2 razy w

Witam. Mam pytanie co daje robienie 8 minutowego ABS? Jest to w ogole dobry trening? Wyrobie sobie dzięki niemu wszystkie mięśnie brzucha?? I ile razy w tygodniu go robić? Po jakim czasie będą widoczne efekty? Ile dni lub miesięcy go robić? Czy ktoś z was już go stosował i jest z niego zadowolony? Odpowiedzi mile widziane. Pozdrawiam.

witam zakupiłem shocka po okazyjnej cenie.brałem dwa razy do tej pory.30 minut przed treningiem jedną miarke.dziwnie się po nim cuzje.mętlik w głowie ale przedewszystkim strasznie się męcze.po 10 przysiadach na nogi sapie jakbym przebiegł ze 2km sprintem.miał może ktoś podobnie? czy to efekt działania shocka?dodam że biore jeszcze mono.

[...] rzeźba Staż: 1,5 miesiąca Aktywność fizyczna:ćwiczenia na w-f oraz gry zespołowe Plan treningowy: Ilość powtórzeń zwiększam o 1 w każdym kolejnym dniu treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w wtorek, czwartek, sobotę. Trening zajmuje mi ok. 60 minut. Do ćwiczeń wykorzystuje tylko jednego hantelka o wadze 7,5 kg. 1.Uginanie ramienia ze [...]

[...] wyciskanie hantli 4s 12-15 resp ( nie robie cwiczen na sztandze kiedys juz zakladalem temat , poprostu niemoge jak wchodzi wiekszy ciezar nie moge dobrze wycisnąć go kilka razy prawie nie wybilem sobie barków , duzo juz z tym kombinowałem i zawsze nie bylo do konc ok , zato hantlami jest ok , moge robic sporym ciezarem , nie przegina mnie tak i [...]

[...] chociaz te 72? i caly ten czas trzymam diete...5 posiłkow dziennie rano porcja bialka ryby,jaja,sery,musli,mleko w poludnie duzo makoronow i wieczor bialko tylko jem 5-6 razy dziennie ... nie biegam duzo... jem,spaceruje i silownia i w kolo... doradzcie czy warto brac to jeszcze czy polecacie jakis inny specyfik sprawdzonyt na ten starz.. [...]

[...] ze powinnienem dostarczac 3100 kcal I dodalem 400 kcal.bezmyslnie nie robilem kardio ani cwiczen na brzuch. Teraz mnie dosc zalalo i mam pytanie czy jak dodal bym 2 razy w tygodniu kardio w weekendy nadczo bo zaczyna sie rok szkolny i nie bede mial czasu czesciej i robil brzuch moge codziennie ale nie mam na to duzo czasu max 10-15 min. [...]

Witam, Chcę stracić trochę brzuszka, który zaczął mi się robić. Proszę oceńcie czy takie jedzenie nada się na dietę w połączeniu z treningami 3 razy w tygodniu (aeroby+ciężary). Moje parametry wzrost 167 waga 67 płeć mężczyzna moje foto, oraz screen diety. Proszę o opinie i wyrozumiałość dopiero zaczynam w tym temacie. [...]

Dzien dobry. Od ponad dwóch miesiecy regularnie chodze na silownie. Cztery razy w tygodniu cwiczenia podzielone na dni (push pull) poniedzialek_wtorek czwartek_piatek.Mam problem poniewaz nwm jak ulozyc sb kalorie. Poniewaz jem ok 3700kj dziennie ,189gr bialka i ok 500 weglowodanow. I tu mi sie nasówa pytanie czy aby dobrze robie z tymi kj? Czy [...]

Siema moj kumpel trenuje Judo juz ladne pare lat i niedawno zaczol chodzic na silke 3 razy w tygodniu od 6 miesiecy. Nie mial zadnego pozadnego treningu glownie obwodowy robil. I jest teraz problem: otoz jaki dla niego bedzie najlepszy trening na sile? silownie ma b.dobrze urzadzona wiec nie bedzie zadnych trudnosci... [...]

[...] ze tak dalej to tabletki mnie czekaja wiec wzielem sie za siebie i teraz mam 125 na 85 serce 80 i chcial bym wiedziec co bym mugl jeszcze poprawic na silowni ćwicze ok 5 razy w tygodniu i przed silownia biegam 2.5 km na rozgrzewke na silowni ćwicze na schudniecie i brzuszki i przepraszam za bledy z polskiego nigdy nie bylem dobry pozdrawiam [...]

[...] sztangi wasko 2 serie 10 powtorzen Proszę o ewentualne korekty, badz zastapienie w/w cwiczen innymi byc moze lepszymi. Nie wiem także jakie obciazenia mam dobrać wykonując powyzszy trening. Czy moge wykonywac ten trening 2 razy w tygodniu ? Z góry dzękuję wszystkim za pomoc ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8b2f4c9c9b14335a2f028711a8f4072.png

[...] samochodzie co jakiś czas wymieniam filtry a nigdy nie robiłem tego jeśli chodzi o własną osobę :). Starcza na 30 dni i składa sie z 6 preparatów które trzeba stosowac trzy razy dziennie. Dzisiaj rano był pierwszy raz :/ Pomyslałem sobie ze skoro już zacząłem ten detox to szkoda by było z jednej strony go stosowac a z drugiej dalej sie [...]

[...] zawodowo w piłkę nożna. Niestety nadszedł czas, że teraz koniecznie potrzebuje nabrać sporej ilości masy mięśniowej ( odbijam się od przeciwników). Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu. Przy takim wysiłku, nie jestem w stanie przytyć nawet 1 kg, więc postanowiłem zabrać się za siebie. Mam możliwość codziennego korzystania z dobrze [...]

[...] planem fbw, ale zbytnio męczyły mnie pierwsze cwiczenia, a kolejne chu*owo wychodziły więc postanowiłem podzielic troche ten trening... Na siłownie mam możliwość chodzic 2 razy w tyg. W planie nie uwzględniłem nóg, bo jestem po kontuzji. Wtorek : Wyciskanie sztangi płasko - Rampa 5 Rozpiętki - 3x 10,8,6 pow Wyciskanie stojąc sztangi - Rampa 5 [...]

Witam, Odebrałem dziś wyniki badań estrogenu, wynik : 90 przedział 7,6 - 42,6. Leci npp 120mg e2d, master 100mg e2d i cypio 240mg 2 razy w tyg ( wtorek, sobota ) Do tej pory leciał symex w dawce pół tabsa e2d. Pytanie, ile go wrzucić by estro ubić w widełki? ( Oczywiście odczuwalne są skutki nadmiaru estro dlatego też chciałbym jednak zejść do [...]

[...] kieruję do was. Jakie są najlepsze ćwiczenia na zniwelowanie tego problemu raz na zawsze? Oczywiście takie, które można wykonać w domu bez żadnego sprzętu siłowego. Proszę o podanie paru (tylko nie całej listy) i rozpiskę, ile razy dziennie, po ile powtórzeń itd. Bardzo mi na tym zależy. Czas na realizację celu wyznaczam sobie na 6 miesięcy.

Witam all pakers!!! mam 20 lat w sumie cwicze juz około 2 lata i plan moj polegał na cwiczeniu jednej partii dwa razy w tygodniu skutkiem tego planu jest 95 kg.(max) na klatke i przywitania znajomych "czesc byku" wszysko wporzadku ale mam jeszcze kawał brzucha... I próbuje stworzyc plan na rzeźbe i siłe z redukcja brzucha;)!!! i czy mozna biegac [...]

[...] trasach (1-2 min) jestem w stanie do końca jechać szybko ale czesto na końcu jestem wycięczony , nie moge złapać oddechu na długich wymiękam od października regularnie 3 razy w tygodniu chodzę na basen od miesiąca na siłownie wg wielu osób powinienem biegać czy byłby ktos w stanei ułozyc mi jakis program treningowy wg którego mogłbym [...]

[...] skośnej 14-45 stopni. -Gryf 10 kg -W sumie 72 kg krązków(2x3kg,2x8kg, 2x10kg, 2x 15 kg) -Hantla 11kg Chciałbym prosić o trening na siłę w celu polepszenia się w wyciskaniu na ławce poziomej do końca wakacji, nie zapominając o reszcie ciała(!). Ja wyciskam okolo 90 kg, on w sumie też. Niedawno podnosiliśmy 66 kg 11 razy(rekord). Staż około roku.

[...] ud mam lekko zarysowane i tyle mi wystarczy :) Zapisałam się na siłownię i z tego co wyczytałam, moim celem powinny być aeroby z umiarkowanym, stabilnym tętnem. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, około 1.5-2h głównie bieżnia, orbitrek i rowerek. Czy jest to odpowiedni zestaw, czy strata czasu? Czytałam gdzieś tu na forum, ze dobrym pomysłem byłyby [...]