2 razy w

Nie wiem słuchajcie jak zabrać sie do pomysłu na dietę, gdyż mam 170 cm wzrostu i ważę 54 kg. Trenuje pływanie 4-5 razy w tygodniu i prowadze ogolnie aktywny tryb zycia. Nie chce miec wiekszej masy, chcialabym zredukowac ilosc tluszczyku z brzucha i z ud (jestem tez w trakcie A6w) i przy okazji pracowac nad rzezba ciala. Czy moglibyscie mi [...]

Witam, dopiero zaczynam trenowac dlatego mam pare krotkich pytan: jakie suplementy stosowac razem z opracowana juz dieta, ile razy w tygodniu najlepiej trenowac na silowni, jak uniknac rozstepow (czy wystepuja one tylko w przypadku gwaltownego przyrostu masy miesniowej np. po stosowaniu sterydow) ?? Za kazda rade bede bardzo wdzieczny:) pozdrwiam

[...] piersi". Nie są jakieś tam duże, ale zbliżają się wakacje i chciałbym swobodnie ściągnąć koszulkę. Staram się eliminować słodycze, od dwóch tygodni uczęszczam na siłownię, 5 razy w tygodniu i zamierzam od jutra biegać i robić brzuszki, spięcia, w dni nietreningowe czyli wtorek, czwartek, niedziela. Widzę już jakieś minimalne postępy. Zależałoby [...]

[...] 3 ćwiczenia - wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie , rozpiętki na płaskiej 4 serie i przenoszenie - 4 serie z dużymi obciążeniami) czy można zastosować trening klatki 2 razy w tygodniu np w czwartek (chciałbym ćwiczć na skosie) moj problem polega na tym że nie wiem czy 3-4 dni wystarczą mięśniom klatki na pełną regenerację ? z góry dziękuję [...]

[...] 2 tygodniowy okres regenracyjny i powoli zaczynam myśleć na nowo o treningu. Chciałbym po raz pierwszy zacząć trening HST. Tylko jest problem chciałbym mieć treningi 3 razy w tygodniu ale nie wiem jak to pogodzić z zajęciami Krav Magi. Zajęcia odbywają się w pon-20 i piątek 20. Moglibyście mi polecić najbardziej optymalne dni na trening wg. [...]

[...] druga ktora wykorzystuje do cwiczenia bicepsa (uginanie stojac 5 serii po 8-10 powtorzen). Jakie ćwiczenia moge robić jeszcze wykorzystując to co mam? Ćwicze przeważnie 5 razy w tygodniu. Chciałbym żebyscie mi doradzili - jakis trening bo ostatnio po cwiczeniach nawet nie czuje ze cwiczylem mimo tego ze staram sie nie cwiczyc ciagle tym samym [...]

Witam. Chciałem zrzucić parę zbędnych kilogramów i nieco poprawić swoją sylwetkę. Chciałbym prowadzić treningi 3 razy w tygodniu ale kompletnie nie wiem jak i od czego zacząć. Czy mógłby mi ktoś rozpisać jakiś trening? Najlepiej ze szczegółami. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 168 Cel treningowy : zrzucić zbędne kilogramy i [...]

Witam wsyztkich mam kilka pytan co do biegania.... po ilu minutach zaczyna spalać sie tkanka tłuszczowa, jak trzeba biegać i ile, zeby np. coraz dłużej biegać byc wytrzymalszym i nie męczyc sie na jakichs dystansach...? Jeszcze jedno jak sądziecie ile razy biegac w tygodniu z 3?. Dietka jest.... głównioe chodzi mi o spalenie tłuszczu..

siemka 1 pytanie polega na tym ze zamierzam niedlugo zaczac budowe masy (jak sie zrobi troche zimniej) i chcialbym miec w tygodniowym treningu 2 razy biceps a to z tego wzgledu ze rosnie wolno nie wiem czym to jest spowodowane moze ja mam takie wymagania a moze wzrost(190cm) i dluzszy miesien ale spotkalem sie juz z krytyka takiego pomyslu ale [...]

Wiec tak jak w temacie a konkretniej chodzi mi o to, czy np jesli idę na silke 4 razy w tygodniu i cwicze, (pon, sr, pt, sob) a w inne dni rozciągam mięśnie( nie chodzi mi tutaj o np. rozgrzewke przed trniingiem, bo wiadomo to swoją drogą idzie) to czy cos takiego przeszkadza w budowaniu masy mieśniowej? Z logicznego pkt widzenia nie wydaje mi [...]

[...] Jestem na deficycie kalorycznym -300 kcal. Chciałem zapytać o trening Cardio. Jedyne które mogę wykonywać jest rowerek stacjonarny i to max do 35 minut. Jak to rozłożyć? Ile razy w tyg na rowerku? Dodam jeszcze że w sobotę jeżdżę na basem i ćwiczę 30 minut nogi z fizjoterapeutą i na koniec pływam 10-15 długości? Co sądzicie jakie rozwiązanie [...]

[...] mi w nim nie pomógł:( Mam 15 lat waże 56kg i mam około 170cm wzrostu. Od października ćwiczę trening ACT, ktory ma mnie przygotować do systematycznych ćwiczen. Dod. mam 5 razy w tyg basen po 45min. Moja prośba polega na tym, iż chciałbym zacząć ćwiczyć jakoś poważniej, może z jakąś dietą, tak aby osiągnąć efekty. Mam na myśli poprawe siły i [...]

[...] próbach staje sie rozdrazniony po czym moge go już zrobić normalnie. Nie mam zadnego kłucia bólu ani nic, od niedzieli tka mam dzis jest sroda, problem nadal jest na 5 prób 1-2 razy zrobie pełen wdech i wydech a tak to czuje jak by coś mnie blokowalo... czytałem na necie ze moze byc to ze stresu nerwicy hm ale nie wiem czy mam powody ku temu

[...] problem polega na tym , ze w moim rowerku nic nadzwyczajnego jakis scott , mam ( mozna powiedziec ze mialem ) przezutke tylna jakies Shimano Mega Range , lecz ostatnio juz 2 razy wpadla mi w szprychy :/ po prostu nie kapuje o co chodzi i czy jak kupie nowa inna przezutke czy bedzie sie dzialo tak samo. Uchwytt przezutki prosty nie pokrzywiony , [...]

[...] raz mono... pozniej cm2alpha( slabiutka rzecz) a nastepnie cykl na cp 665g (wystarczyla mi jedna pucha duża) planuje przytyc z ponad 5kg... Trening oczywisice na mase ( 3 razy w tyg) i dietka tez na mase a co do supli wlasnie... który zestaw wybrac? nitrobolon 2 700g mono lub cp (mala puszka) zma lub: xpand 925g mono lub cp (mala puszka) [...]

Siema. Jak w temacie chcial bym zapodac cykl w którym priorytetem jest siła. Kiedyś tam brałem dwa razy cykl z teścia i mety taki standart ale to bylo dawno temu. Teraz dluga przerwa i chcial bym zeby byla moc. Nie interesowałem sie nigdy saa bo zawsze tylko suple poza tymi dwoma cyklami które sie składały z 200 tescia jelfy i mety 5. A teraz [...]

[...] Ciemne pieczywo 100g +wędlina chudziutka (najlepiej z piersi kuraka/indyka)25g Ok. 280kcal Posiłek III Pierś z kurczaka 100g lub ryba + ryż 50g - 325 kcal Posiłek IV 130g tuńczyka (puszka) + warzywa (ogórek, pomidor) - ok. 190kcal Posiłek V Serek Twarogowy 100g + 50g pieczywa ciemnego - ok. 200kcal do tego aeroby 3-4 razy w tygodniu po 40 min

Witam Mam do sprzedania koszulę firmy ZARA. Ubrana 2-3 razy i jest na sprzedaż bo nie mieszczę się w nią :/ Prezentuje się naprawde rewelacyjnie. Rozmiar L 40, na osobę ok 180cm wzrostu. Rewelacyjna jakość 100% bawełny. Cena: 50zł + KW Tranzakcja: Allegro Kontakt: [email protected] Witam Zmieniony przez - kret87 w dniu 2009-04-13 15:21:16

witam :)) od wrzesnia ide na silownie :) aktualnie staram sie biegac 5 razy w tygodniu ale postanowilam cos wiecej ze swoja sylwetka zrobic i chce ja odtluscic,ujedrnic, wysmuklic i lekko uwidocznic zarys miesni :) bede dazyc do mega sexi wysportowanej sylwetki :))) czy moglby mi ktos doradzic jaki suplement moglabym zakupic przed treningiem w [...]

[...] caly czas na mase).Rok temu zaprzestalem treningow na silowni, biegam co drugi dzien,cwicze w domu (pompki, podciagania na drazku). Chcialbym ponowic treningi - 3-2 razy w tygodniu. Moj cel to rzezba, polepszenie jakosci miesni, wytrzymalosc. Bylbym bardzo wdzieczny za jakiekolwiek wskazowki oraz rozpiske. Z gory dziekuje i pozdrawiam :)