[...] kilka ptaszków za ogon, może okazać się, że wszystkie mi uciekną. Zrobię specjalizację w kierunku trójboju. Myślę, by przysiady i ławę robić na każdym treningu, ciąg 1-2 razy w tygodniu i jakieś pomocnicze ćwiczenia na kulturystycznym zakresie, które pomogą mi wrzucić trochę mięsa na siebie. Choć łapanie masy mięśniowej idzie mi trudno. Ajazy [...]
[...] organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
ja chyba mam dobra genetyke bo przez pierwsze 3 miesiace robilem trening wszystkich parti 2 razy w tygodniu i do tego biceps w 30 seriach!!! noramlnie bym sie juz dawno przetreowal potem przez nastepne 2 miesiace robilem biceps juz troche mniej intensywnie wkoncu przysedzł miesiac ze zrobilem w miesiac moze 3 mm w obwodzie i od tego czasu wzialem [...]
"4 miesiecy" - ZA MAŁO NA KREATYNE! "trening moj: pon:klatka,triceps wt:gala,przedramie sroda:barki" A BICEPS, PLECY, ROZPISZ DOKŁADNIE: JAKIE ĆWICZENIE ILE SERII ITD. nogi opuszczam" Z TEGO CO ROZUMIEM NIE TRENUJESZ: BICEPSU, PLECÓW, NÓG, KAPTURÓW, A POZOSTAŁE PARTIE JEDZIESZ 2 RAZY W TYGODNIU?!. JAK WRÓCE Z SERWISU [...]
[...] za miłe słowa! Ps. Od wczoraj trzymam dietkę (gorzej z godzinami, ale jem 6 posiłków dziennie!). + 50g Carbo po treningu!. (Magik: też chyba obiad do szkoły będę nosił 1-2 razy w tygodniu!). Ps2. Magik jak coś chcesz (płytka itd) to pisz sms-ka... numer znasz 3majcie się chłopaki! Ps3: ja też nie będę kocił, tylko fajne niunie w toalecie [...]
[...] rade zrobić tyle serii po tak mocnym treningu pleców ? Do barków i kapturów w sumie nic nie mam Dzień trzeci: Klatka: zrób lżejszy trening (wiem, że musisz ją trenować 2 razy w tygodniu, ale jeden niech będzie lżejszy ). Nogi: do niczego nie mogę się doczepić Rozpisz swoją dietę jak możesz (chciałbym sobie ją obejrzeć...). Pozdrawiam! [...]
[...] pewnei ze taki trening ci cos da ja chodze podobnie tylko zamiast czwartku to sroda :) w srode klata piatek lapki sobota barki plecy niedziela lapki lapki teraz robei 2 razy w tygodniu dobra sparawa pamienatj zebys nie robil kaltki i trica z treningu na trening tylko gdzie stak 3 dni odstepu a nogi to**** z nimi narazie masowac trzeba sie :) [...]
Siema!!! Ja podobnie jak ty ćwicze prawie tak samo: klate robie 70 kg 5 serii 8 ruchów, lub 4 serie po 10 ruchów. 2 razy w tygodniu. Lecze jeszcze bark, bo jest do końca nie sprawny. Zaczynam kupować, MLEKO DLA DZIECI I MEGABOLA - puszcze 0,5kg za 17 zł. Kupie tego łącznie tak z 4 kg. to starczy spokojnie na 1,5 miecha co o tym zestawieniu [...]
[...] . Prawdopodobnie z braku efektow ale dokladnie juz nie pamietam o co mu chodzilo , sam by sie mogl wypowiedziec. ShaQ14 trening moze byc w sumie tylko po co kaptury 2 razy w tygodniu? Ćwiczy ktoś biceps z tricepsem na jednym treningu jesli tak to moze sie wypowiedziec? Na mnie najlepiej takie polaczenie działa. Super pompa. Szczegolnie ze [...]
Co racja to racja. Faktycznie przesadziłem. Przecież 15 minut to maksimum przy tej mocy. Jakoś inaczej to sobie ustawię. Myślałem o chodzeniu 2 razy w tygodniu ale jeśli raz wystarczy to nawet lepiej. Widzę że naprawdę jesteś w temacie więc pomyślałem że może na koniec dałbyś radę wypowiedzieć się na temat paru ofert. Znalazłem w necie dwa nieźle [...]
[...] na dwugłowe uda (każda noga oddzielnie) 40x12/12/12/12 Wspięcia na palce (łydki) 80x12/12/12/12 Trening odbywał się na profesjonalnej siłce na którą uczęszczam średnio 1,2 razy w tygodniu. Zacząłem od rozgrzewki z nadzieją, że stojaki do siadów się zaraz zwolnią, po 10 min rowerka i ogólnej rozgrzewce niestety stojaki dalej zajęte przez jakiś [...]
[...] całość tłuszczy z oleju lnianego, oliwy z oliwek, orzechów i nasion np. słonecznika - podstawowymi źródłami białka były kurczak, indyk i chude ryby - trening siłowy 5 razy w tygodniu (barki, ramiona, nogi, plecy, klatka), 2-3 ćwiczenia na partię, 3-4 serie, jedynie brzuch 2 razy w tygodniu - 2 ćwiczenia po 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12. [...]
[...] choć nigdy jeszcze nie biegałem na ten dystans,moje wyniki: 400m-1:02 1600m-5:30, 3000m-12:30, zapomniałem ile mam na 100m. Biegać mogę 7 dni w tygodniu tylko jeżeli to nie będzie hardcore, ostatnimi czasy biegam ciągle 2 razy w tyg, interwały na 4800m i nie męczę się tak w bardzo. Mój staż w bieganiu ogólnym to 1 rok. Z góry thx. Pozdrawiam.
[...] Cel:poprawienie wytrzymałości i szybkości w biegach 60,100 i 200m Czasy:60m-9,0s 100m-15,5s tartan, bez kolców, 200m-32s. Trenowałem tylko tyle co na WF-ie i czasem(1-2 razy w tygodniu) chodzę z kumplem pobiegać długie dystanse(zazwyczaj5km-23,5minuty)oraz kilka sprintów. Trenuję na tartanie bez kolców,bloków startowych itp. Ostatnio nie [...]
Lord Torez - treningi co drugi dzień, rozumiem, ze jako dodatkowy trening do treningu piłkarskiego. III wariant można robić 2 razy w tygodniu, bo to najważniejsza część I -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip B 4x30m -skip C 4x30m -wieloskok 4x20 odbić -biegi o prostych nogach 4x40m -wieloskok w rytmie trójskoku llp 3x15 + ppl 3x15 -6x60m luźno [...]
jestem po ćwiczeniach cholera troche czuje ten kręgosłup spróbuje tak ja mówicie dzisiaj miałem plecy (mam 2 razy w tygodniu ) robiłem wiosłowanie w opadzie sztangielką 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 8,5 zredukowałem i wydaje mi sie jakby jeszcze bardziej ch***wo bym sie czuł na biceps też zmniejszyłem ćwiczenia a brzuch to w zasadzie opuściłem [...]
spałem 8-7 godzin.nie miałem dietki,ale jadłem duzo białka i wogóle często i dużo jadłem.No i zjadłem 3 kg super massa.teraz po regeneracji też chciałbym mieć jakiś dobry trening.na klate było 16 serii 2 razy w tygodniu,z tym , że w 2 dzień to było 12 serii . wogóle ten trening był w.y.j.e.b.i.s.t.y. dzięki dla magika!!! vox
Siemka co do brzuszków to ja robie tylko 2 razy w tygodiu no ale dopierko cwicze 3miesiace no i chciałbym zmienic trening ale tylko na jaki wiec moze doradzicie czy robić 1) -klata,triceps,biceps -bary,plecy,nogi czy 2) -klata,triceps,plecy -bary,biceps,nogi czy jeszcze całkeim coś innego :/ tylko jak coś to ja robie w [...]
[...] pk88 twoj plan(jesli tak to mozna nazwac) jest zly, Yarek juz Ci napisal dlaczego. Mlody nie zawczesnie z ta kreta, ja polecam poczekac jeszcze pol roku. Dragon karate mam 2 razy w tygodniu po 2 h we wtorki i piatki, a na silke chodze w poniedzialki, srody, soboty i czasem w niedziele(zalezy od rospiski). Uczciwie musze przyznac ze karate [...]
koniec dobrego, az nie wierze, ze tak pisze o nietrenowaniu, bo kiedys nawet jak robilem wolne to jakos niecierpliwie czekalem zeby tylko zaczac. Teraz bedzie 2 razy w tygodniu sillownia i raz w tyg rower, po2 tygodniach dam 2 razy silownia, 2 razy rower, ale to nadal bedzie okres regeneracyjny, ktory potrwa minimum 4 tygodnie. Podczas przrewy [...]
CZARNE PORZECZKI, CZERWONE CZEREŚNIE I ZIELONY GROSZEK
