2 razy w

mam problem .mianowicie mam zacząć kuracje której celem bedzie utrata tkanki tłuszczowej i budowa suchego mieśnia. oprucz siłki mam 2 razy w tyg taekwondo sobota i niedziela jak rozplanować trening na siłce rzeby było dorzee biorąc pod uwage treningi sztyk wakli ktore są dodatkiem . zaznaczam ze chodzi mi tu tylko o ilość treningów. i to co z czym [...]

[...] piłkę nożną. Mam zamiar wziąć się za siebię :) Mam w domu siłownię (jeżeli tak to można nazwać), ale na wakację i tak mam zamiar zapisać się na siłownię. Treningi mam 5-6 razy w tygodniu, głównie zależy mi na wzmocnieniu nóg, nie tracąc przy tym szybkości. Znajdę czas na siłownię raz w tygodniu. Górę tam jakoś w międzyczasie dotyram w domu :) [...]

[...] Prosiłbym o propozycje treningu domowego dla kobiety, ewentualnie jakieś ciekawe linki z tym związane. Do tej pory program to połączenie treningu siłowego z aerobami: - 3 razy w tygodniu - fbw - trening skupiony głownie na nogach - suwnica, wyprosty, uginania, wypychanie na zewnątrz i ściąganie do wewnątrz, wspięcia na palce w siadzie - aeroby [...]

[...] będzie dobre. Chodzi mi o to ile dni ćwiczyć (najlepiej robił bym to codziennie :p)? 3,4,5? Czy ćwiczyć dziennie przez 5 dni każdą grupę osobno czy np zrobić ją dwa razy w tygodniu? Zaznaczam że zaczynam z siłownią, będę trzymać dietę. Na co dzień człowiek żyje tylko pracą. W końcu będę mieć zajęcie po pracy a przy okazji bardzo zależy [...]

[...] zjeść jestem alb za leniwy albo syty albo po prostu nie mam ochoty coś zjeść temu jem nie regularnie najlepiej by mi było jeść 3 posiłki dziennie tak mi jest najwygodniej ale nie wiem co ja bym musiał zjeść żeby wyjść na taka liczbę cal myślałem już żeby pic 2 razy dienie gainera ale czy to coś pomorze macie jakieś propozycje porady dla mnie

[...] stoi w miejscu. Cieżko mi zdobywać kilogramy maksymalnie ważyłem 78kg ale wtedy miałem siedząca prace, teraz pracuje fizycznie i przez 10 godzin jestem w ruchu, cwicze 4 razy w tyg. Wczoraj natrafiłem na filmik Big Majk Radzi o ektomorfiku, Po obejżeniu filmiku zamierzam skorzystać z rad i wskoczyć na diete 5000kcal tylko czy da rade [...]

Witam mam 23 lata 83kg 185cm wzrostu planuje zrobic redukcje. Zapotrzebowanie to okolo 2600 kcal. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu + kardio 30 min. Prosze o ocene diety Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja całe 4 Rodzynki 10g Orzechy włoskie 10g B:34g T:31g W:50g kcal:593 Drugie śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g [...]

[...] kapsy przez 8 tyg. 3. w jnnym brać w dni treningowe 2 kapsy , w dni beztreningowe 1 kaps tak 2-3 tygonie i 1 tydzień przerwy( ponoć na odblokowenie komórek) i tak 3 razy ZMA radzono brać cały czas w/g zalecenia 3 kapsy przed snem przez 8 tygodni Jeszcze jedno pytanko: Od Stycznia zaczynam Cykl Dąbka I-4 tyg. , potem Cykl II-2 tyg. i [...]

Ostatnio próbuje zrzucić kilka kilo i wrócic do wymiarów jakiwe miałam w wakacje. Od czasu do czsu ćwiczę (2 razy w tyg basen) no i wcinam białko głównie. Śniadania zawsze składają się z węgli(zazwyczaj chleb), obiady i kolacje głównie z białka, do tego dorzucam warzywa, jogurt czy owoc. Na razie dietę stosuję prawie 2 tygodzień a waga spadła [...]

[...] klate , ponieważ to mój priorytet. Nogi nie wiem, czy robić na końcu, czy po klacie a nogi: uginanie leżąć, prostowanie siedząc b nogi: spięcia łydek Przedramie chce robic 2 razy w tyg.: -ruszanie nadgarstkami ze sztanga podchwytem i nachwytem Mc i przysiady odpadają. Wiem, że się powinno robic po jedno ćw na grupe mięśniową, ale myśle, ze to za [...]

[...] diety/rozkład b/w/t: masa / B:3g/1kg, W:5g/1kg, T:1,2g/1kg Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: redukcja Witam, Proszę was o pomoc w ocenie treningu FBW 3 razy w tygodniu rozłożonym na dwa plany (Będę go stosował podczas redukcji). Chodzi mi o pomoc w dobrym rozłożeniu ćwiczeń i dobraniu ilości serii i powtórzeń. O to dwa [...]

Witam! Piszę, bo muszę zmienić plan treningowy. Wcześniej 3 razy w tyg siłownia. Dopóki była zima to było ok, a jak wsiadłem na motor to po prostu nie daje rady. W sumie chodzi o dyscypline jaką jest motocross. Jak mam ćwiczę to mięśnie bolą i po prostu na treningach, czy bardziej na zawodach opadam z sił. Zauważyłem też że nie mam problemów [...]

Elo. Kupiłem sobie dzisiaj testosterol i pytam sie gościa jak sie go dawkuje, a on na to ze jedną tabletke po posiłku. Prosze was podsuńcie mi jakąś leprzą rozpiskę dawkowania, a chodze na siłke trzy razy w tygodniu. Z góry dzięki.

[...] na wstepie chciałbym was prosic o wyrozumiałaosc a mianowicie : chciałbym zrzucic troche tkanki tłuszczowej z brzucha i mam do was kilka pytan: 1) Mam mozliwosc pare razy w tygodniu na wypad na rower, czy przy jezdzie tez pracuje w jakis sposob brzuch i czy wpływa na redukcje tkaniki tłuszczowej ? 2) Do jazdy chciałbym dorzucic spalacz [...]

[...] kregosłup a własciwie miednice... I teraz pytanie. Jesli mój trening jest okrojony o plecy,po czesci nogi to czy warto stosować wiecej serii?? w koncy organizm bez angazowanie pleców i nóg ma duzo wieksze możliwosci regeneracyjne... BTW na dodatek pływam 2 razy w tygodniu(ok.3,5km) Suplementacja: mono z universala,białko ostrowia i dobra dieta.

[...] ciele i krostki, takze te, ktore sa na codzien niewidoczn. Wygladalem strasznie, znajomi chcieli zabierac mnie do szpitala. Zastanawiam sie co to jest?? Zdarzylo sie to trzy razy, raz gdzies kolo listopada, w piatek i niedziele. Podejrzewam, ze to cos z ukladem krazenia, ale zawsze na abadaniach cisnienia itp. mialem ksiazkowe wyniki. Jestem [...]

Witam, chciałem od 16 lutego zaczac pierszy cykl kreatyny. Mam mono Creatine mega caps 150 caps i Storma na 11 porcji. Ćwicze 3 razy w tygodniu i chcialem zaczac od Storma brac w dni treningowe 2 porcje (1 rano 2 po treningu) a w dni nietreningowe tylko rano. Wystarczyło by mi na tydzien i kontynuowac ten cykl mono. Mam cos zmienic czy tak moze [...]

[...] mam dluzsze przerwy czasami krotsze problem jaki w tym widze jest taki, ze mimo iz cwicze to nie przeklada to sie zbytnio na sile np ostatnio od 4-5 miesiecy, srednio 3 razy w tygodniu cwicze podciaganie na drazku zazwyczaj robie 5 serii po 10 powtorzen problem w tym, ze wiecej nie dam rady sie podciagnac czyli mimo ze cwicze juz okolo 5 [...]

[...] to co zrobi na obiad xD) nie jem pieczywa jasnego tylko i wyłacznie orkiszowe robie Cardio codziennie jak tylko sie obudze jakies 30-40 min na rowerku na siłownie chodze 4 razy w tygodniu po jakies 1-2h zalezy jaka partie robie w danym dniu i nic BĘBEN JAK BYŁ DALEJ JEST lnie bd owijał w bawełne lubie sobie PODJARAC CO NIECO moze w tym jest [...]

[...] ze sobą tj. siłownia i piłka nożna. Wiem że jest to może i trudne w realizacji ale myślę że z odpowiednimi radami, wskazówkami dam radę. Więc tak piłkę nożna trenuję 2 razy w tygodniu + weekend mecz. Treningi mamy głównie pod kątem wytrzymałościowym, czasami siłowym. Trwają one zazwyczaj półtorej godziny. Ostatnio miałem przerwę w [...]