Z ZERA DO BOHATERA! 135kg ----> do 100kg! Ostatnia SZANSA!

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 142
Wzrost : 190
Obwód klatki : 130
Obwód ramienia : 48
Obwód pasa : 120
Obwód uda : 79 i 81 cm
Obwód łydki : 54
Obwód biecpsa: 44
Przed ramie: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aero + 2 razy w tygodniu gry zespołowe
Odżywianie : dosyć mało kcal
Cel : redukcja - 2 miesiące do wyjazdu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy jak koń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : animal cuts, mitotropin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście byle by były tylko efekty
Stosowane wcześniej diety : od zawsze mało posiłków w ciągu dnia, od czasu do czasu słodycze



Jeżeli chodzi o ankiete to sam jestem dzisiaj tym trochę zaskoczony bo spodziewałem się jednak troszkę mniej kg ale widać ostatnimi czasy mi coś przybyło ale daje mi to jeszcze większą motywacje do podjęcia walki!

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - shrekk w dniu 2011-03-21 22:48:05

co ja tam miałem napisać xD
aa fbw rób 3x w tyg a nie 4, w zupełności Ci starczy;)

142kg czyli jest troche..
2 mc to tak z 10kg jakby zeszło to by było nawet bez przypału

No Coz moge napisac to co wszyscy. Zacznij jesc ! To juz nawet nie patrzac na zdrowie, przy takim sposobie odzywiania masz spadek motywacji, brak sil - co obawiam sie ze doprowadzi do tego ze sie poddasz znowu. Dieta redukcyjna polega na redukcji tkanki tluszczowej a nie destrukcji organizmu. Przedewszytkim ma byc dla Ciebie przyjemna i zdrowa. A nie meczarnia, psychicznie sie zajedziesz, nie bedziesz dawal rady i odpuscisz, a potem przytyjesz jeszcze bardziej...

miche musisz ogarnac, bo inaczej bedzie ciezko...

jest z czego zbijac bo waga spora wiec na poczatku jak micha bedzie dobra to powinno leciec az miło

jako posiłek dajesz białko...lepiej daj normalne jedzenia jajka/miecho/ryba+np.oliwa
a białko dawaj po treningu, wiadomo ze lepsze normalne jedzenie niz z prochu
proch po treningu lub jak nie ma czasu na nic innego

Witam wszystkich,
dziekujeza odpowiedzi

Póki co to staram się po prostu dosyć zdrowo odżywiać według 10 wskazówek żywieniowych, jeść sporo białka i unikać węglowodanów.

Mineły kolejne 2 dni, w Pon bylem na siłowni i "zakwasy" mam do teraz ale to akurat nawet mnie cieszy ;P
Wtorek był wolny a dzisiaj było 10 minut rozgrzewki i 2 godziny gry w kosza.
Jutro oraz w Sobote także wybieram się na siłownie na trening obwodowy i jeżeli rowerek bedzie juz sprawny to na godzinke aero a od przyszłego tygodnia zaczynamy z FBW!


Mam nadzieję że jeszcze tylko poprawie miche i wszystko jakoś ładnie pójdzie, w następny Poniedziałek ważenie i mierzenie, mam nadzieję że jeżeli nie ubędzie to chociaż nie przybędzie od takiej ilości jedzenia...

Pozdrawiam!

No jak michę poprawisz to na pewno ładnie pójdzie, ale puki co to jesz mniej ode mnie, a że pozwolę to sobie tak określić, jesteś 2 razy większy ode mnie ( ja mam 162 cm i 60 kg). Nie bardzo rozumiem czemu jesteś taki oporny, poza tym nie kumam jakim cudem z 3 jajek, 3 KROMECZEK chleba, 2 udek, 150 g ryżu i 30 g białka wyszło Ci 2000-2500 kcal.....

na takiej ilości ok, schudniesz, ale wpadniesz w błędne koło w jakie wpada masa ludzi, posłuchaj chłopaków, na złe Ci to nie wyjdzie

btw zakwasy fajna rzecz

Obwód ramienia : 48
Obwód biecpsa: 44
to w koncu ile?
mierzy sie całe ramie (triceps+biceps) a nie sam biceps, takze nie wpisuj nigdy obwod bicepsa, bo to głupie

jedzenie tragedia

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__REDUKCJA_PROZDROWOTNA_by_KONIU.-t702449.html
popatrz sobie tutaj jak jeść

Witam wszystkich,

No więc po paru dniach ułożyłem sobie to wszystko w głowie i zgadzam się z Wami że moje poprzednie porażki były spowodowane brakiem jedzenia co powodowało brak siły a to brak motywacji i przez to wyszedł wielokorotny brak efektów.
Tym razem wyciągnełem z tego wnioski i zastosuję się do bardzo mądrego stwierdzenia które kiedyś słyszałem czyli
"Żeby schudnąć trzeba jeść!"

Teraz postanowiłem to ułożyć tak:

Dieta:

I POSIŁEK: 100gram płatków owsianych na wodzie + jajecznica z 4 jajek!
II POSIŁEK: Grahamka z wędliną.
III POSIŁEK: 100 gram ryżu + pierś z kurczaka + warzywa!
IV POSIŁEK: Pasta z puszki tuńczyka oraz z 3 jajek.
V POSIŁEK: 50 gram białka.





Tylko stety albo niestety jest to niecałe 2000 KCAL, Proszę o opinie czy zostawić tak jak jest
czy od razu coś dodać? Jeżeli tak to co?
Chciałem tylko przypomnieć że wcześniej przez pare lat jadłem z polowe tego w ciągu dnia...
Jak powiecie tak zrobie, to tyle jeżeli chodzi o diete.


Trening:

Dzisiaj poraz kolejny byłem na siłowni, trening był super ogólna obwodówka siedzę teraz właśnie padnięty.
Dzisiaj spróbowałem ciężarów w martwym ciągu i wyglądało to tak:

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Poszło dosyć gładko, następnie postanowiłem podnieść ciężar i zobaczyć jak będzie dalej:

5x 80kg - tutaj sądzę że dał bym rade zrobić x8 ale już szło całkiem ciężko.

3x 100kg- na koniec postanowiłem dołożyć coś jeszcze od siebie i poszło trzy razy ale ciężar było
już konkretnie czuć, sądzę że na x1 dał bym rade dołożyć jeszcze 20-30 kg ale nie widziałem sensu
dokladania tego i było to na koniec treningu więc byłem już zmęczony.



-------------------------------------


Podsumowanie:

Dzisiaj po treningu postanowiłem wejść na wagę, już ubrany po prysznicu w bokserkach, spodniach i koszulce wszedłem na wage
a tam 140kg czyli 2kg mniej w 5 dni, obwody sądzę że też się zmniejszyły ale dokładnie podsumowanie zrobię w Poniedziałek.

To tyle, czekam na jakieś sugestie.

POZDRAWIAM!


Zmieniony przez - shrekk w dniu 2011-03-25 21:36:00

przecież wszyscy Ci tu piszą że 2000kcal za mało a ty 1700 dajesz
minimalnie do 3000 daj ale i tak pewnie będzie za mało

jestes pewny techniki w mc? żebyś sobie czegoś nie zrobił
i gdzie zdrowe tłuszcze?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-25 21:41:33

jak na takiego chłopa to zdecydowanie za mało kalorii

przed snem mozesz dac twaróg z oliwa a białko daj od razu po treningu

ogólnie to nie widac zdrowych tłuszczy wiec je musisz na pewno dodac

100g piersi na ciebie to tyle co nic 200g na posiłek było by lepiej


przed i po treningu wydaje mi sie ze po woreczku ryzu mozesz dac