[...] siłownie do remizy, łatwił jeden gosciu i zalatwił dofinansowanie, jest przewodniczącym rady gminy, teraz ta siłownia wogole nie jest wniesiona , niby jest w garażu , kilka razy mi dali klucze, pozniej juz nie chcieli dać, siłownia miała być dla młodzieży,sprzet jest za 30tys. Teraz od prawie roku siłownia lezy w garazu w remizie, i dzownie do [...]
wiem ze to niby nieten dzial ale jak wpisalem ten temat w dziale odzywianie to kolesie zamiast udzielic mi rad poklucili sie ktory z nich jest najmadzejszy a ja na tym malo skorzystalem wiec do rzeczy treningi mam 2 razy w tygodniu wieczorem pytanie co jeszc na sniadanie obiad i co i ile pic zeby miec duzo sily na treningu :)? dzieki icl
[...] napisze o sobie zeby bylo wiadomo czy warto. Mam 18 lat, Staz na silowni okolo 2 lata, Waga 88 kg, wzrost 180 cm. Najbardziej mi zalezy na suchej masie i wyrzezbieniu sie troche, bo wiem ze nie mam z czego rzezbic, i czy po tym cyklu bedzie wato na koniec wrzucic clena czy raczej juz nie ?. Pozatym mam diete i robie aroby 4 razy w tygodniu.
[...] wahadłowy.... Głównie to biegowo się sprawdziłem i jest ok skłony raczej też, ale cienko mi idzie w podciąganiu się;( ogólnie to potrafię podchwytem z jakieś 10-12 razy a nachwytem z 10 max potrzebuję podczas egzaminu zrobić 18-20 poprawnych pełnych podciągnięc i tutaj mam pilną prośbę do was abyście mi poradzili jakie mam robić [...]
[...] powolutku, ale też dużo sie ruszam, a mój problem zaczął sie miesiąc temy kiedy to zaczęłam nową pracę w recepcji w hotelu. Praca jest zmianowa, po 12 godzin, a około 8 razy w miesiącu mam nocną zmianę, więc moje niektóre dni trwają ponad 24 godziny. Jak mam w takiej sytuacji rozłożyć kalorie? czy mam sie trzymąć tych 2000 i wtedy wyjdzie mi [...]
siema.ćwiczę już od dłuższego splitem 4 razy w tygodniu.mój rozkład treningu wygląda następująco: poniedziałek->klatkę i triceps wtorek->biceps i barki czwartek->uda łydki piątek->plecy, przedramię i kark z braku czasu muszę odstawić jeden dzień.myślałem nad wtorkiem. biceps mam zamiar robić z tricepsem(superseria)z klatką a barki z nogami. i [...]
siema, chce sobie kupic koszulke z nadrukiem dotyczącym PRZYSIADÓW nie pamietam teraz konkretnego textu ale przewinela mi sie pare razy na jakis filmach , zapewne wiecie o co chodzi ktos z Was moze takowa ma, gdzie moge dostac? ewentualnie sam sobie taka zrobie, tylko potrzebuje jakis dobry text motyw przewodni : rób przysiady - nie badz miekka [...]
zakładam temat aby rozwiać wątpliwości. trenuję 3 razy w tyg i: pon nogi: przysiad klasyk obecnie 4x4 1/3 150% 4x5 zginanie nóg na maszynie wykrok ( i czy w to miejsce mogę wstawić prostowanie nóg klęcząc też z ok 150% i więcej) 3x5 czy to nie będzie na jeden trening za dużo ciężarów ? środa martwy 5x5 na prostych 4x5 drążek 3x6 wiosłowanie 3x8 [...]
[...] choruje na cukrzyce i niski poziom cukru jest niestety nie do zaakceptowania. trening silowy mam w kazdy dzien z wyjatkiem soboty i staram sie w wieczornych porach min. 2 razy w tygodniu biegac po 30min. ostatnimi czasy do treningu silowego dolaczylem trening brzucha. zauwazylem spora poprawe jednak chcialbym pozbyc sie resztek tluszczu ktore [...]
[...] kg ale nie chcę być ociężały i spowolniony , lecz przeciwnie- szybki ,zwinny , mieć większą siłę . Mam nową siłownię , salkę z materacami , worek . ITp Pomóżcie mi , jaki mam robić trening , aby osiągnąć mój cel . Dodam jeszcze ,że robię sobie 2 razy w tyg biegi . jeden 10 km - tlenowy . Drugi Interwałowy - 10 przyspieszeń 15s . 45 s truchtu .
[...] lat. Trening, dieta, regeneracja na 100%. Postanowiłem spróbować również sił w innym sporcie jakim jest rugby i tu zrodził się szereg wątpliwości. Treningi na siłowni mam 4 razy w tygodniu a rugby 2 oczywiście dopasowałem jedno do drugiego. Treningi rugby zaczynają się o 19:30 i trwa 2h. Wątpliwości moje dotyczą min. czy organizm będzie miał [...]
Witam , zakupilem TRIBULUSA firmy SWANSON i SARSAPARILLE SMILAX ROOT rowniez firmy SWANSON , niewiem jak to stosowac , na TRIBULUSIE jest napisane : JEDNA KAPSULKA DZIENNIE , a na SARSAPARILLE SMILAX : JEDNA KAPSULKA 2 RAZY DZIENNIE . Prosze o pomoc , dodam , ze do sniadania biore ZEN SZEN KOREANSKI , a przed drugim posilkiem biore proszkowana [...]
[...] potem znowu pol roku,potem przerwa 3 miesieczna. I teraz od lutego tez cwicze.Kupilem Kretyne Olimpa Monohydrate w proszku 250 gr. I wlasnie niewiem jak ja dawkowac zeby mi przyszlo na masie jak najszybicej, cwicze 3 razy w tyg, co 2-gi dzien.Moglby ktos bardziej doswiadczony wypisac jak dokladnie ja brac zeby bylo dobrze? Z gory dzieki. Pozdro
Witam uprawiam Triathlon i aktualnie jestem w okresie przygotowawczym ,do sezonu startowego.Trenuję 6 razy w tygodniu po ok 1,5 do 2 h dziennie.Priorytetem treningowym jest poprawa wytrzymałości i wydolności oddechowej.Trening ma charakter interwałowy i obejmuje pływanie oraz jazdę na rowerze.Mam dobrze zbilansowaną diete ( B 88g,W420, T75 przy [...]
[...] 0,12 g 1 kapsułka zawiera, % realizacji zalecanego dziennego spożycia Cynk 10 mg 20% Magnez 150 mg 50% Witamina B6 3,5 mg 175% teraz do sedna. po co przeplacac co nie? duzo razy na forum walkowane. jednak nie rozumiem jednego. aby dostarczyc te 30mg cynku trzeba zjesc 2 tableteczki zincas forte.zeby jednak dostarczyc ok.10mg wit.B6 i 450mg [...]
[...] znajoma aeroby to najczęściej bieżnia i steper albo bieżnia i rowerek. Widać efekty największe na nogach, ogólnie ciałko jedrniejsze mniej cm wszedzie oprócz talii a 3 razy w tygodniu ćwiczy talie bardzo intensywnie i a6w już 28dzień brzuszek bardziej płaski,twardy widać mięśnie ale jednak talia stoi w miejscu Co robić??? Dietka też nie [...]
wczoraj mialem mozliwosc pobiegania sprinterskiego na 60 i 100m . Trenowalem ok. 4 godziny, oczywiscie z przerwami. Pilem duzo wody.. i dzis mam zakwasy na calym ciele - prostowniki, kaptury, najszersze, cale barki, tricepsy, uda, lydki . hm.. tylko ja sie zastanawiam od czego te zakwasy ? czyzby przy biegach pracowalo cale cialo ? przyznam sie [...]
[...] itd... na miescie nie chce nic kupować bo szkoda pieniędzy, wiadomo ;) tam będzie cheat meal chyba codziennie... a ja i tak będąc na redukcyjnej przez 3 miesiące zrobilam sbie 2 razy cheat meal. (bariera psychiczna nie do pokonania żeby włożyć do ust coś zakazaego :P) i jak jechać tam i wrócić stamtąd chociażby taka sama jak jechałam?? :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu treningowego.Ćwicze 5 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,piąte.Ćwiczenia: Na rozgrzewke: 20 brzuszków, 10 pompek, i od przeszlego tygodnia dojdzie orbitrek 10 min :) Trening właściwy: unoszenia sztangielki w bok 10x4kg i 10x6kg, unoszenia sztangielki w przód 10x4 i 10x6, [...]
