2 razy w

Witam Wszystkich otóż uczęszczam na treningi boksu oraz Muay Thai są to bardzo ciężkie treningi nieraz nie mam wogóle siły i muszę stopować :(jak wracam do domu to czuje się jak nieprzyromny moje pytanie brzmi czy powinienem używać jakies wspomagacze, odżywki? Mam 16 lat trenuje 3 miesiące,trenuje 3-4 razy w tygodniu. Z Góry Dziękuje za Pomoc.

[...] 2 miesięcy chodzę na siłownie, mam rozplanowane treningi- 3x w tygodniu po ~3h siła, a 4x w tygodniu biegam rozciągam się itd., nigdy nie opuściłem treningu(dosłownie)parę razy na początku miałem lekkie zakwasy, z biegiem czasu znikły. Po 2 miesiącach trenowania postanowiłem sobie odpocząć; nigdy wcześniej się nie obijałem, w przerwach między [...]

[...] ze ledwo chodzę, a trenuję juz 2 miesiąc nie wiem co jest, na innych partiach mam lekkie ale da się zyć. Mój plan na nogi to a zazwyczaj robię w piątek: 4 serie po 12 razy przysiady ze sztangą 1 seria rozgrzewająca 2 serie po 12x przysiady wykroczne ze hantlami 3 serie na maszynie prostowanie nóg 3 serie na maszynie uginanie nóg no i 3 [...]

[...] UNIWERSALA jakis) l-karnityna po to bo mam troche fatu waze 94 kg przy wzroscie 180 cm cwicze siłowo tak dla siebie zawsze w wakacje zawsze zchodze z waga na 88-89 kg. Ale chiałbym utrzymywać siłe. myslicie ze takie cos ma sens?? Teraz jade treningiem rzeźbowym. wszystkie partie mięsniowe po 1-2 cw 3 razy w tygodniu:) dzieki za pomoc pozdrawiam

[...] na jakieś kukurydziane albo owsiane zeby ograniczyc cukier i tłuszcz trochę. Co do mnie to mam 16lat wzrost 189cm waga 72kg chodzę na siłownie od niecałych dwóch miesięcy 5 razy w tygodniu. A co do tego koktajlu to on się składa z 4 bananów szklanki mleka 3% 2 łyżeczek miodu i 2 łyżek czekolady coś w stylu nutella ale biedronkowa wersja :P W [...]

Cześć ! Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy 4 razy w tygodniu. Od tego czasu zaobserwowałem wzrost siły i trochę masy (ekto). Nie trzymam diety, biorę białko i rozglądam się nad jakąs kreatyna ale jest tego tyle ze jestem totalnie w tym zielony i nie wiem co wybrać. Mam 17 lat 180cm 68kg.

[...] pamiętam, Moja waga to 112,5 , sylwetka nie wygląda najgorzej lecz jest sporo tłuszczu , i nie wiem czy redukcja czy budować masę mięsniową w tej sytuacji? Bo jedno drugie wyklucza na deficycie kalorycznym , No chyba ze jest sens mieć deficyt , co aktualnie mam 2200kcal 165b , 240w , 60T I chodzę 3 razy na silownie w tygodniu i ostro trenuje.

witam wszystkich serdecznie. mam do was pytanie, zamowilem ostatnio kreatyne, carbo i dextroze. cwicze 3 razy w tygodniu. zapoznalem sie z kilkoma artykulami na temat brania tych suplementow, ale nie natrafilemdokladnie na to co bym chcial sie dowiedziec. chcialbym brac kreatyne codziennie na czczo(w dni bez treningu bez dodatkow,ze wzgledow [...]

K***a jego mać :(, kupilem shotguna, 2 kilogramy białka, TCM olimpu (300kaps) AAKG Extreme i 10 blistrów BCAA. Zaczalem cykl tydzien temu, shotguna bralem tylko 2 razy, tcm biore 8 kapsów dziennie, i dorwała mnie sroga angina, migdały za***ane, temperatura...spadki sie szykują, diete low carb trzymam nadal mimo choroby(2,5g bialka na kg ciała) i [...]

Zacząłem biegać 3 razy w tygodniu, mam diete. Skończyłem A6W i nie odczułem żadnego efektu. Tłuszcz jak był tak jest. Fałdka na brzuchu ma około 1,5 cm. Szukam treningu na mięśnie brzucha. Wiem, że trzeba trenować codziennie około 30 min. Nie wiem za to jakie mogą być to ćwiczenia (oprócz brzuszków). Czy jest możliwe iż pomimo moich wysiłków po [...]

[...] Zawiniły tez hormony. Obecnie jestem pod opieką endokrynologa. Zalezy mi aby do wrzesnia zgubic jak najwieksza wagę:). zapisałam sie na siłownie polubiłam to.Chodzę okolo 3 razy w tyg. Jem 3 posiłki dziennie okolo 1400 kcal. Nie mam restrekcyjnej diety jem co lubie ale trzymam 1400. Czy moge cos jeszcze zrobic? kurcze mimo takich ograniczen nie [...]

[...] zacząć brać suplementy. Do tej pory brałem tylko białko Elite Whey Protein. Moja prośba o to jak je brać tzn. w jakiej ilości i o jakich porach. Ćwiczę zawsze ok 10:00 i 4 razy w tygodniu. O to następujące suplementy : Blade Supplements WPC Shake 80 ActivLab ZMA 90 kaps Olimp HMB 1000mg Mega Caps OLIMP Carbo 4000g OLIMP Thermo Speed I [...]

[...] wpc 2 posiłek: 100g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 3 posiłek: 100g ryż brązowy 3 jajka sadzone 4 posiłek: 100g ryż brązowy 30g wpc 30g oliwa z oliwek 5 posiłek: 250g twaróg chudy 50g orzechy arachidowe KCAL: 3200 B: 203,5 W:300 T:130 w rozpiskę nie wliczylem warzyw które wrzucam intuicyjnie, dodatkowo 4 razy w tygodniu po treningu 50g carbo

[...] przybralem 17 kg to musi byc ^^). Zdjecia: http://img24.imageshack.us/img24/5910/61300058.jpg http://img528.imageshack.us/img528/5049/65197406.jpg Wyciskanie lezac: 70 kg 8 razy. Nie wiem czy dalej masowac (i jesli tak, to do ilu), a potem zaczac redukcje (zeby od czerwca juz bylo fajnie ;) ). Odkad chodze na silownie nie pije alkoholu. Myslalem [...]

[...] sie moze ktory ze skladnikow w odzywkach "przeczyszcza" ? Moj chlopak buduje mase, kiedys bral Mutant Mass i musial odstawic bo po tym pedzilo go na toalete pare razy dziennie i gubil wage. Pozniej bral WPC i bylo ok, przybral pare kilo, WPC sie skonczylo, zaczal brac Sweet Whey Aminostar (wygodne do pracy, latwo sie miesza i smakuje [...]

[...] polega na tym ze mimo niskiej wagi i cwiczeń abs na brzuch widac tylko jego zarysy i nadal zalega mi na nim troche tłuszczyku a chciałbym zeby były widoczne miesnie.Biegam 5 razy w tyg po 6 km i boje sie ze spale ten tłuszczyk ale mimo ze bedzie widać mieśnie na brzuchu bedwe wygladał straszne dziwnie bo będę naprawde bardzo chudy , co zrobić , [...]

[...] stosowac. widze zmiane i jestem zadowolony i podbudowany. ze wzgledu na prace (bardzo duzo podrozuje po swiecie, roznice czasowe, jedzenie w knajpach itp) moge korzystac z silowni ok 4 razy w tyg, z bieganiem nie powinno byc problemu bo biegac moge wszedzie. czekam na profesjonalne odpowiedzi i z gory dziekuje za odpowiedzi. pozdrawiam C.

[...] iż, slyszalem ze nadmiar kretki zagęszcza krew i dlatego sa taie objawy i powinno sie brac np. "Aspirin Protect" gdyż ona rozrzedza krew (przeciw zawałowa); może i do zawału mi daleko ale czy brać takie tabletki, kiedy i ile razy, jakie dawki?? Moi rodzice mi mowia zebym odłozył kretke bo mi zniszczy zdrowie. Jakie wy macie zdanie na ten temat ??

Witam, Najpierw kilka słów o mnie. Jestem studentem 2 roku, na siłownie chodziłem 2 lata, potem roczna przerwa i od 2 miesiecy znowu. Trening 4 razy w tygodniu( siłownia split + cardio lub 6 km z predkoscia 11,12 km/h). Moim celem jest redukcja. Dieta jest: BWT: 2,3g/kg, / 2,7 g/kg / 0,7;0,8 g/kg Waga 97 km. Wzrost 190 BF: 20,8 Mięso 39% 23 dni [...]

[...] ;/ priorytetem jest siłownia, chce troche przybrać na wadze i powoli mi idzie w tym kiernuku(takze dieta spoko) i sila tez idzie:] jednak jak zwiekszam trening do 3 razy silka w tyg. to nie wiem jak to rozlozyc, zeby zakwasow nie miec ;/ czy sa jakies metody na zakwasy? szczegolnie chodzi mi o barki/klate, trening na silce mam prosty fbw [...]