2 razy w

[...] pod rozpiską. Po za tym chodzi mi bardziej o uzyskanie odpowiedzi na pytanie jak lepiej uzyskać daną objętość treningowa, a nie strikte samego treningu. Czy np lepiej będzie wykonać 2 razy w tygodniu wyciskanie sztangi plasko, czy raz sztanga plasko a drugi raz hantle płasko. A może to jeden ch.. i lepiej będzie tak jak mi jest wygodniej?

[...] robiłeś ofcoz to ogranizm zrzuci ( mam na myśli mięśnie) . Jeżeli wczesniej robiłeś siłowy trening to na redukcji też powinieneś robić jeśli chcesz utrzymać mięśnie. Jak ich nie poćwiczysz to organizm je poprostu zrzuci. Ja teraz też jestem na redukcji i radze Ci robić aeroby po treningu siłowym. albo 2 razy w tygodniu ale dłuższe np. po 40 min.

Po co klatkę 2 razy w tygodniu? A nogi? Nie lepiej zamiast drugiego treningu klatki zrobic trening nóg?

hehe no wiesz ale musze jakos te wskazowki dostosowac pod siebie co nie? co do zdrowych tluszczy to w miare mozliwosci bede dorzucal oliwe z oliwek, z 2 razy w tygdoniu mam rybe na obiad/kolacje. Tran tez w sumie mozna zakupic

[...] 80 kg przy wzroście 166 i 8 % BF. Poszedłem 2 lata temu na sw, zeby się rozciągnąć i nabrać gibkości. Głównie po to trenuje, tylko stójkę ( bo trenuje MMA ) ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu zważywszy na inne treningi. Na szczęście Dwójki nóg, są u mnie ok, porównując do np. czwórek... I nie chce być dobrze rozciągnięty, mój cel to nie być [...]

moj sposob na duze lapki -bica i trica robisz razem, w zaleznosci od twoich mozliwosci 1 albo 2 razy w tyogdniu ,najlepiej poswiecic na to odzielny dzien -zaczynasz od prostego cwiczenia na bic ,potem seria laczona na bic a na koniec superseria z tricem ,potem seria laczona na triceps ,a na sam koniec proste cwiczenie na tric -przykladowo ja to [...]

[...] o to bys np. zostawal sobie po trningu , lub gdzies po pocwiczyl troche wybiegi na jakis znak- to zwiekszy twoja szybkosc reakcji i szybkosc troche tez- staraj się ze 2 razy w tyg. Pobiec np. 6x 50-60m jak najszybciej potrafisz- możesz tez popracowac troche na silce, tylko z lekkim ciezarem- w twoim przypadku chodzi o dynamike miesni- ale [...]

SPILT, FBW czy ACT na początek wcześniej ćwiczyłem planem SPILT'U i byłem z niego średnio zadowolony, więc może czas coś zmienić? Dodam że chciałbym biegać 2 razy w tygodniu po 2-3 km wolnego biegu czy nie zaszkodziło by mi to w budowaniu (wymarzonej) masy?

2 razy w rundzie np. możesz do 2 lewych prostych dołożyć prawy podbrudek czasem fajnie wejdzie bo gość szykuje sie na prawy prosty i zapomina rozszerze ręce przy łokciach . Wymyśl sobie pewne kombinacje i próbuj ich na sparingach , walka na dystans nie jest aż taka nudna , wymaga ona sporo pracy . Takie są moje odczucia

tzn. 2 razy w tygodniu 70min trening obwodowy z ciężarami przed sauną w luzniejszym dniu

A dokłądniej co do diety aerobów i treningów to później napisze ale w skrócie to mam zamiar siłak 3razy w tyg. (trening psie g**** z pewnie malutkimi zmianami) aeroby to będą moje treningi bjj i sf, będe chodził 2 razy w tygodniu po 2,5-3h a dieta coś w stronę strongman'ów czyli ogółnie wszystko tylko ogólnie bede patrzył zeby za dłużo tłuszczu [...]

[...] diete i stosowac ja przez ok 5tys zeby zeby zrzucic kilka zbednych kg jak sie odzywialem do tej pory? dosyc sporo pieczywa pszennego, duzo drobiu, niestety sporo slodyczy, a takze chipsow :P co do wczesniejszych cwiczen. od kilku lat moja aktywnosc ogranicza sie do gry w pilke. powiedzmy 2 razy w tygodniu po 1h. na silownie nie chodze.

[...] ree od lokcji w dol...) Gdyby nie to napewno byloby latwiej, planuje dokupi gainbolica, bo na bialeczku samym moglbym zwariowac przez ta swedzenie. Aeroby dobrze 2 razy w tygodniu dorzuce oraz jakis spalacz, moglby bys thermo speed? Czy jakis tanszy by sie znalazł? A niewiecie czy Smash to odobry stack? Bo szukałem opini na forum i za [...]

[...] 50g dorsz gotowany 100g warzywa 18:30 45 minut basenu po basenie jablko 20:00 5. tunczyk 150g kukurydza konserwowa 100g 6. odzywka bialkowa 30g (ewentualnie zastąpic jedzeniem, bo nie wiem czy bedzie chciala hehe) basen 2 razy w tygodniu i raz cwiczenia w domu brzuszki itp. prosze o ocene i ewentualne poprawki dzieki

[...] 18:30 45 minut basenu po basenie jablko BARDZO MAŁO WĘGLI I BIAŁKA 20:00 5. tunczyk 150g kukurydza konserwowa 100g TŁUSZCZE 6. odzywka bialkowa 30g (ewentualnie zastąpic jedzeniem, bo nie wiem czy bedzie chciala hehe) TŁUSZCZE basen 2 razy w tygodniu i raz cwiczenia w domu brzuszki itp. prosze o ocene i ewentualne poprawki dzieki

Rion Czyli mam zrobić tak: 2 razy w tygodniu 3 serie po 5 powtórzeń. Czyli 5 razy powtarzam to ćwiczenie, trzymam 15 sekund. I tak trzy serie?

Poki nie mialem ulozonego tego treningu cwiczylem w sumie bez niczego specjalnego .. poniedzialek klatka + triceps, sroda plecy + biceps, piatek barki + kaptury + nogi... boks z mma no ze 2 razy w tygodniu

[...] wysilku. Regeneracja jest bardzo szybka po treningu aerobowym inaczej to wyglada wysilku anaerobowym gdzie regeneracja moze trwac kilka dni. Tak jak juz pisalem bieganie 2 razy w ciagu dnia wymaga juz odpowiedniego stopnia zaawansowania. A po drugie biegasz z niska intesywnoscia do 75 % max tetna i o przetrenowanie nie musisz sie bac Zmieniony [...]

[...] a więc tak jak pisałem ja bym zrobił most (7 tygodni), można by było zmniejszyć propa podczas bicia enana, ale bez kombinacji i też będzie ok: zacznij bić po 100mg enana 2 razy w tygodniu ze 3 tygodnie przed odstawieniem propa, i leć dlaj te 200 enana (2x100 week) na mostku, po moście podbij tak jak wnc pisał na 250e4d i boldo na około 750 [...]

[...] a więc tak jak pisałem ja bym zrobił most (7 tygodni), można by było zmniejszyć propa podczas bicia enana, ale bez kombinacji i też będzie ok: zacznij bić po 100mg enana 2 razy w tygodniu ze 3 tygodnie przed odstawieniem propa, i leć dlaj te 200 enana (2x100 week) na mostku, po moście podbij tak jak wnc pisał na 250e4d i boldo na około 750 [...]