[...] jak najwiecej z tych pojedyńczych czy podwujnych serii najlepiej będzie zastosować takie przejście , tzn. na pierwsze 3-4 tygodnie dobrze by było zebyś zaczął od treningu 3 razy w tygodniu a potem z czasem ( bo z wiekszymi ciężarami i z wiekszą intensywnością trzeba wiekszego okresu regeneracjii - niektórzy doswiadczeni w HIT niektóre mięsnie [...]
ja bym ci proponował lekką mase 4-6 tygodni 1.każda partia 2 razy w tygodniu , trening w systemie A,B,w,A,B,w,w A: klata, barki , triceps, brzuch, łydki B: Uda, Plecy, barki , biceps, przedramie 2. a]ćwiczenia złożone wielostawowe podstawowe (przysiady, ciągi, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru 12<10<8=8 zapas ok. 2 powt. [...]
[...] techniką pokonujac duzo cięższych chamów od siebie? To dopiero byla by satysfakcja. Mozesz polaczyc silownie z treningiem MT ale nie rezygnuj z MT za nic w swiecie. SIłka wystarczy ci 2 razy w tyg zeby poprawic mase. Ułoz sobie dobrą diete i trenuj dalej MT, uzupełniając to siłownią jak juz pisalem na poczatek nawet 2 razy wtyg. Będa efekty
To o ile zwiekszyc kalorie i teraz czy za jakis czas? I jeszcze takie pytanie. Jak zmaze na oleju z pstek winogrn 2 razy w ciągu dnia kotlety piersi kurczaka to ile tłuszczu około bedze z tego?? bo niewiem ile dodac do dzinnika Zmieniony przez - AlfredOne w dniu 2011-03-25 19:11:55
[...] to Oley wlasnie plastyka miesni i estetyka sylwetki goruje nad Slodkim i Piotrkowiczem i to WYRAŹNIE. Szkoda, ze jest tylu pro z USA i z Kanady, ktorzy wystartowali ze 2 razy w zawodach NPC, i juz sa pro, a tacy zawodnicy jak Oley, tyle lat na scenie i nie jest, i nie bedzie... Bo moim zdaniem najlepszy moment na to juz niestety był, a Marek [...]
[...] 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4mies 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany:tak -tłuszcz: b.mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak tylko kreatyna 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ???? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jakas [...]
teraz zaczynam stosowac kreatyne, vitaminy i białko jako uzupelnienie mojej diety, cwicze na mase 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu tylko? to chociaz co 3 dzien, jak bede robil czesciej albo chociazby 2 razy w tygodniu to bardziej miesnie sie rozwiną. To ile przerwy miedzy seriami?
[...] pewnosc ez nie robi masy bo to nie dla mnie naprawde :) eh nie wiem jak mozna robic aeroby na kalte jest cos takiego co tylko na ta partie dziala ? poza takim treningiem 2 razy w tygodniu na ta czesc miesni jak mi opisales ? hmm tak to staramsie miec duzo ruchu ile tylko moge miec tyle staram sie robic do tego basen jak tylko jest kasa :D [...]
[...] strone wiecej uwagi tez poswiece udom i hamstringami, bo nie jestem w pelni zadowolony z ich postepu w ostatnich 2-3 miesiacach, zauwazylem ze lepiej rosna trenujac je 2 razy w tygodniu robiac glownie przysiady niz maszyny typowo tylko na pompe cala reszta idzie pozytywnie, tak jak planowalem :-) ale.... %-) szczeze to juz niemoge sie [...]
Tez kiedys katowalem klatke niezle, nawet 2 razy w tygodniu i duzo mi to dalo no ale trzeba miec do tego juz troche rozbudowane miesnie zeby wytrzymaly tyle. Ale koks12 wlazisz w dupe za przeproszeniem z tym sprawdzaniem tego planu. Poczytalbys i sam cos rozpisal a nie na gotowe tylko ciagle. Rozpietek zrob 3 serie po 12, tyle wystarczy. [...]
[...] wioslowaniu sztanga? czy zeby cala sylwetke barwiej wyprostowac jeszcze? studensky: stojaki sa (nawet je troche widac w 2 planie pod oknem , ogolnie tu jest prowizorka bo 2 razy w tygodniu cwicze we wroclawiu a 3 trening bede mial wlasnie w domu, ale mysle ze spokojnie nogi + plecy tu zrobie, z reszta nie jeden tu juz pokazal jak mozna ROSNAC w [...]
niby dlaczego abs2 jest zbędny? wiele osób go chwali.. a treningi brzucha 2 razy w tyg na siłowni nie zadowalają mnie i zbyt czasu nie ma żeby bardziej przytyrać brzuch na treningu, Co to znaczy, ze Cie nie „zadowalaja? Brzuch to partia, która bardzo latwo można zbudowac samymi tylko cwiczeniami wielostawowymi, jeden lub dwa [...]
Rzeczywiście to pojedyncze pytanie%-) Załóż osobny temat w wypełnioną ankietą.I przygotuj dobrą argumentację,dotyczącą trenowania klatki i bicepsa 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-01 08:49:28
Siema. Układam plan push&pull 2 razy w tygodniu. Mam dostęp tylko i wyłącznie do wolnych ciężarów i drążka. W jeden dzień robię podciąganie siłowo, czyli z obciążeniem oraz wiosłowanie sztangielką i zastanawiam się co zrobić w drugi dzień. Na pewno wiosłowanie sztangą a co dać jako drugie ćwiczenie, podciąganie z własnym ciężarem czy też może [...]
FBW polecam jest tego pelno ale napewno nie 2 razy w tygodniu kazda partie jak dobrze koks nie wiesz nie pisz bo jednak 2 razy w tygodniu kazda partie to jest ciezki trening.A no i po 1 to diete se jakas ogarnij
[...] też dodaj oliwe/olej lniany/siemie lniane/orzechy bo brakuje zdrowych tłuszczy poza tym jeśli 400g ziemniaków i 600g klopsów mieścisz i dobrze się czujesz to ok Trening 2 razy w tygodniu trochę mało ale na początek jako wprowadzenie do cięższych treningów ok. 2 razy w tygodniu przed 2-3 tygodnie potem ułóż sobie plan 3 lub 4 dniowy(pomogą Ci [...]
[...] 3)Dałes mi tutaj rozpiske jak ćwiczyć-to świadczy o twoim braku wiedzy na temat kulturystkyki.Bo jak wiesz zaznaczyłem że ćwicze na rzeźbe a ty mi radzisz ćwiczyć 3 razy w tyg. po 1,5 godz.I jakby śmiejesz sie ze mnie-niewiem nawet na jakiej podstawie Patrz nizej Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do [...]
Klatka i biceps 2 razy a nogi wcale? %-) Małe partie robisz 2 razy w tygodniu (Biceps i klatka) a duże tylko raz (barki plecy) a największą partie jaką są nogi wcale. W wyciskaniu leżąc masz dużo większy ciężar niż np. w wiosłowaniu (mimo że jest trochę inna ilość powtórzeń). Nie masz tu jednego z najlepszych ćwiczeń- martwego ciągu. Ten plan [...]
Koszykówka to nic specjalnego, kiedyś grałem w klubie, teraz to było tylko wyjście ze znajomymi na 30m-1h 2 razy w tygodniu. Nie napisałem że to rekreacyjnie ;) Biegi chciałem zacząć, a właściwie powrócić do biegania z przeszłości, bo zależy mi na rekrutacji do straży pożarnej bądź innej formacji mundurowej jeśli się nie uda. Co lekarz na [...]
POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8
