[...] co robić aby przypodobać się trenerowi, gdyż do rozpoczęcia sezonu pozostało zaledwie dwa tygodnie, to niewiele czasu, żeby się pokazać zwarzywszy na to, że treningi mamy 2 razy w tygodniu. Więc prosiłbym o jakieś rady najlepiej przynoś mu na każdy trening kawę i ciastecka moim zdaniem przykładaj się jak umiesz do każdego ćwiczenia, dobrze by [...]
[...] mase, i chce aby ona była po prostu perfekcyjna, chce nabywac same miesnie i mimo ze na masie będę będę wyglądał na bardziej wyrzeźbionego niż teraz. Wiec chodze na silke 3 razy w tyg. Trening FBW. Ale do tego chce jeszcze dorzucic aeroby ,ponieważ jestem Endo, tylko niewiem czy w dni nietreningowe 2 razy czy od razu po treningu silowym na [...]
[...] pośladki (taki wykop do tyłu na stojąco) 12/10/8. Potem brzuch na ławeczce pochyłej 30/24/16, na płaskiej z nogami uniesionymi 16/16/16, na mięśnie skośnie brzucha 16/16/16 razy dwa, ojej dużo tego jeszcze, nie chcę Cię zanudzać. Ale brzuch jeszcze na 3 przyrządach, np. podciąganie kolan do klatki 12/10/8. Trochę skrętów na talię 40/30/20 na [...]
[...] mi się znaleźć na Grouponie karnet na siłownie w atrakcyjnej cenie - 44zł Nie dużo, więc mogłem sobie pozwolić. Tak więc od 20 lipa chodzę sobie tam poćwiczyć trochę z 3-4 razy w tygodniu. Nie mam żadnego planu, ćwiczę typowo intuicyjnie z różnymi rozkładami tygodniowymi. Pierwsze ćwiczenie daję jakiś mocny wielostaw w rampie 8, a potem się [...]
[...] seriach bardzo wzrasta Ci objętość treningu czyli 40-45 serii właściwych nie liczac 2-3 serii rozgrzewkowych.- to właśnie dlatego zastanowiłem się nad tym, żeby ćwiczyć 6 razy w tygodniu "pół ciała" na jednym, a drugie "pół ciała" na kolejnym treningu, itd., wtedy trening raczej nie przekroczy 1h, chociaż bywało, że na [...]
[...] gryczana bez soli też nieźle smakuje) - tylko przy oddawaniu krwi i głodzie raz jedyny zaliczyłam ból głowy, poza tym żadnych tego typu atrakcji a wcześniej przynajmniej 2 razy w tygodniu musiałam się tabletkami ratować. W przyszłym tygodniu upuszczę sobie krwi na cholesterol i hormony tarczycowe - mija miesiąc od urlopu, czysta miska i omega-3 [...]
jak dużo % to regeneracja gorsza. Ale znowuż ja przyznaję się bez bicia że ze 2 razy w tygodniu jakiś drink, wino, albo piwo wpada i nie rzutuje to jakoś drastycznie na regeneracji. Nie ma co sobie wszystkiego odmawiać. w tygodniu to czasami zdarza mi się lampka wina, więc jak dla mnie to w sobotę było dużo - 6 kieliszków jakiejś miętowej wódki [...]
A gdzie Ciezko nogi? I moim zdanim 2 razy w tyg to jedna grupa wybrana sie sprawdzi, zebys sie nie przetrenowal. Mozna 4 tyg 2 razy klata a nast 4 tyg 2 razy plecy
[...] ukladac. czy sluchac sie diet tych diet oczyszczajacych. bo juz mam taka jedna z medycyny naturalnej, ale przy moim odmiesnieniu nie sprawdzi sie. co tu zrobic? np klasyczna dietetyka zaleca tylko 15% kalorii z bialka i mieso w ogole 2 razy w tyg... moze tym tropem isc? ale jak mam tak malo miesni, nawet ze szkieletowych poszlo. panikuje juz..
kończę serię na 6x45kg (ale ostatnio już poszło 4x47,5kg sam i jeszcze 2 razy z pomocą). zrobię tak: rozgrzewka (12-15x25kg 2 serie) i potem: 6x47,5kg 8-10x40kg 10-12x35kg mniej więcej te 35kg muszę sam wypróbować 12-15xzobaczy się ile kg jako kolejne ćwiczenie robię modlitewnik - tak samo robić czy stałym ciężarem? w tym miesiącu łapy robię [...]
[...] klarowanego/oleju kokosowego 20-25g gorzkiej czekolady >70% Raz w tygodniu robię ładowanie węglowodanami, z zasady w sobotę. Po powrocie do treningów ładowanie będzie 2 razy w tygodniu, wtorek i sobota. Schemat posiłków będzie wyglądał tak: Dzien treningowy -1 posiłek 12:00 Bulletproof coffee (10g MCT+ 10g masła + 10-20g oleju [...]
Thermo Stim to mój pierwszy spalacz. Stosuje go od tygodnia i muszę stwierdzić, że sprawdza się dobrze. Zażywam 2 razy dziennie po 2 kaps. Nie pocę się po nim, ale nie mam już takiego łaknienia jak kiedyś. Do tego mam dobrą dietę i 2 razy w tyg. robię HITT i jakoś mi kilogramów ubywa. W tydzień 2kg schudłem.Polecam tek spalacz. Warto go kupic.
[...] zostawiam na tym samym poziome ,białko również , a tłuszcze i tak ich jest znikoma ilość . 2.Nie będę zwiększał czasu wykonywania aerobów , zostaje do końca redukcji 2 razy dziennie po 35minut. 3.Aerobów nie zwiekszam , zamiast tego treningi będę robił bardziej intensywne (superserie ,serie łączone , drop-sety itd.) . 4. Po miesiącu przerwy [...]
[...] idealna na warzywa i owoce, a pozwoli uciekac od zboz, rosnaca podaz tluszczu to najmniejszy problem i najwieksza przyjemnosc - orzechy, rybka od czasu do czasu, swininka 2 razy w tygodniu ;) W miare mozliwosci czasowych wroce na jakis czas do dokladnego rozpisywania dziennika zywieniowego - ale musze najpierw dodac mnostwo pozycji ktorych nie [...]
[...] zestaw (barki + plecy): 1. wyciskanie zza karku 2. wznosy bokiem 3. unoszenie na lawce (na tylnie aktony plus plecki w jednym) 4. drazek 5. przyciaganie do brzucha w 4 seriach kazde cwiczenie wychodzi 12 na barki + 12 na plecy - raz czy 2 razy w tygodniu?, bo słyszałem ze plecki lubią wysiłek - ile powtorzeń w serii na plecy? (bo barki 12-16)
[...] abstrakcyjne liczby typu 100kgx15 na klate w ostatniej serii to sobie darowalem jak ten plan przestanie daawac efekty to zmieniam na typowego splita zawierajacego jedynie 2 razy klatke w tygodniu Po dzisiejszym kontrolonym treningu wiem juz ze bede musial zmiejszyc ciezar w mrtwym ze 100kg/5/5/5 w 1 tygodniu na 80 lub 90/5/5/5 bo plecy sobie nie [...]
KLASYCZNY DYLEMAT DLA PRZEJRZYSTOSCI NAPISZE WILEKIMI LITERKAMI Maleni123 Witam.Mam pytanie odnosnie siły klatki piersiowej... NIE! NIE KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE LEZAC TO SILA KONCENTRACJI, SILA PSYCHIKI SILA TECHNIKI SILA KLATY, TRICEPSA I PRZEDNICH BARKOE A JAK JESTES NA PRAWDE MOCNY TO DODATKOWO MALA SILA NADGARSTKOWMOZE OGRANICZYC WYNIK [...]
Ciekawe że trening każdej partii 3 razy w tygodniu (FBW) jest uważany za świetną rzecz, trening każdej partii 1 raz w tygodniu (split 7-dniowy) też, a ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu - wszyscy są na nie.
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
