2 razy w

FBW na lekka redukcje : Trening 4 razy w tygodniu + aeroby/hiit Trening A: Wyciskanie Plaska(hantelki) 3 serie od 15 do 5 pow. Wyciskanie Skos (hantelki) 3 serie od 15 do 5 pow. Wyciskanie Francuskie 2 serie od 15 do 5 pow. Pompki na poreczach 2 serie od 12 do 8 pow. Modlitewnik 2 serie od 12 do 8 pow. Uginanie ze sztanga 2 serie od 12 do 8 pow. [...]

[...] DT to przenosze to do kolacji) - warzywa, sok pomidorowy 5. Kolacja 21:00: - 250g twarogu półtłustego Wychodzi 2,2g białka/kmc, 1,7g tłuszczy/kmc i 4g ww/kmc. Łącznie ok 3700 kalorii. Trenuję treningiem FBW 5x5 3 razy w tygodniu (chociaż zamierzam zmienić trening na push-pull). Czy moja dieta jest dobrze dobrana czy warto coś w niej zmienić?

Witam, cwicze ponad rok czasy FBW 3 razy w tyg i postanowilem przejscie na splita, znalazlem plan na forum i chcialbym wiedziec czy sie dla mnie nadaje aktualnie koncze cykl jablczanu na redukcij a nastepnie z nowym treningiem chce zaczac mase, na tym treningu splita: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]

[...] 7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, oma, meta, wino- wszystkie z dupy zero pojecia wtedy. liczylem na sam kox= bez diety itp 8. TRENING: masa, 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa, lecz nie chce w jakis stopniu zminimalizowac retenceje wody jesli da rade 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok albo dwa [...]

[...] Podpowiedzcie coś. Nie mam drążka i mieć nie będę. Macie jakieś pomysły. Myślałem o wiosłowaniu hantlą ale nie wiem czy to wystarczy. Do tego wszystkiego dochodzi basen 2-3 razy w tygodniu ostrego pływania. Z tego nie chcę rezygnować, więc wrzuciłem do diety trochę więcej kcal. Nie mam ławki ale jest prowizorka niestety bez skosu. Krytyka i [...]

[...] - Zapotrzebowanie (wyliczone samemu) Białko: 174g Węgle: 124g Tłuszcze: 187g A oto moje cudo: http://imageshack.us/a/img834/8349/96y.png Dodatkowe informacje: Kurczak 2-3 razy w tygodniu, nie częściej. Przeważnie jem steki wołowe/jagnięce. Typ budowy to endomorf, ale mam wilczy apetyt i ciężko mi już zdobyć dodatkowe kilogramy (jednak mam [...]

[...] Czy powinnam po treningu uzupelnic weglowodany, jezeli dwie godziny pozniej klade sie spac? Slyszalam ze na kolacje nie powinno ich sie spozywac, zarazem tez slyszalam ze po treningu powinnam uzupelnic weglowodany. Zalezy mi na redukcji, treningi nie sa bardzo intesywne (fitness, bieganie). Trenuje 4 razy w tygodniu. Czekam na Wasze opinie :)

[...] ale zawsze pierwszy :)słuchajcie gram w kosza i mam problem ostatnio z tym ze czuje sie zmeczony po treningach i wogole razno wstaje imnie wszystko boli....a na trenuje 3 x razy w tyg (pon sr piatek + mecz w sobotke) i nie wiem co mam zrobic.....prosze jeszcze o to zebyscie mi przyblizyli troszke wiadomosci na temat: [...]

[...] polecacie? (cisowianka, wysowianka, piwniczanka?) - jak pić wodę podczas treningu - wtedy kiedy czuję potrzebę, czy regularnie co jakiś czas? - pić raz, a dobrze, czy kilka razy, a mniej? - kupiłem sobie akuratnie cisowiankę - ma ona kation sodowy Na+ wynoszący 10,71, kation potasowy K+ wynoszący 0,78, magnezowy Mg2+ wynoszący 22,48 i wapniowy [...]

[...] ale teraz ułożyłem sobie dietę po przeczytaniu wielu tematów na forum, a teraz chciałbym zapytać was czy taki trening będzie dla mnie dobry, na siłkę zamierzam chodzić trzy razy w tygodniu i ćwiczyć w systemie A-B-A A: Nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka: rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

Witam wszystkich, Mam 24 lata/ 173cm/ 60kg. Jestem tu nowa choć często czytałam wasze posty na różne tematy. Nie mam problemu z nadwagą. Od roku ćwicze regularnie 6-7 razy w tygodniu. Było to wcześniej bieganie(10-18km) z silownią. Teraz głównie siłownia(partiami), treningi bardziej crossfitowe. Intensywne 40min potem cardio przez 10-20min. Basen [...]

[...] podchodzę do sportu jako do hobby (chociaż coraz bardziej mnie wciąga) i brakuje profesjonalizmu. Krótko o mnie, 184 wzrostu, 78kg wagi, BF 10-11% , wiek 20 lat. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w warunkach domowych na razie, chociaż wcześniej chodziłem na siłownie trochę ,ale zaczęły się studia i na pierwszym roku ciężko to pogodzić :D Obiad wiadomo [...]

[...] (blee, 18 lat a ten dopiero papierochy rzuca? Głupi byłem.) Pytania: 1. Jak ułożyć dietę, aby była najmniej jak to możliwe tucząca, ale żebym miał też siłę pójść 3-4 razy w tygodniu na siłownie? 2. Trening cardio, to jest to, co powinienem robić? 3. Jakikolwiek trening siłowy, powinienem robić po skończeniu odchudzania, w trakcie [...]

[...] Moje wymagania są jasne: sztuka walki którą chce trenować ma być stosunkowo nie skomplikowana, prosta do zastosowania oraz skuteczna. Maksymalnie mógłbym trenować dwa razy w tygodniu choć zastanawiam się nad jednym treningiem (brak czasu). Fajnie gdyby w cenę kursu była wliczona siłownia. Istotna dla mnie jest również lokalizacja, [...]

[...] lub jakiś odpowiednik... Nitrobolon chciałem brać na zmianę z mono w dni nietreningowe Monohydrat a w dni treningowe Nitrobolon ćwiczę 3 dni w tygodniu 1.Mianowicie ile razy brać dziennie mono w dni nietreningowe a ile Nitro w dni treningowe 2.Jak brać Bcaa? Po wysiłku, w trakcie treningu czy może przed wysiłkiem ? 3.Białko rozumiem według [...]

[...] B: Martwy ciąg Podciąganie Wiosłowanie sztangą Kaptury Biceps hantlami bez żadnych supinacji Biceps młotkowo Biceps na bramie Allahy Łydki Obie wersje treningu robię po dwa razy w tygodniu i teraz moje pytanie do bardziej zaawansowanych w temacie regeneracji na SSA. Mianowicie czuję, że mógłbym dołożyć piąty dzień treningu, aby skupić się na [...]

[...] 4.WYMIARY: -Biceps: okolo 40.5 -Klata: 114 -Udo: 61 -Talia: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 4 lata 6.przebyte cykle 3x prop wino raz enan solo kilka razy metka ogolnie jakies 5-6 cykli ;d 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

[...] bieganie Odżywianie: lubię słodycze.nie lubię warzyw. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: trzy razy w tygodniu bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak Stosowane wcześniej diety: brak

No więc Witam wszystkich. Mam 15 lat i okolo 170 cm wzrostu waga ok. 60kg. Na siłownię chodzę od stycznia 2009 roku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Oto Plan Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, /4 serie Rozpiętki, /4 serie Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, /3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, /4 serie [...]

[...] ciągle mnie coś łapie stosuje witaminy mega 100 z qnt ,jeszcze na dodatek pracuje fizycznie (ciężko) , mam uderzenia temp w pracy z cieplego pomieszczenia gdzie praktycznie zawsze sie pocę wchodze do lodowatej chłodni :/ .męczy mnie to bardzo , na dodatek mam problemy z nadpotliwoscią musze w pracy zmieniac czasem 3 razy koszulke. za pomoc sogi.