmniej tak mi się wydawało czyli po godzinie aerobów robiłam interwały: 30 sek sprintu 30 sek truchtu i tak kilka razy aż padałam na pysk. W zasadzie potrzebna mi rada odnośnie diety: jaką zastosować? Chodzi mi o proporcje białko/tłuszcz/węglowodany. Potem coś wyrzeźbię sama waszym [...]
[...] Czy tym sposobem coś wogóle zdziałam? Trening trwa ok, 1:15 godziny. Oraz czy podczas robienia masy, zbyt częste trenowanie spowalnia przybieranie na wadze? (Np, trening 3 razy w tygodniu). 2) Dlaczego odżywke/posiłek po treningowy je się po 30 min po treningu a nie odrazu? 3)Czy Gainer "Treca MASS XXL" jest dobry na robienie masy? 4) Jak [...]
[...] 80 Czasami ryz zmieniam na makaron , ale tylko z durum , kupuje tez sobie z bakali taką mieszankę orzechów i rodzynek , i raz w tygodniu serek danio . Biorę tez aminokwasy 3 razy dziennie . Nie jem w ogóle słodyczy , pieczywa , sosów , Już wiem że brakuje mi oliwy z oliwek ale nie wiem gdzie ją dodać i ile. Proszę o porady od doświadczonych [...]
[...] które dość mocno mnie nurtuje ostatnimi czasy: czy nie spalam mięsni? chodze na siłownie 5 x tyg. po każdym treningu siłowym biegnę ok 5 km. Cały trening trwa ok 3 godz. Dwa razy w tyg basen. Nie ćwiczę naczczo ale jem tylko 2 posiłki dziennie-obiad (pierś kurzą, ryż i warzywa) i kolacje (płatki kukurydziane z mlekiem i jajka z majonezem). [...]
[...] mialem pojecia o niczym).Pierwsze pytanie jest takie cwiczac rzezbe lepiej jechac seriami 16,14,12,10 czy 12,10.8,6 bo mi mowia ze jedno i drugie na rzezbe.Na siłke chodze 3 razy w tygodniu z tego 2 razy w tygodniu cwicze klatke(poniedzialek,piątek)do tego 3 razy w tygodniu po 100 popmek(pom,śr.pt) i czy tak moge cwiczyc? Czy ma sens cwiczenie [...]
[...] co drugi dzień. Po trzech miesiącach 3 strzały hcg 2500 co trzy dni i mostek 5 tygodni na cypionacie 250 mg bity raz w tygodniu. Potem przez 8 tygodni trenbolon e 250mg dwa razy w tygodniu z cypionatem 250mg bity dwa razy w tygodniu. Potem przez 8 tygodni przejście na nandrolon 250mg bity 2 razy w tygodniu razem z omnadrenem 250mg 2 razy w [...]
Do tej pory: - chodzilam na silownie 2 razy w tygodniu (cwicze na silowni od poltora roku) - gdzies ze 2-3 razy w tygodniu jezdzilam sobie po prawie godzince na rowerze (tempo mniej wiecej takie ze sadelko sie spalalo ) (od jakiegos misiaca) - mialam diete (w sumie mam ja jeszcze) okolo 1600 kcal (od jakiegos miesiaca) - w ciagu tygodnia jem 7 [...]
[...] Chciałabym zacząć trening FBW i tu jest problem, bo nie wiem jak ułożyć i czy on na pewno będzie dla mnie odpowiedni. Wiem, że ćwiczenia siłowe muszą być co dwa dni, 3 razy w tygodniu. Ja nie dam rady 3 razy i tu kolejne pytanie, czy 2 razy w tygodniu może być? Jeżeli ktoś mógłby mi ułożyć ten trening na redukcję? Do tego oczywiście muszą [...]
[...] Zgrubiały naskórek może nawet tworzyć na pupie ciemniejsze plamy. Unikniesz problemu, złuszczając skórę. Aby jej nie podrażnić, peeling można wykonywać najwyżej dwa razy w tygodniu. Skóra stanie się miękka i gładka, a kosmetyki będą wchłaniać się o wiele lepiej. Jednak nie przesadzaj. Eksfoliacja stała się integralną częścią dbania o [...]
Temat wałkowany setki tysięcy razy, jednak nie znalazłem przypadku tak specyficznego jak mój. 19 lat, 179 wzrost 87,5 kg 2 lata temu w wakacje ćwicząc 3-4 razy w tygodniu FBW przez cały lipiec + mniej jedząc nie schudłem ani grama, w sierpniu po zakonczeniu redukcji schudłem z 91,5 na 82kg w nie wiem, pare dni? Przemiana była ogromna, wszyscy ją [...]
[...] serii na nogi. Również dodałem biceps do treningu push w czwartek, ponieważ na cały tydzień chce oscylować w granicach 11-12 serii na biceps a nie chce również dawać go dwa razy w jeden dzień, ponieważ staram się wykonywać ćwiczenia w okolicach 90% mocy/ zapasu 1 powtórzenia i po prostu wiem, że danie go dwa razy w jeden dzień da niewiele lepsze [...]
[...] : nie wiem, ale kiedyś mierzyłam i był w górnej normie dla mojego wieku Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : karate 2-3 razy w tygodniu + siłownia w dni nie treningowe + ćwiczenia w domu + stretching 1h 3 razy w tygodniu (przed treningiem) Odżywianie : staram się jesc 5 posiłków dziennie, [...]
[...] nieustannie wzdęty... (to kolejny problem) - ogólnie czuję się rozstrojona, odkąd bardziej dbam o miskę. Często mam bóle brzucha. (więc pewnie robię to niewłaściwie). 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. Trening siłowy zajmuje mi ok. 1,5 h, po tym na 20-30 min idę na bieżnię ustawioną pod kątem (spalam tam, jeśli wierzyć maszynie ok. 250-300 [...]
