Split podwójny - do oceny

bery , a 2 zestawy o niskiej intensywnosci np na bica po 2 cw cos daly by stale pobudzenie miesni czy nie ?

jesli 2 zestawy to o takiej samej intensywnosci, srednia intensywnosc, ani niska ani wysoka.

2cw po ile seri?

2 cw po 4 serie na bicha 2 razy na tydz ?

to juz wychodzi z 4 cwiczen 16s na bica w ciagu tygodnia, nie ma sesnu, biceps tyle nie potrzebuje.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-17 11:50:29

Bery a nie uważasz, że przysiady i martwy na jednej sesji to trochę duże obciążenie dla kręgosłupa ??

Nie, split partia 2x w tygodniu, polaczenie parti jest idelanie przemyslane, sam cwiczylem w taki sposob i nie ma co narzekac, wszystko ladnie wchodzi.

jeszcze ostatnie pyt : a 2 cw po 3 serie ? 2 razy w tyg

Tutaj nie skatujesz na jednej sesji nog czy plecow, ale rozsadnie je przetrenujesz.

co do tebo bica czy trica to wystarczy po jednym postawowym cwiczeniu, nic wiecej kombinowac nie trzeba.
4s czy 3s wystarczy przeliczyc ile wyjdzie w ciagu tygodnia,
cwiczysz:
ABxABxx

wiec masz 2dni przerwy od bica do bica. Katowanie tutaj w gre nie wchodzi.

ok dzieki

dlaczego zostawilem 2 zestawy napisalem,(byly 4zestawy o takiej samej intensywnosci,wg.mnie lepiej jest zrobic 2 zestawy a dac wszystkie podstawowe cwiczenia) wiec co ty tu chcesz?


trenowałeś kiedyś takim sposobem ?

przy treningu partii 2x w tyg 1 trening musi być lżejszy, zrobiony na "pół gwizdka" z zapasem.

bo inaczej przetrenowanie

więc lepiej zrobić A1 i B1 ciężko same wielostawowe ćwiczenia (więcej serii) a A2 i B2 lżej (tutaj lepiej dac więcej izolowanych bo znam ludzi i znam samego siebie,cięzko jest trenować na pół gwizdka, a przetrenować się ćwiczeniami izolowanymi jest zdecydowanie trudniej)



Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-08-17 18:06:12