2 razy w

Witam, Mam problem z podicąganiem się na drążku. Mianowicie w ogóle nie idzie mi ilość powtórzeń. Ćwiczę od kwietnia i podciągam się podchwytem 9 razy, nachwytem 5. Pod koniec czerwca podciągałem się podchwytem 8, nachwytem 4. Czyli przez prawie 3 miesiące poszlo 1 powtórzenie. Nie wiem co robię źle. wiczę 2 razy w tygodniu, najpierw 3 serie pod., [...]

[...] dziwność ich nie dziwi: jestem przed okresem. PS: Miski+wczorajsza tylko 30 min aktywność (noga) będą jutro bądź wieczorem. Gdy tylko noga się zregeneruje będę biegać min 2 razy w tygodniu. Pamiętam, że to dla mnie najdoskonalsza metoda gubienia cm w pasie - z tego "spuchniętego" miejsca. No i kolejna prośba do szefostwa: mogłabym poprosić o [...]

Laski dolaczam do biednje miski (no tylko 2 razy w tygondiu), powinnysmy fan club zalozyc %-), yosis ale twoja micha to jest masakra };-)

[...] Przed ramie: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aero + 2 razy w tygodniu gry zespołowe Odżywianie : dosyć mało kcal Cel : redukcja - 2 miesiące do wyjazdu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak koń Preferowane [...]

Ułożyłem plan prosze o poprawę. Mam jeszcze pytanie czy brzuch można ćwiczyć 2 razy w tygodniu i w które dni.Wiem że w treningu klatki zamiast wyciskania w skosie sztangą powinny być sztangielki, ale nie mam dokrecanych bciążników do hantli. PONIEDZIAŁEK Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 2.Przysiady wykroczne 3x12 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 [...]

Dotychczas trenowałem 2 razy w tyg, chcę dołożyć teraz ćwiczeń na każdą partię, ale żeby się nie zajeżdżać i nie spędzać 2 godz w piwnicy, chciałem to podzielić na 3 dni. Czy to ma jakiś negatywnt wpływ ? Bo zauważyłem że ćwiczysz często ale po mniej, 2-3 ćwiczenia. Dwa dni ćwiczenia wielostawowe a miedzy nimi jeden dzień split biceps i triceps ?

[...] zaśmiecać forum nowym wątkiem. Mam 23 lata, 186cm wzrostu, 84kg wagi, obecnie redukuję, do końca roku chciałbym zejść do ~78kg i zacząć masówkę. Obecnie trenuję około 2 razy w tygodniu siłowo, raz w tygodniu Tabata, do tego 1-2 razy w tygodniu aeroby, lub (częściej) HIIT. Trzymam względnie zdrową michę, Ale waga stanęła w miejscu, dotąd [...]

[...] %-) Nie kombinuj z planem, dziwnym rozkładem i priorytetami, na naszym poziomie nie ma co kombinować tylko ćwiczyć wszystko równo. Odpuść tak częste treningi brzucha, 2 razy w tygodniu lekko starczy. Najlepiej zrobisz, jak ściągniesz sobie jakiś gotowy plan. (Chyba to już kiedyś pisałem %-)) Nie mniej jednak, trzymaj się };-) i jedz więcej, [...]

O treningu... Trenuje przysiad w poniedzialek, robie okolo 6 serii, pierwsza rozgrzewka jakies 30 kg 10 razy, potem po 4-5 powtorzen z coraz wiekszym obciazeniem az koncze na maksymalnym obciazeniu ktore powtarzam dwa razy z przerwami pare minut. Tak samo postepuje w przypadku wyciskania sztangi i martwego ciagu. (wyciskanie sroda, martwy [...]

aha aha:) Tobie najbardziel zalezy na sile zgadza sie??? jesli wolisz to cwicz teingiem 5x5 2 razy w tygodniu ale tym prawdziwym 5x5 mimo ze uwazam ze lepszym rozwiazaniem bylby plan podan pod tamtym linkiem dlatego ze 5x5 jest to plan na 3 dni w tygodniu a ukladali go fachowcy i z JAKIEGOS powodu powinien byc wykonywany 3 a nie 2 razy pozdarwiam

[...] od 6. Wyciskanie francuskie hantelki - 6kg, zaczynalem od 4. Oczywiscie po 8 powtorzen. Wiosłowanie sztanga 40kg , zaczynalem od samego gryfu. Wyniki podaje wlaczajac w to gryf , ktory wazy 20kg. Klata strasznie wolno mi wchodzi, pierwszy miesiac zle wyciskalem. Teraz postanowilem ja cwiczyc 2 razy w tygodniu o ile czas mi pozwoli. Sugestie? :)

Ćwiczysz wszystko 2 razy w tygodniu, albo wszystko raz albo robisz FBW i ćwiczysz wszystkie partie 3 lub więcej razy w tygodniu. Po co kombinować? EDIT: nigdy nie słyszałem, by mięśnie naramienne miały jakiś określony czas regeneracji. Przy dużym wysiłku, czas na regeneracji może wynosić i cały tydzień. I to może być klatka, nogi czy bicepsy. [...]

Witam po długiej przerwie, obecnie moim priorytetem jest mma i ćwicze pod tym kątem 2 razy w tygodniu trening siłowy fbw z dużą ilością serii łączonych i raz crossfit w który wplatam ćwiczenia oparte o ciężar własnego ciała, plyometrię oraz kompleksy sztangowe do tego 3-4 razy na tydzien treningi mma: stójka, parter i przekrój, można komentować [...]

[...] ACT. Powiedzmy ze od poltora tygodnia do dwoch. W tym tez czasie zaczalem robic proby na lawce na maxa, moze miec zwiazek. 4. Co robie z kregoslupem? Nic oprocz basenu 1-2 razy w tyg. Nawet nie mam RTG swojego krzyza, mimo ze wiem o skrzywieniu. Nie bylem z tym u lekarza. Do Mawashiego: 1. Raczej nie rozciagam sie po treningu, bardzo malo [...]

[...] wyszla troche nieciekawa a nie ona! pozatym ja sie dziwie jak wy mozecie zyc z laska z miasta ktore sie bawia co tydzien w pt i sb w klubach ,no masakra potem sa ciaze niechciane i gwalty niemowiac juz o deficycie dziewic, u nas jest impreza w remizie raz w miesiacu ,czasem wyskocze 2 razy w miesiacu do krzywokleszcza ale bez przesady panowie

[...] ? Ja jem ziemniaki żeby lepiej się zapchać właśnie zamiast ryżu. Wiesz o ile to nie będzie obżarstwo, a batonik czy lody. To ja tam nie widzę osobiście nic przeciwko 1-2 razy w tygodniu. Ciasteczko do kawy ciężko nazwać cheatem. Wkońcu ciastko nie waży 100g, odblokuj się trochę. Zawsze możesz sobie ważyć i liczyć, to trochę pomoże ci się [...]

Podejrzewam że przy treningu 2 razy w tygodniu postępy i tak będą długotrwałe nawet przy podziale na 2 zestawy. Ale w kwesti treningu napewno nie będę sie z toba sprzeczał i posłucham rady Zastanawiam sie czy można do tego planu co robi Sniv pododawać po jedym ćwiczeniu na konieć w 3 seriach?? Mniej więcej w ten sposób: trening A -push press [...]

mam pytanie odnośnie tego planu z pierwszej strony - 'ćwiczenia podtrzymujące siłę' (te 2 razy w tygodniu) przez jaki okres czasu powinny być wykonywane? 2 tygodnie, 4?

Witam ulozylem nowy trening z piorytetem rozwoju poteznych barkow.Od dzis bd mono i beta alanina.Wiec prosze o ocene treningu czy moze cos dodac planuje cwiczyc barki 2 razy w tyg 1 dnia sztangielki 2 dnia sztanga.Dieta jest ocencie trening. Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 Barki Wyciskanie [...]

[...] jedna tu,czy tam, jak zaczniesz od 3 to juz nie wieszs w dol czy w gore, zobacz jesli nie bedziesz sie czul dobrze dodaj po jednej serii obecnie cwiczysz HIT i robisz trening 2 razy w tygodniu po jednej serri to daje 2 serie na grupe w tygodniu wiec sobie to przelicz na HST Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'