2 razy w

[...] wielka prośbę Puma666 Chciał bym cie prosić o pomoc w ułożeniu treningu na poprawę górnej częsci Dokładnie chodzi mi o : - klata - plecy - łapy Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu , dokładnie planuje taki otóż rozkład ćwiczeń . Plan treningowy na 8 tygodni , bo planuje na nim zrobić cykl ( N.O.K.O. + TCM ) A więc oto rozkład : [...]

[...] temacie rowerków ps2: Jeżeli to konieczne, ważę 91 kg przy 183 cm, zerowa kondycja, a partnerka 165 cm przy 70 kg również zerowa kondycja. Z rowerka zamierzamy korzystać 3-4 razy tygodniowo po ok. 30-45 minut :) ps3: przejrzałem forum za podobnymi tematami i większość jest nieaktualna (chodzi mi o czas publikacji 2011 i wcześniejsze) Pozdrawiam [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok z przerwami Obwód pasa 89 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 razy w tygodniu koszykowka po 2 godziny Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

Witam. Aktualnie ćwiczę od 2,5 miesiąca na siłowni w celu przybrania masy. Wykonuje podstawowe FBW na wolnych ciężarach 3 razy w tygodniu, wygląda to tak: Przysiady/Martwy ciąg Wyciskanie na poziomej/skośnej na zmianę hantlami Wiosłowanie stojąc OHP Biceps hantle Francuskie wyciskanie Mam co do tego pytanie. Chciałbym wykonywać martwy na każdym [...]

[...] miesiąc, ale jak na razie bez konkretnego planu. Macie może jakieś zastrzeżenia co do tego planu? Mam 16 lat 174 wzrostu i 84kg i jestem na redukcji. Mam zamiar chodzić 3 razy na siłownie plus w wolne dni jakieś interwały w domu. Trening A: 5-10 minut skakanki (nie mam na siłowni urządzeń cardio) Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce [...]

Witajcie, Szukam po forum, po internecie, brak jest konkluzywnych informacji. W aptekach jest masa produktów "dla dzieci", często przy niższych dawkach kilka razy droższe niż dla dorosłych. Zapotrzebowanie 4 i 6 latka jest niewątpliwie znacznie różne od zapotrzebowania dorosłego. Moje chłopaki są dość aktywne, rowery po kilkanaście kilometrów, [...]

[...] cyklonie, już 5 tydzień ( oma + boldo + meta przez pierwsze 4 tyg ). Od jakiś 2 tyg zauwazyłem że jak chodze coś mis krzypi. początkowo myślałęm że do moje adidasy ( kilka razy tak miałęm że po 2 miechach chodzenia podeszfa zaczęła mi 'skrzypieć' ), ale przeraziłem się gdy wycgodząc z pod przysznica usłyszałem ten sam dźwięk ( szedłem na boso ) [...]

[...] własne opinie to piszcie. Przed świętami skończyłem brać Power Horsa i całkiem niezłe ale bez szału. Cały czas biorę leviatan, dobre ścierwo, poleciałem 6 kg z wagi w ciągu 6 tyg. przy przyroście siły i utrzymaniu obwodów (bez koksu , tylko dieta trening siłowy i areoby min 2 razy w tyg.). Leviatan daje niezłego kopa przed treningiem. Pozdro

[...] tylko w miare suchym miesniem tyje. dieta monotonna ale bede starał sie urozmaicać, poprzez właśnie surówki do kury i zamiast ryżu - makaron razowy/kasza trening jest 3-4 razy w tygodniu. Zależy jak mam zmianę w pracy. Albo po sniadaniu, albo po 4 posilku - z tym ze wtedy ryz + kura idzie po treningu jako 5 a jako 4 jest tuna + razowy. [...]

[...] na rowerku (duże obciążenie, duża prędkość) i ok 1h hantle ogólnorozwojowe. Przy zbilansowanej diecie (nisko węglowodanowej) praktycznie w ogóle nie odczuwam głodu (jem 5 razy dziennie dostarczając ogółem ok 1500kcal). w ciągu 2 tyg spadło 6kg i nadal leci. Z wszelakich wzorów i tabelek na forum wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok 2800kcal [...]

[...] BMR wyszedł mi 1700, dodałem 500 i wyszło 2200. A potem licząc poszczególne makroskładniki wyszło mi 2600! Czy o to chodziło? Czyli dziennie aby rosnąc (treningi 3 razy w tygodniu) muszę wchłonąć 2600 kcal, czyli wyżej podanych gramów poszczególnych makroskładników? Pomóżcie, czy to tak ma wyglądać, a potem zabieram sie do układania [...]

[...] jakby narty do biegania ;). Robic same zwykle aeroby, czy HIIT? Czy jedno i drugie? Bieganie czy moze rower/stepper? Czy moglby ktos rozwiac moje watpliwosci i doradzic? Ile razy cwiczyc w tygodniu? Moge niektore cwiczenia wykonywac w domu jest zajdzie taka dodatkowa potrzeba, choc woalbym bez biegania. Trening w tym czasie porzucic na silowni [...]

[...] młotkowym 2s brzuch: -skłony tułowia w leżeniu 2s Jak oceniacie plan, przerobiłem go trochę. Chcę zacząć ćwiczyć nim. Nigdy nie ćwiczyłem przedtem. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu: 1TYDZ. pon- A, sro-B, pią-A 2TYDZ. pon-B, śro-A, pią-B itd.Czy brzuch możebyć trenowany tak często. Po ile powtórzeń mam brac na seri np. 2s 10 , 10. Z [...]

[...] klasyczne 35 powtórzeń 8. Uginanie przedramion z plecakiem wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9. Nożyce pionowe i poziome – każde 10 powtórzeń Stosujemy go 3 - 4 razy w tygodniu przez 3/4 miesiące. Przez dwa tygodnie 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i powyżej - 4 pełne obwody. Pomiędzy ćwiczeniami 30 sek. przerwy, między obwodami [...]

[...] ze zniesieniem dużego wysiłku, przy domu często wykonuję ciężke pracę(np. wrzucanie opału łopatą do małego okienka na wysokości pasa, zwykle 2-3 tony). Podciągnę się 10 razy po całym dniu leżenia w łóżku, nie będę się dusił gdy nagle będzie trzeba podbiec 100m na autobus z całych sił, ale siłowanie zawsze omijałem. Chciałbym nabrać masy, 5kg [...]

hej, wiem że ten temat byl poruszany już setki razy, ale wpisując w google moje pytanie niczego się nie dowiedziałam. więc tak. mam prawie 18 lat, 177 cm wzrostu i ważę 67 kg, ale nie jestem gruba. Od prawie 10 lat trenuje Taekwondo, co za tym idzie przy 4 treningach w tygodniu nie można uniknąć rozrostu mięśni. Moim największym koszmarem są [...]

[...] Chciałbym dodatkowo spalić tkankę tłuszczową, troszkę się zapuściłem poprzez kontuzję :/ Prosiłbym o porady na temat: 1) jak zacząć ćwiczyć 2) jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu, ilość powtórzeń mam wykonywać dziennie. 3) co jeść / pić , a co unikać 4) czy powinienem używać jakiś suplementów diety / odżywek DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM Z GÓRY [...]

Mam małe pytanko. Otóż pracuję w nocy (w dzień również) i zjadam wówczas normalne posiłki, prawie zawsze tuńczyk, dwa razy ser biały i nad ranem zazwyczaj jajka. Moje zapotrzebowanie to 2900 kcal i tu właśnie pojawia się problem... W dniu, w którym idę do pracy na noc spożywam (łącznie z nocą, czyli już częścia następnego dnia), do momentu [...]

[...] : domowo studenckie ;), chce stosować dietę redukcyjną Cel : redukcji i poprawa rzeźby Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : "siłownia" 3 -4 razy w tygodniu, bieganie, HIIT Do tej pory nie ćwiczyłem na siłowni. Kilka lat uprawiałem piłkę nożną więc ciało mam w miarę wysportowane. Do dyspozycji mam jedynie hantle i [...]

[...] i czy to dobry wybór ? 20 winka + 15 propa 1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: caly czas 4 razy w tygodniu od 2,5 roku 6. DIETA: jest, ale zbyt duzo pisania , Bialko jest Whey Protein 88% co dziennie. -białko: ?? -węglowodany: ?? -tłuszcz: ?? 7. ILE I JAKIE [...]