2 razy w

[...] fajnie się prezentuje jak na trening domowy. Trening weź albo push pull albo fbw w zależności też ile masz tych treningów w tygodniu, ważne żebyś partie trenował chociaż 2 razy w tygodniu. Dietę bym zaczął od Twojego zapotrzebowania i po 1-2 tygodniach kalibracja. Bieganie może być ale musisz się liczyć, że przyrosty będą wolniejsze i musisz to [...]

Dzisiaj regeneracja i jeden posiłek jest dla ciała, jem na co mam ochotę:) lecz kolacja już zgodnie z planem posiłków. Postanowiłem dopóki nie jestem na redukcji to 2 razy w tyg przy 2 posiłkach będę oszukiwał czyli w czwartek i niedzielę. To tyle jak na razie.

[...] na dużej masie (ja z tych fitness :D) Cykl zacznę od połowy marca. Także kolejny cykl podzielę na 2 fazy: lekka masa i lekka redukcja 0-10 (10 tygodni) 250mg e3/4d cypio (2 razy w tygodniu) tutaj na początku myślałem, żeby 2. pierwsze shoty zrobić po 300mg~ 11-15 (5 tygodni) 100-120mg e2d prop 12-17 (6 tygodni) 40(50)mg ed stanazolol hcg od 3 [...]

10 miesięcy Dieta jest ,trening zajmuje mi 60 - 90 minut zrobiłem juz tydzien przerwy i chce powrocic ale cwiczyc 3 razy w tygodniu a nie 5. triceps chciał bym robic 2 razy w tygodniu poniewaz zalezy mi na jego sile przy wyciskaniu sztangi na ławce

koka23 nogi 2 razy w tyg, łydki jak zawsze standart dziennie 2 ćwiczenia :D

ja bym bolda bil 2 razy w tyg

[...] masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak dwa razy w tygodniu Dieta : brak z powodu przejedzenia tymi produktami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: obwodowy 6 [...]

no dzieki :) no ale dobry ten plan jest? fbw lepszy niż 4razy w tyg jak dla srednio zawansowanych? ok , ale nie przetrenuje sie chadzac na akrobatyke 2 razy w tyg i dotego 3razy w tyg domator i dotego 1raz w tyg basen i dotego chciałbym se od czasu do czasu pobiegać pk i 3run . z góry dzięki

[...] Znajomy robił taki trening przez miesiąc i było widać po nim troche zmiany, a mówił, że siła też mu poszła nieźle w górę. Ja ten trening robie przez 3 tygodnie=przytyłem 1kg( a z masa mam problem, bo często sa spadki z 75 do 73). Chce wiedzieć czy opłaca się robić TRENING A 3 razy w tygodniu jak rozpisałem, bo statnio robiłem 2 razy w tygodniu.

to 2 razy w tygodniu trening całego ciała? a 3 razy cardio?

No dobra, to załóżmy,że robie uginanie ramion ze sztangielkami, to dozucic jeszcze jedno cwiczenie na biceps ? Przy 5 s, i cwiczeniu parti 2 razy w tyg, da mi to 20 s tygodniowo... Przetrenowanie jak nic... Chyba,ze czegos nie rozumiem?

[...] zwykly tening masowy powinien Ci spokojnie starczyc... na takim treningu mozna niesamowicie wymęczyc miesnie... jesli nie wymęczyłes moze cos zle robisz...?? a trening 2 razy w ciagu dnia to... zostaw sobie na dalsze lata... chociaz wątpie ze jakis zwykly gosc co chce wygladac lepiej niz normalni goscie bedzie jezdzil 2 razy w ciagu dnia... [...]

[...] pierwszegu ćwiczenia , w drugim opuść serię rozgrzewkową. To bardzo ciężki trening skierowany na siłę, uważaj na technikę, rób powoli i nie ćwicz cześciej klatki niż 2 razy w tygodniu. Co trzy tygodnie sprawdź ile jesteś w stanie wycisnąć na maxa(poprzedź to intensywną rozgrzewką). Nie ciągnij tego dłużej niż 2 miesiące. Pij dużo wody przy [...]

[...] ale zdecydowanie mniejsze....) Ogolnie zaczyna byc widac miesnie: najbardziej biceps, triceps oraz miesnie naramienne...i tzw kaptury... Moj plan wyglada tak ze cwicze 4 razy w tygodniu silowo i 2 razy w tygoniu biegam: np. poniedzialek: bieganie jakies 30-40min wtorek: silowe biceps, triceps, przedramie (biceps i triceps po 12 serii na [...]

dla otoczenia. Na silke miejską tez wychodze 2 razy w tyg. na przepustki

Jak biegasz 4 razy w tyg nie dziw się że nie możesz nabrać masy. Odpuść sobie aeroby, biegaj max 2 razy w tyg, skup się na porządnej misce, i trzymaj się jej, gainer jako dodatek no właściwie może być, ale j/w - przy 60 kg to spokojnie uzupełnisz to co potrzebuje Twój organizm jedzeniem.

[...] nad treingiem myslalem dosc dlugo. troche czytalem i chcialaem ulozyc trening na rozwoj glownie na gorne czesci klatki piersiowe i klatke oraz najszerszego dlatego 2 razy w tyg poniewaz mialem wczesniej pekniety bark i troche w gipsie pochodzilem a teraz juz moge zaczac sie podciagac a tego miesnia troche brakuje do reszty DAAMII- 1 [...]

[...] dużą objętość.... Trening siłowy , cardio i obowdy to jednak na teraz za duzo.... Dochodzi do tego -500 kacl na redukcji... Musze pozostać chyba na razie tylko na cardio 2 razy w tygodniu, a obwody dołożyć jak zejdzie fat i będę miał lepszą kondycję.... Nogi od wtorku się jeszcze nie zregenerowały, biceps, triceps tez jeszcze mocno czuje..... [...]

[...] na moje oko doscu za duzo, wiece spalasz niz powinienes, ogranicz sie do 2 cwiczen (max3) i w kazdym rob po 3 serie, ale raz w tygodniu bo z takimi cwiczeniami jescze 2 razy w tyg... wspolczuje tym bicom.. w nastepnym treningu postaraj sie uzywac sztangielek , przykladac sie do wykonywania ruchow. O to cwiczenia ktore uwazam za stosowne: [...]

[...] to lubie :) jak zwykle w podciąganiu nie osiągnąłem w ostatnich dwóch seriach 10, ale brakło już sił, łapy sie ogromnie spompowały masakra, klata to samo, nogi bolą po ostatnim treningu, Teraz dwa dni przerwy, potem trening zgodnie z lafayem 2 razy w tygodniu, i przechodze na IV poziom. Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2013-05-12 13:20:03