Witam Cwicze takim system Klata+tric Plecy+bic+przedramie bary+nogi=przedramie Do tego mam 2 razy w tygodniu treningi Mua Thai Dieta jest I do was pytanie chcial bym sobie jesdzce robic w sobote bic+tric dodatkow jako piorytet co myslicie o tym? Chial bym sobie podgonic lapy Trening na biceps wyglada tak: sztanga lama 3 X 10 8 8 hantle 3 x 10 [...]
.... pomoglby mi dobrac suplementy. Pare zdan o mnie. cwicze 3 razy w tyg na silce, 1 raz w tyg gram w noge i 1 raz w tyg gram w siatke. Prawie Cale lato gram w siatke plazowke, rowniez w turniejach. mam 186 cm wzrostu i 85kg wagi, no i mam 31 lat. nie interesuje mnie rozbudowywanie masy na maxa, nie chce tez schudnac, chicalbym zredukowac do [...]
[...] i Białka .To mój 1 cykl jeśli chodzi o sterydy więc nie wiem jeszcze jak się do tego zabrać . Z odżywek miałem 2 cykle na kreatynie bez większych efektów .Ćwiczę 3 , 4 razy w tyg ,Zastanawiałem się żeby zacząć od mety ale nigdy nie byłem szczupły mam lekką tendencje do tycia i boje sie że po tym mogę za bardzo przytyć . Klata 80 dych
[...] Głownie kurczak piers, udo itp. z ziemniakami badz ryzem) 20:00 - W dni treningowe omlet z 5 jaj + pestki dyni lub słonecznika bądź otreby. W dni nie treningowe ser bialy, zolty, ryba. Gainer dlatego dwa razy dziennie poniewaz pracuje fizycznie i nie mam czasu na inny posiłek. Czy cos powinienem zmienic w tej diecie? cos dodac albo cos mniej?
[...] Niestety siłownia odpada. Zostaje dom,hantle,itp. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 76kg wagi. Problem jest w tym że chcę zrzucić tłuszcz i zbudować ładną rzeźbę. Mogę trenować 3,4 razy w tygodniu na więcej nie mam po prostu czasu. Czy ktoś byłby tak miły, że podeśle mi link do dobrego planu treningowego lub ułoży mi go tak od siebie? Z góry dziękuje
[...] i na bok 4.hybryda przysiadu z klęku na maszynie smitha 4.uginanie podudzi 5.wypychanie ciężaru na suwnicy raz w wąskim raz w szerokim rozstawie 6.łydki .Trening robie dwa razy w tyogddniu w pon i piatki.Cwiczenia ,które opisuję stosuję zamiennie czyli wszystko to samo z wyjątkiem ćwiczenia 1 bo w jeden dzień sa to zakroki w inny przysiad,to [...]
[...] przed wakacjami dać z siebie wszystko. A więc tak ćwicze wtorek,czwartek,sobota i myślę o bieganiu na czczo przez pół godziny. Czy jak zacznę biegać i będę to robił 3 razy w tygodniu (dni nietreningowe oprócz niedzieli)przez 4 tygodnie nie zaczne spalać mięśni? Czy to uwidoczni mięśnie brzucha( nie są zbytnio imponujące, lecz przykrywa je [...]
[...] trening na brzuch, mianowicie: Superserie: Unoszenie nóg na materacu Brzuski z uniesionymi/opartymi nogami o drabinki Skosy na maszynie Generalnie robiłem ten trening 2 razy w tygodniu po 5 serii. Tłuszcz się doszczętnie spalił i rzeźba już jest . Teraz dla mnie problemem są zbyt małe "kostki". Potrzebuję ćwiczeń, które mi te mięśnie [...]
Witam serdecznie mam pytanie do specjalistow czy racjonalne bylo by podzielic trening rak na dwa razy oczywiscie w odstepie 4dniowym a mianowicie chodzi mi o takie polaczenie trening na barki+ biceps ale ze wskazaniem na miesnie naramienne podczas treningu bicepsu to jest np 3serie hanklami w trzymaniu mlotkowym+3 serie sztanga nachwyt oraz [...]
Prosiłbym o ocenę mojej sylwetki. Czy w chwili obecnej nadaje się do redukcji, czy do masy ? Jakim planem treningowym ćwiczyć: fbw/ split? Ile razy w tygodniu? Jaką kaloryczność diety ustalić dziennie? /SFD/2020/2/23/de21e2b16d5a40928a44ed5ac87f268f.jpg /SFD/2020/2/23/ff74a29ab08e427695ce0fc3cd9825cb.jpg [...]
[...] cwiczenia. Teraz chcialbym to wziasc bardziej na powaznie i cwiczyc jak trzeba ^^. Potrzeba mi dobrego planu treningowego, diety. Co myslicie o treningu na mase? Cwicze 3 razy w tygodniu : Poniedziałek-Klata i Biceps, Sroda - triceps i Barki, Piatek- Plecy przedramienia. Myslalem nad robieniem tez i nog. Chcialbym dobrac ladne cwiczenia do [...]
Witam Wiem że to nie dział na trening ale wiele razy pomogliscie mi w wyborze odzywki bądz jakiejs poradzie na temat treningu. Mam takie pytanie czy zmiana na taki plan treningowy będzie odpowiednia: Poniedziałek: klata+triceps Wtorek wolne Sroda Plecy +nogi Czwarte: wolne Piątek: barki+biceps Wczesniej wygladalo to tak: Poniedziałek: Klata Wtorek [...]
witam wszytkich jestem nowym uzytkownikiem tego forum mam pytanie dotyczace brania kreatyny mam 16 lat na siłownie chodze od jakiegos roku po dwa razy w tygodniu oprócz tego staram sie cwiczyc w domu codziennie oprócz niedzieli i czasami soboty co do djety nie mam jakiejs specjalnej czy mógł bym zaczac brac juz jakas kreatyne w małych dawkach jak [...]
[...] ZUS już drugi raz mi odmówił wypłate odszkodowania za wypadek przy pracy twierdzac że chondromalacja 3/4 ( pekniecie rzepki ) to nie wynik urazu . Prywatne ubezpieczenie od razu dało 4% a zus 0 już 2 razy i nie wiem czy sie odwoływać dalej. Fizjo mi powiedział że pękniecie rzepki to trwały uszczerbek na zdrowiu i należy mi sie odszkodowanie
[...] w przypadku bcaa jest 5g a kreatyny 6 g. Czy moge zmieszac obie dawki w 500ml czy musze osobno? Kolejne pytanie czy te dawki nie sa za male? Cwicze fbw dosc intensywny dwa razy w tygodniu a w dni nietreningowe chodze na basen. Plan cwiczen na duze partie miesniowe 4x12a na mniejsze 3x12 ciezar z zaleznosci od mozliwosci aby wykonywac poprawnie [...]
[...] Jestem świadoma, że mozna trochę przybrać ale po dzisiejszym ważeniu miałam 62.8. Czy mam coś zmienić, żeby waga tak nie skakała, nie chcę aby te 3 miesiące na 1800 poszły na marne. 1.kalorie dodaję stopniowo, po 50-100 tygodniowo 2.treningi 5 razy w tyg, w tym 3x Fbw, 1xfunkcjonalny i 1xmocne kardio lub interwał 3. makro aktualne 117B 240W 80T
Cześć. Od 4 miesięcy jestem na diecie 1300kcal ułożonej przez dietetyka, do tego trenuję w domu z Chodakowską (rewolucja i sukces) 3-4 razy w tygodniu. Waga w czasie 3 miesięcy spadła o 13kg, natomiast w ostatnim miesiącu nie zauważyłam rezultatów. Dietetyk twierdzi, żeby przeczekać okres zastoju lub zmniejszyć kaloryczność do około 900kcal, z [...]
[...] mam wykonwyac cwiczenia zeby nie odzwyczaic przez ten czas miesni od wysilku. Tak myslalem zeby narazie nie ruszac zadnego zelastwa tylko skupic sie na aerobach tzn. tak 2-3 razy w tygodniu (pompki,cwiczenia na drazku,porecze,przysiady) Dodam ze cwicze w domu i nie mam zbyt duzo mozliwosci na zmiane cwiczen wiec dalej musial robic te cwiczenia co [...]
[...] najbardziej efektywny (jakość/cena). W ubiegłym roku robiłem wycinkę na venomie (który wspominam dobrze) i zastanawiam się czy w tym roku powtórzyć cykl venomem czy wziąć coś innego ? Dodam że dieta trzymana (lepiej niż u konia151 :P), aeroby 3-4 razy w tygodniu, na siłce mam przerwę, ale jak tylko się wykuruję to zacznę znowu chodzić na siłkę.
Hej! Czy tygodniowa przerwa zaraz po cyklu kreatynowym to dobry pomysl?Od 3,5 miesięcy ćwiczę bez większych przerw 3 - 4 razy w tygodniu,a z tego co wiem dobrze jest robic przerwy 7-10 dni mniej wiecej co kwartal. Czuję się już poważnie zmęczony fizycznie i psychicznie, dlatego uznałem,że święta to dobry moment do tygodniowego odpoczynku. Cykl [...]
