2 razy w

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

Zestaw: Mono 300g Nitrobolon 550g BCAA 500g +zma +białko +witaminy +o3 trening 3-4 razy w tygodniu + bieganie 2 razy w tyg ułóż diete w dziale odzywianie

szczerze mowiac, to ten plan sam sobie ulozylem :) ilosc cwiczen dobieralem w ten sposob, aby kazda partia miesniowa byla kilka razy w tygodniu "cwiczona" i zeby byla jakas objetosc obecnie mam wakacje i moge sobie pozwolic na 4 treningi w tygodniu, gdzie najczesciej robilem 3x/week z podobna objetoscia jak obecnie. jednak teraz gdy mam jeden [...]

[...] ogole wykluczyc) soki owocowe jogurty owocowe, to wystarczy bys chudla zdrowo i rozsadnie. Co do cwiczen mozesz wszytsko, najlepiej po nakarmieniu dziecka, zawsze to wygodnie dla mamy i dziecka. Cwiczenia na silowni 2 razy w tygodniu moga byc, mozesz tez cwiczyc w domu. Jak wyglada stan twojego brzucha, cwiczysz go? Zeszly sie powloki brzuszne?

[...] Wtorek-Klatka,triceps Środa-wolne Czwartek-Barki,biceps,brzuch Piątek-Nogi Od poniedziałku tak będzie wyglądał mój split.Będę dodawał też aeroby.Bo chcę robić masę dobrą jakościowo,bez zbędnego otłuszczania się.Mimo tego że i tak mnie zbytnio nie zalewa bo jestem ekto.Myślę że na początek aeroby 2 razy w tyg po 20/30min wystarczą.

8-) plecy 2 razy w tygodniu? Czyli trener tak zalecił? Wg mnie plecy to twoja najlepsza partia :-)

Tak plecy 2 razy w tyg.Są jeszcze do poprawy;) Tak myślałem Szejku:D

pozniej pobuka na dolku eee mozna zniesc kuratora po jakims czasie? tzn zostal mi 2 lata jeszcze, a mam tak przyje*bana gosciare ze nie uje*bie 2 razy w miesiacu mi truje dupe

a teraz podbiłem z 500mg na 1g, dodałem arimidex 1/2 tab 2 razy w tyg tren chce dodac 50-100mg ed

[...] - samopoczucie po tabsach słabe - bóle brzucha, żołądka,łagodne bóle w boku.Trochę mnie to niepokoi(tabletki wzięłam w piątek). Ponizej obiecane pomiary - dieta na razie bez zmian, czyli ograniczenie węgli do minimum, kaloryczność ok 1200-1300, 2 razy w tyg ładowanie 1600-1700 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/437f8d79713649ffb7f564086c8176a2.jpg

[...] Chciałbym spalać 1kg na tydzień tak żeby za 6-8 tygodni móc budować masę mięśniową i wraz z pogarszającą się pogodą zmniejszyć ilość aerobów (na masie chcę pobiegać ze 2 razy w tygodniu po 30-45 minut żeby znowu nie zalewać się tłuszczem). Deszcz, śnieg, mróz = ciężko zmotywować się do biegania, dlatego wolałbym zakończyć redukcję przed [...]

[...] skrocic do 3ch olimpijczyków. brawo za obiektywizm. a jak przegadasz fakt ze przez jakies 8 tygodni zrobilem wage z 89kg na 96kg tracac jeszcze z obwodu talii ? cwiczylem 2 razy w tygodniu za to bardzo intensywnie. Zadnych aerobow, jedynie zadyszka od wielkich ciezarow . Moja dieta to w zasadzie jaja wytrenuj siebie i pare innych osob na [...]

W-F mam 2 razy w tygodniu,w poniedziałek 1 godzine i w środę 2 narazie chcę zobaczyć co wyjdzie bez MC i na koniec makrocyklu ocenie czy coś dołożyć czy nie tak wogóle to jechałem MC przedtem na zmianę z unoszeniem tłowia z opadu na łwace > wszystko się okaże później > to mój pierwszy trening HST będzie,wiec nie chce przesadzać , bo wiem co [...]

jeszcze ostatnie pyt : a 2 cw po 3 serie ? 2 razy w tyg

mysle ze 2 razy w tygodniu to dobre tylko na lato i to przez pierwsze 2 tygodnie polecilbym chociaz 3 razy w tygodniu na poczatek i przez pierwsze 2 tygodnie robic w jednym dniu jak najwiecej partii potem rozlozyc partie na 2 dziennie np klatka triceps barki biceps od gustu i znowu po jakims czasie przejsc do ostrzejszego treningu w sensie [...]

[...] Miesien barku jest chyba dwukrotnie wiekszy od lewego. Jeszcze wyciskam sztange na miesnie piersiowe i to chyba wszystko z silowych na gorne partie ciala. Cwicze 2-3 razy w tygodniu silowo wiec zawsze mam dzien odpoczynku.Nie uzywam rowniez zadnych odzywek. Nie sadze ,ze zle napielam lewa strone jakkolwiek bym nie napinala nie mam tego [...]

[...] jest to raczej taka zachęta do wiary, a nawet, próba przekupienia. Hazard zawsze pociągał ludzi - trafienie 6 w Lotto jest mniej prawdopodobne niż, to że piorun trafi Cię 2 razy w życiu, a mimo, to wielu ludzi wierz w to, że wygra. Moim zdaniem, jest to raczej dowód na to, że te marzenia i fantazje o potędze istnieją w ludzkiej świadomości. [...]

redukcje robilem etatami i z przerwami kilkumiesiecznimi bo brakowalo czasu i troche checi czasami, mimo to zawsze znalazlem czas na silownie 1-2 razy w tygodniu, od okolo 3 miesiecy znowu docisnalem i jestem regularnie 3 razy w tygodniu na silowni po czym robie aeroby okolo 30-40 minut, dodatkowo 2 razy w tygodniu rower w domu okolo 60 minut. [...]

Don piszesz ze jesli zaczynamy ten 2 masowy mini cykl to trening barkow odbywa sie 2 razy w tygodniu, czy moze zle zrozumialem. Staz to rok chce poprostu "uatrakcyjnic" swoj trening a jako ze widze efekty to jade dalej :)

więc jaka ilość jest najlepsza? b) Trzy razy w tygodniu: 3(zgodnie z założeniem wklejonym poniżej)? Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A czy po prostu 2 razy w tygodniu (2 dni odstępu np poniedziałek czwartek?)