2 razy w

wiek 17 waga 87 wzrost 192 staz; 2+ cel; masa witam od 4 tygodni jade planem split partia 2 razy w tygodniu; A-klatka, barki, triceps, kaptury, brzuch B-plecy nogi biceps. pon A sr B pt A sob B. Z treningu na trening moge zwiekszac obciazenie, ale waga nic nie rosnie. dieta byla 3200 kcal, tydzien temu dodalem 300 i dalej stoi w miejscu. rozkald [...]

[...] i wyrzeźbiły dokładniej mięśnie. Jakie odżywki byście mi polecili, albo jeśli to konieczne to jaką diete po zażywaniu odżywek powinienem stosować? Na siłownie chodze do 5 razy w tygodniu. Nie zawsze mam czas ale przeważnie chodze w poniedziałki, wtorki, czwartki, piatki i soboty, we środy i niedziele robie sobie przerwe a niekiedy wyjdzie tak, [...]

[...] wzrost 187 waga 78 cel: zwiększenie masy mięśniowej Mam typową szczupłą sylwetkę. Oprócz treningu siłowego raz w tygodniu gram w siatkówkę, na dość intensywnym poziomie i 2 razy w tygodniu pływam na basenie i mam 3 dni do zagospodarowania. Trenuję z tym programem i basenem od około pół roku, efekt jest, ale wydaje mi się, że mógłby być lepszy - [...]

[...] białka: brak Ilość spożywanych węglowodanów: brak Ilość spożywanych tłuszczów: brak Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 10 tescia 100 mety Trening: 4 razy w tygodniu - masa Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: bdb [...]

[...] barki Piątek plecy Sobota łapy Niedziela off Po każdym treningu 50 min areobów... brzuch co 2 trening. Rozgrzewka przed każdym treningiem dynamiczna, rozciąganie dwa razy w tygodni w osobnej sesji treningowej. Dieta kcal 2100 b185/w185/t70 Posiłek 1: 80g płatki owsiane + 3 sztuki białka kurzego +30g masła orzechowego + 125g twaróg chudy [...]

Od dłuższego czasu gnębi mnie pewien problem. Minowicie miewam jakieś napady gorąca, nie wysypiam się i ogólnie nie mam kondycji. Trenuję 2 razy w tygodniu judo a weekendy mam siłkę-generalnie nie przemęczam się-przetrenowanie odpada. Sobota:klata, barki-w sumie 12 serii, niedziela:plecy, bicepsy-też 12 serii. Dobrze śpię jedynie po 2 godzinnym [...]

[...] szkapa, ale to się zmieni To tak, jestem z serii tych chudzielców co jedzą wszystko i nie mogą przytyć, czyli ektomorfik. Lat 19, 70 kg, 185 cm. Treningi będą różnie, 3-4 razy w tygodniu. Mój zasadniczy problem to odstające łopatki, które wyglądają nieestetycznie. Gdy się prostuję czuję się po prostu nienaturalnie. Jeśli ktoś zna jakieś [...]

[...] źle no ale denerwuje mnie tył. Wzrost 187, waga 78, staż 8 miesięcy, dieta 3300-3500kcal(bialko 250,wegle 400-450,tłuszcze 80)Trenuje każda partie osobno raz w tyg, brzuch 2 razy w tyg.Z supli to po treningu 50g olimp gainerator(może wywalić?), glutamina, mono olimp mega caps-zacząłem 2 cykl od tego tyg 10g dziennie, a tak to był pierwszy cykl 2 [...]

[...] fat,zachować siłę oraz mięśnie - na ile to tylko możliwe. Zależy mi bardziej na sywletce wellness niżeli na sylwetce Pudziana. Ćiwczę 3x w tygodniu FBW, będę biegał kilka razy w tygodniu(może nawet codziennie) do tego 20-30km na rowerze codziennie. No i powiem szczerze,że wypadłem nieco z obiegu co chodzi o suple. Moje typy to ten mocniejszy [...]

[...] LATA 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:kombinuje teraz około 2,5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: enan; enan+npp; propo+npp+wino 8. TRENING:5 razy 9. CEL CYKLU: mostek 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. [...]

[...] do rzeczy. Swoją zabawę z siłownią zacząłem dopiero rok temu. Moim celem było przytycie.Mam 15 lat i ważę 69 kg, przy wzroście 182 cm. Rok temu-174cm i 61 kg.Uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo, które są bardzo wyczerpujące. Mój tydzień wygląda następująco: Pn. -judo Wt. -judo Śr. -judo Czw. -FBW 5x5 (wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] lub Makaron z mięsem 250-350g 19:00 - 20:30 TRENING 21:00 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g lub Jogurt 300-400g lub Chleb 100g Szynka/ser +owoce Trening do diet: FBW, 2 razy w tygodniu (niestety mam tylko taką możliwość) Szczegółowy plan treningu: http://www.sfd.pl/FBW_%2B_dieta_na_mas%C4%99_do_oceny-t677766.html#post2 I jak? Może być taka [...]

[...] abyście mi doradzili jak ułożyć plan treningowy (ile powtórzeń, ile serii,jakie ćwiczenia). A więc tak. Mam 180 cm wzrostu, 74 kg wagi. Do dyspozyzcji mam siłownie 3 razy w tygodniu. Myślałem o wtorku, czwartku i sobocie. Na siłowni mam: rowerki, bieżnie, przyżąd do wiosłowania, drążek, atlas do ćwiczeń (w jego skład wchodzą: przyżąd do [...]

[...] tluszczu wyronbienie mięsni . Oraz wyrobienie pleców ( prostowanie się) bo garbie się . Będe ćwiczył w domowych warunkach mianowicie : ławka , gryfy .... Plan FBW 3 razy w tygodniu oraz Aeroby w dni wolne / Niedziela spokój . Plan A; Klata : wyciskanie na płasko 3 serie po 12,10,10 Biceps: podnoszenie sztangi 2-3 serie po 10 Triceps : [...]

[...] uwazam na to co jem. Wspolczynnik aktywnosci ustalony na 1.3 tu zastrzezenie ze pracuje w nocy , robie promocje zmieniam ceny itd. Brak ciezkiej fizycznej pracy trenuje 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal 3557 Kcal w tym bialko 196 g ww 407 tluszcze 127 Moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco : 15/16 sniadanie : 100g [...]

[...] mysli ze zaraz umre ze stanie mi serce robi mi sie goraco i mam zawroty glowy, boli mnie w klatce piersiowej jakos dziwnie dusi. przez 2 tygodnie bylam na pogotowiu ze 3 razy robili mi ekg i wyszlo dobrze ostatnio bylam na usg serca i ponoc tez jest wszystko ok, lecz ten stan nie mija gdy jade do pracy juz mam mysli ze bedzie bolec i cos mi [...]

[...] a nie tak jak przy FBW - 1. Jaką progresję zastosować w przypadku treningu Push/pull? Obliczyć maxy na 8p, po czym zejść do 80% maxów, to wiem. Ale co ile treningów dokładać? Ważne informacje: 1. Trenuję 3 razy w tygodniu 2. Każde ćwiczenie to 3 serie 3. Zakres powtórzeń 8-12 4. Treningi zamiennie: Pon: Zestaw A śr Zestaw B Czw. Zestaw A itd.

[...] KB od jakichś 7 lat, z paromiesięcznymi przerwami od czasu do czasu. Ostatnio właśnie wróciłem po takiej 4-miesięcznej przerwie i ćwiczę od początku września. ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn-czw), z czego 2, czasem 3 treningi to treningi bardzo ciężkie kondycyjnie - "minutówki" lub długie kombinacje na tempa itp, gdzie ciężko złapać oddech, a [...]

[...] Składniki: Palma sabałowa, śliwa afrykańska, ekstrakt z korzenia pokrzywy, żelatyna, mąka z brązowego ryżu, krzemionka. Zalecane porcjowanie Weź dwie kapsułki raz lub dwa razy dziennie popijając wodą. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Składniki aktywne Porcja 2cap Ilość porcji w opakowaniu 100 [...]

[...] 6 lat 6. DIETA: 3000 kcal wysoko białkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 3, test npp hgh 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się codzinnie 20 min minimum ale to róznie bywa 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]