[...] - plecy + tric, środa klata + bic, piątek nogi+naramy i bic i tric - czy to miało by sens trenować jeszcze raz bic i trica w inne dni? bo wydaje mi się to już optymalne dwa razy w tygodniu. Gdy przemeblujesz trening to możesz każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Prawie cały czas trenuję w domu - nie mam tak bogatego wyposażenia jak [...]
[...] 143 Dzisiaj rozpocząłem dietę. Po konsultacjach z Łukaszem z SFD ustaliliśmy zapotrzebowanie na poziomie: DT - 2650, DNT - 2350. Trening siłowy połączony z aerobami - 3 razy w tygodniu, do tego dołączę 2 razy w tygodniu od siebie tabatę( jak coś robić to porządnie:-)) Realnym celem jest zejście z 96kg i 22,4% BF na około 85/86 kg i poziom bf [...]
[...] rygor. przed chwilą zrobiłem sobie kolację z listy a przed nią przebiegłem 4 km w 21 min więc nie ma op*****lania;-) strasznie mnie nogi bolą w sensie przemęczenia - 2 razy w tygodniu przysiady na ciężko dają się we znaki}:-( zauważyłem że nie mogę siadać na twardych krzesłach bo mnie tak dupa boli%-) miałem dzisiaj konsultacje ze snesem i [...]
Może i masz racje, może nie;-) nie wiem jak mam interpretować to że w pasie mi przybyło 0,5 cm pomimo stosowania się do diety oraz robienia cardio 2 razy w tygodniu. organizm robi zapasy czy jak? ma sens robić aeoroby jak i tak idzie w brzuch? Obym nie był złym prorokiem, organizm dostał po dupie na redukcji, nie dziw się że jak teraz wyłapie [...]
[...] to strata czasu ,a nawet cofanie sie w tył,sila tez nie ruszy przy treningu klaty w splicie raz w tygodniu,zameczajac tez inne miesnie , klata na siłę minimum 2 razy w tyg i gora 2 cwiczenia,jedno podstawowe drugie wspomagajace to wystarcza dla zwykłego śmiertelnika oczywiscie nie mowie tu o wybranacach-matrixach, mutantach i [...]
[...] smakiem jem kurczaka zastanawiam sie nad lekka modyfikacja treningu .. zeby wlasnie podzielic na rozne partie i nie robic wszystkiego na jednym to bede sie mogla skupic bardziej na danych czesciach ciala Tylko nie wiem czy lepiej na 3 rozne podzielic czy da sie na 2 i leciec co drugi trening innym, bo nogi chcialabym robic 2 razy w tygodniu
[...] hantli 25/25/25/25 6. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 15/12/10/8 7. Wyciskanie francuskie hantli oburącz (siedząc) 15/12/10 OBWÓD NA MIĘŚNIE BRZUCHA (wykonywany 2 razy w tygodniu) 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x20 = 3obwody NOWA DIETA na chwilę [...]
[...] hantli 25/25/25/25 6. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 15/12/10/8 7. Wyciskanie francuskie hantli oburącz (siedząc) 15/12/10 OBWÓD NA MIĘŚNIE BRZUCHA (wykonywany 2 razy w tygodniu) 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x20 = 3obwody NOWA DIETA na chwilę [...]
Hans to widze ze sa 2 wercje light 2 i 4 razy w tygodniu Ta 2 razy w tygodniu to jakis extra light Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
czy 2 czy 3 razy w tygodniu siłownia to już zalezy od różnych rzeczy, głównie: ile razy trenujesz SW, jak u ciebie z regeneracją i w jakim stopniu "siłka" jest ci potrzebna. poczatkującym polecałbym max. 2 razy w tygodniu co do małej masy to sie nie bój. jeżeli będziesz trenował ćwiczeniami typu martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, [...]
[...] trzymam się planu. Obli, jak na razie myślisz że mogłabym wziąć któryś z treningów Michaiła dla średniozaawansowanych? gdzieś kiedyś trafiłam na jego post z kilkoma treningami. Tak ze 2 razy w tyg powinno mi się udać wygospodarować 1h na siłkę, to za mało żeby cokolwiek poważnego osiągnąć, ale przynajmniej nie chcę skapcanieć całkowicie
[...] oczywiscie wykonujemy do całkowitego wyczerpania. Nie polecam oczywiscie na kazdym treningu sie wymeczac takimi cwiczeniami, ale np. ja staram sie uzupełniac trening 1 do 2 razy w tygondniu. Ćwiczenia takie zwiększają gęstość mięśni, ich siłe i wytrzymałość. Mozna by powiedziec ze sa uniwersalne. Polecam wiec każdemu kto chce poprawic jakość [...]
[...] na tlok na sali napewno jest ciezko ale nie jest tak najgorzej ja musialem na wfie w podstawowce grac w bieganca dookola stolu z 20ma chlopakami z mojej klasy bo 2 razy w tygodniu brakowalo dla nas sali ale nikt niemarudzil kazdy by sobie chcial pograc w komfortowych warunkach ale takie sa polskie warunki i nic z tym narazie niezrobimy [...]
[...] 28tydz (ze zmiana cwiczen oraz stopniowym zwiekszaniem ciezaru) lub zrobie dzielony (3*tydz),w zaleznosci jak uloza mi sie wyklady w tym semestrze i jaka prace znajde :) 2 razy w tyg po silowym 30-40min aerobow plus rower na swiezym powietrzu ok. 4 razy w tyg 2*30min. scianka, 2 razy w tyg (czasem 3, w okresie urlopowym ;)), moze dorzuce [...]
[...] z tym że split po podstawa ale moim zdaniem to podstawa dla kulturystów wspomagających się dopingiem. Dla innych lepsze są inne rozwiązania(jeśli nie typowy FBW to partia 2 razy w tygodniu). Jeśli miałbym iść na dalsze ustępstwa to split jest leszy dla koksujących niż naturalnych. Masz rację pisząc, że o detale lepiej na splicie. Tylko, że [...]
Witam> Mam 27 lat i od jakiegoś miesiąca ćwiczę zwisy ma drążku, ukłon japoński no i 2 razy w tygodniu pływam.Zanim zaczęłam ćwiczenia mierzyłam 162.W chwili obecnej mój wzrost waha się w granicach 163-164 w zależności od tego czy się wyśpię :D Cóż.Czas pokaże ile jestem w stanie wyciągnąć centymetrów gdyż ćwiczenia weszły mi już w nawyk i [...]
Poniżej napisze plan treningowy jaki zaplanowałem tylko pierw odpiszę na temat biegania. Właśnie jak napisałeś "2-3 razy nie zaszkodzi" to taki miałem zamiar by biegać w weekend w rana. czyli 2 razy w tyg.(sob.,niedz.), ponieważ w poniedziałek, środę i piątek będę ćwiczył ACT. Tak jak mówisz, tak będę biegał- 45min. biegu długodystansowego. [...]
[...] w ten sposób daję chwilę odpoczynku dłoniom i ramionom od sztangi :D W ogóle to CHYBA zaczynam ogarniać moje 4-letnie zapalenie zatok. Jeśli uda mi się je doleczyć (z końcem miesiąca powinnam skończyć terapię), to idę po porządne buty i wracam do biegania. Nawet 1-2 razy w tygodniu, dla urozmaicenia, ale chciałabym bardzo znowu się rozbiegać.
[...] znając mnie może mi się do tego czasu jeszcze odmienić \-) ) Jakoś po nowym roku (licząc, że koniec świata nie pokrzyżuje mi planów) zarzucam na moment split z partią 2 razy w tygodniu i przechodzę na partię 1 raz. Trochę jednak za mocno daje w dupę jeżeli chodzi o regenerację i chciałem wypróbować coś lżejszego. Johimbinę zacznę brać więc [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
