[...] przyrostu suchej! masy mięśniowej. O dietę nie pytajcie bo już takową posiadam sporządzoną przez zawodowego dietetyka i jestem w jej trakcie. Mam 28 lat 183 cm, 85 kg, siłka 5-6 razy w tygodniu i do tego basen 2-3, staż na siłowni 7 lat. Pozdrawiam i proszę o pomoc jedynie w celu ułożenie prawidłowego programu suplementacji supli które posiadam.
[...] 15/10/5 powt(zaleznie od dnia), w sumie nawet 10 serii wychodzilo, ale warto bylo! Czytaj dalej... ediee: sadze ze regresja jest zbyt obciazajaca na trening danej grupy 3 razy w tygodniu, poza tym w dniu 5 w regresji skusisz sie np na wiecej niz 5 powt i sila nie idzie . Tu wzrost uzyskujesz powtorzeniem treningu w fazie maks nadkompensacji. [...]
Jestem piłkarzem ze stażem 10lat. Mam treningi 2-3 razy w tygodniu plus mecz w weekend. Do tego chciałbym dorzucić 1-2 treningi w tygodniu na siłowni na górne partie ciała. Czytałem na forum i dobrałem takie o to odżywki tylko, że nie wiem jak je dokładnie spożywać przy takiej ilości treningów. O to te odżywki: -BIOTECH Tri Creatine Malate TCM [...]
[...] WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:63 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 2 razy po 70 dawno temu 8. TRENING:3 razy silowy 2 razy plywanie 9. CEL CYKLU:90kg i dalej 83 w pasie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]
Do tej pory ćwiczyłam je 2 -3 razy w tygodniu.mój dostep do siłowni jest doskonały.Swój trening rozpoczynam od 30 minut stepera,następnie 3 serie po 15 na przyrządzie na pośladki z 20 kg obciążeniem nastepnie martwy ciag 3 serie po 10-15 razy,seria ćwiczeń wykorzystuje do tego step(przedramiona na podłodze kolana na stepie i wymachy ugiętej nogi [...]
dzięki za ten trening dwa razy w tygodniu (pseudo 2 razy) teraz przynajmniej czuć że ćwiczymy, nogi bolą, ręce i w ogóle całe ciało jest git :) jeszcze mam tylko takie pytanko ile taki trening mam robić chodzi mi o split (chyba dobrze pisz)
ziom ile trza miec sogow zeby byc znawca ???? :* west jeszcze 2 razy napiszesz do zioma bez tego znaczka na koncu :* to masz do papy xD Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-05-17 17:25:15
[...] od tego jak się czujesz, na jakim poziomie jesteś. Możesz sobie zrobić luźniejszy tydzień, gdzie będziesz ćwiczył, ale bawiąc się na siłowni. Czyli idziesz na siłownię 2-3 razy w takim tygodniu i robisz to na co masz ochotę, testujesz maszyny, inne ćwiczenia itp. Przepłuczesz mięśnie krwią, ale ich obciążysz mocno- to mają być lekkie treningi.
Witam Od dłuższego czasu robię FBW - niestety nie przynosi mi żadnych efektów masowych - dietę trzymam cały czas. Proszę o propozycję jakiegoś treningu Sam myślę o push/pull 4 dniowym ( 2 razy grupa w tyg ) Jednak może polecacie coś innego
[...] dało radę to zrozumieć. Nie wiedziałem, że wczoraj byłeś pierwszy raz w życiu na siłowni... A co do części merytorycznej- tak, godzina basenu dziennie, 4 treningi siłowe, 2 razy squash i 1 x siatkówka będzie kolidowało ze sobą. Poćwicz sobie tydzień i sam zobaczysz jak to będzie wyglądało u Ciebie. Co do diety- przy tak mieszanej aktywności [...]
[...] Na normalnej redukcji możecie też manipulować udziałem makroskładników, czasem to daje świetne efekty. Niech siostra zwiększy częstotliwość aerobów. Ja zaczynałem od 4 razy w tygodniu, mając jeszcze kondycję wieloryba wyrzuconego na plażę. Skoro siostra od aktywności ruchowej nie stroni, 5-6 razy w tygodniu nie powinno jej zaszkodzić. Co do [...]
[...] stosunek jakości do ceny, u mnie brak dolegliwości żoładkowych i innych, z niczym nie łączę, oprócz tego biorę w ciągu dnia między posiłkami białko (Whey) mam 35 lat, ważę 80-85kg, przy wzroście 172cm, biorę cm3 2-3 razy w roku, od dwóch lat w ilościach 8 kaps w DT i 6 kaps w DN, w cyklach 5 tygodniowych, mój sport to sztuki walki, polecam
2 tygodnie minely i czuje sie super,brzuch troche bolal ale juz nie boli,nawet troche silowo pocwiczylam w tym tygodniu 2 razy,i nic.Poprostu nie moge wytrzymac bez silowych,bylam ja sprawdzic i lezy sobie na miejscu,mialam troche schizy ze sznurki za nisko,ale wytlumaczono mi ze ja nadal moge jajeczkowac i dlatego sie obnizaja.jedynie co mnie [...]
chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]
[...] Czasami zdarzają się jakieś słodycze typu lody, ciastka, czy jakieś fast foody, ale bardzo rzadko. Alkohol w małych ilościach rzadko. Mój trening to zazwyczaj bieganie 3 razy w tygodniu, 3 razy ćwiczenia interwałowe i 2 razy ćwiczenia siłowe. Zmieniony przez - exiables w dniu 2019-03-29 08:54:45 Zmieniony przez - exiables w dniu 2019-03-29 [...]
[...] może w sumie 1kgI po raz kolejny zmieniłem dietę, ze względu na dioksyny w śledziach i kcal dodałem 1. Nadal mam za dużo białka, 2,1g/kg może tak zostać ? 2. Pangę max 3 razy w po trenignowym będę jadł, a tak nie mam żadnych ryb. Wobec tego konieczne będą kapsułki omega-3 czy nic się nie stanie jak ich nie będę brał ? 3. Jak się je za dużo [...]
[...] kurak banan 5 kasza kurak brokuły PODWÓJNA porcja to znaczy, że na śniadanie nie zjadłem np. orzechów i dodalem je do obiadu , a przy obiedzie też są orzechy i wyszło dwa razy po 25g Trening 40 minut na rowerku, teraz widzę jak jest u mnie z formą ojojoj na 13 nie dałem wypiski- Dieta była identiko co dzisiaj a silowy szybki bo nauka a dzisiaj [...]
Ten plan co podałem to ja robię na ogólnorozwojówce w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, no po jednym ćwiczeniu dodałem w tym planie i zwiększyłem serie w niektórych ćwiczeniach, nic pozatym. A ten plan co mi doradziłeś jest o wiele mniejszy niż robiłem na ogólnorozwojówce a tu jeszcze jest rozłożony. Może ja robiłem błędy ćwicząc tak [...]
nie mam zadnego sekretnego treningu super wyj..nych lydek tez nie !! Poprawilem sporo ale to dziekie temu , ze zaczalem je sumiennie trenowac 2/3 razy w tyg po 2 cwiczenia az do momentu w ktorym czuje , ze juz wiecej nie idzie. Robie jak mi sie podoba!! Czasami na stojaco czasami na siedzaco albo na sownicy czy schodach. Niekiedy duzo powt jak [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!
